青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練存在的問題及對策

（江蘇省泰興中學(xué) 江蘇 泰興 225400）

在以NBA、CBA、世界杯為代表的籃球賽事發(fā)展，籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)受到了越來越多人的關(guān)注，也受到了青少年的青睞，尤其是為了更好的促進(jìn)我國籃球事業(yè)發(fā)展，“從娃娃抓起”已經(jīng)成為了普遍的籃球教育共識(shí)。其中青少年是培育籃球人才的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)候他們的肌肉爆發(fā)力與耐力正處于快速發(fā)展時(shí)期，如果可以得到有效教學(xué)與指導(dǎo)，那么可以極大地促進(jìn)他們體能素質(zhì)發(fā)展。因此，如何才能強(qiáng)化體能專項(xiàng)訓(xùn)練是青少年籃球教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容之一。

1、青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的價(jià)值

體能是任何一類運(yùn)動(dòng)員需要具備的基礎(chǔ)能力，是提升他們技戰(zhàn)術(shù)水平與能力的關(guān)鍵。現(xiàn)代籃球講究技巧性和對抗性的協(xié)同發(fā)展，除了需要運(yùn)動(dòng)員在籃球技戰(zhàn)術(shù)方面擁有高超水平之外，同樣需要擁有良好的身體運(yùn)動(dòng)能力，加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員籃球綜合素質(zhì)的重要保障。通過專門訓(xùn)練青少年的體能，主要可以起到如下幾個(gè)方面的作用：其一，可以全面發(fā)展青少年的身體。青少年是發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的一個(gè)煤矸石器，這時(shí)候有計(jì)劃地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員開展負(fù)荷訓(xùn)練，那么可以對運(yùn)動(dòng)員本身的身體機(jī)能進(jìn)行改造，這樣更有利于促進(jìn)其肌肉耐力、韌性與爆發(fā)力等的發(fā)展；其二，可以夯實(shí)籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，提高籃球綜合技能水平。鑒于青少年正處于關(guān)鍵的生長發(fā)育期，這時(shí)候通過開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，那么可以為其籃球技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練以及發(fā)揮提供強(qiáng)大的體力支撐，甚至可以借助體能優(yōu)勢來彌補(bǔ)自己在籃球技戰(zhàn)術(shù)方面的短缺與不足；其三，可以增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程本身具有改善人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，磨練人的堅(jiān)韌品質(zhì)和頑強(qiáng)意志力，尤其是可以借助體能的反復(fù)訓(xùn)練來鍛煉他們的心理調(diào)控能力，使他們可以有效的克服自身的心理障礙，敢于挑戰(zhàn)身體極限。

2、青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中存在的問題

2.1、體能訓(xùn)練理念落后

體能訓(xùn)練理念是決定青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練成效的一個(gè)核心理念，具體表現(xiàn)為訓(xùn)練人員對青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目、活動(dòng)以及流程所形成的主觀看法與認(rèn)知，或者說自主解讀與分析籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目的過程中，明確基本的體能訓(xùn)練項(xiàng)目及內(nèi)容，這樣才能更好提升專項(xiàng)體能訓(xùn)練成效。然而，在現(xiàn)階段國內(nèi)青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練理念存在比較嚴(yán)重的滯后性，其中不乏一些落后的體能訓(xùn)練理念。比如，一些教練人員在平時(shí)訓(xùn)練青少年的過程中常常主要側(cè)重技戰(zhàn)術(shù)層面的訓(xùn)練，卻忽視了專項(xiàng)體能訓(xùn)練，甚至覺得平時(shí)所開展的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練基本上已經(jīng)包含了體能訓(xùn)練，所以他們覺得不需要專門開展身體鍛煉或體能訓(xùn)練。實(shí)際上，這就是一種嚴(yán)重錯(cuò)誤的體能訓(xùn)練理念，主要表現(xiàn)為教練員沒有意識(shí)到現(xiàn)代籃球本身是一項(xiàng)對抗性比較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相應(yīng)的比賽活動(dòng)對青少年體能同樣具有極高的要求。此外，即便部分教練員開展了專項(xiàng)體能訓(xùn)練，但是由于體能訓(xùn)練理念落后，如沒有對專項(xiàng)體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃和分析，這同樣會(huì)影響后續(xù)籃球技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練的效果。

2.2、體能訓(xùn)練手段單一

科學(xué)的體能訓(xùn)練手段是提高籃球訓(xùn)練成效的一個(gè)重要路徑，但是相較于美國、西班牙等一些籃球技術(shù)水平比較高的國家籃球基礎(chǔ)教育，國內(nèi)在籃球體能訓(xùn)練方面還存在比較大的差距，這點(diǎn)同我國“男籃”和美國“男籃”之間比賽成績的巨大差異看出來。根據(jù)哈里斯（前NBA教練）所述，當(dāng)前我國男子籃球的最大短板是體能狀態(tài)不佳，這也反映出當(dāng)前國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練方面存在問題。同理，在當(dāng)前的青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練過程中也存在體能訓(xùn)練手段不合理的問題，尤其是單一化問題極大地影響了籃球體能訓(xùn)練的整體效果。比如，在實(shí)際的青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中多采取外部簡單訓(xùn)練方式，卻沒有系統(tǒng)化開展深入分析，如教練員常常是在發(fā)現(xiàn)學(xué)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)反應(yīng)速度比較慢的情況下再開展專項(xiàng)訓(xùn)練，或者在發(fā)現(xiàn)跳起高度不足的情況下開展蹲杠鈴訓(xùn)練，而沒有從最開始就進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃，尤其是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的頻次、組間隔以及組數(shù)等相關(guān)訓(xùn)練要素都沒有進(jìn)行科學(xué)設(shè)定，以至于因?yàn)檫@些單一化的體能訓(xùn)練方式和手段影響了最終青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的效果。

2.3、體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)失衡

對任何一種體育運(yùn)動(dòng)而言，在開展體能訓(xùn)練期間都可以分成一般與專項(xiàng)兩種類型。其中一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練是培養(yǎng)和強(qiáng)化專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)能力的重要前提。伴隨著現(xiàn)代籃球體育競技性的提升，對一般與專項(xiàng)的體能提出了越來越高要求。因此，在青少年籃球體能專項(xiàng)訓(xùn)練開展的同時(shí)，也不可忽視一般體能訓(xùn)練，這會(huì)直接影響最終青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的效果。但是當(dāng)前的籃球體能訓(xùn)練中卻存在體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)失衡問題，具體表現(xiàn)為青少年籃球教練員只注重一般體能訓(xùn)練而忽視了專項(xiàng)體能訓(xùn)練，并且專項(xiàng)體能訓(xùn)練本身缺乏針對性，進(jìn)而使得青少年所獲得的一般體能或者身體素質(zhì)無法有效地轉(zhuǎn)換為專項(xiàng)體能或素質(zhì)，這樣會(huì)對體能訓(xùn)練的最終成果產(chǎn)生極大影響。

3、青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中存在問題的解決對策

3.1、更新體能訓(xùn)練理念

為了可以從根本上提升青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的效果，首先需要做的是更新全體教練員自身的籃球教學(xué)理念，使他們真實(shí)地感知到專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，并切實(shí)在自己的籃球教學(xué)或訓(xùn)練中將體能訓(xùn)練當(dāng)成一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，并做好相應(yīng)的訓(xùn)練或教學(xué)方案制定，尤其是要切實(shí)改變以往單純通過籃球技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)或訓(xùn)練來替代專項(xiàng)體能訓(xùn)練的錯(cuò)誤教學(xué)或訓(xùn)練誤區(qū)。此外，教練員在對籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練形成深刻理解與認(rèn)知的基礎(chǔ)上，還要積極自主地去積極學(xué)習(xí)和了解專項(xiàng)體能訓(xùn)練方面的相關(guān)知識(shí)與技法，保證可以借助正確、科學(xué)、適宜的體能專項(xiàng)訓(xùn)練理念來開展籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)，保證可以最大程度發(fā)揮專項(xiàng)體能訓(xùn)練在提高青少年籃球綜合素質(zhì)方面的積極作用。

例如，在平時(shí)指導(dǎo)青少年參與籃球訓(xùn)練期間，可以在對籃球這項(xiàng)現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的基本競技特征與制勝規(guī)律形成深刻認(rèn)知的基礎(chǔ)上，結(jié)合青少年的年齡特征與身心發(fā)展規(guī)律等，科學(xué)地制定籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方案，確保可以促進(jìn)青少年在柔韌性、耐力、速度以及力量幾個(gè)方面的素質(zhì)發(fā)展。比如，青少年籃球教練員平時(shí)要積極開展自主學(xué)習(xí)以及參與多路徑培訓(xùn)活動(dòng)，積極學(xué)習(xí)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方面的理論知識(shí)，保證可以更新自己的青少年籃球訓(xùn)練或教學(xué)理念，深入把握現(xiàn)代籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本競技特征與規(guī)律，并結(jié)合青少年的年齡特征和身心發(fā)展規(guī)律等，科學(xué)制定體能訓(xùn)練方案，保證可以充分發(fā)揮籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)在全面提升青少年籃球綜合素質(zhì)方面的積極作用。此外，籃球教練員還要注意從根本上對專項(xiàng)體能訓(xùn)練同一般體能訓(xùn)練之間的具體任務(wù)差異性形成深刻認(rèn)知，然后結(jié)合現(xiàn)代籃球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練階段、任務(wù)、規(guī)律以及青少年本身的實(shí)際訓(xùn)練情況，對專項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練二者之間的比例進(jìn)行科學(xué)調(diào)控，力求可以通過有機(jī)結(jié)合心理訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練三者來共同提升籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的整體效果。

3.2、豐富體能訓(xùn)練手段

先進(jìn)的體能訓(xùn)練方式與手段是提高青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的一個(gè)有效手段與方法。在開展籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練過程中，教練員要注意有機(jī)結(jié)合心理訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等訓(xùn)練要素，并要結(jié)合籃球訓(xùn)練項(xiàng)目、青少年籃球訓(xùn)練階段以及訓(xùn)練任務(wù)與目標(biāo)等，科學(xué)選擇適宜的體能訓(xùn)練方法與手段，尤其是要徹底轉(zhuǎn)變以往所采用的枯燥性、單一化“田徑”式籃球體能訓(xùn)練手段，借助量化處理體能訓(xùn)練的負(fù)荷指標(biāo)來有效地強(qiáng)化體能訓(xùn)練的整體效果。因此，在當(dāng)前的青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，必須要采用多樣化的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練方式方法來提升體能訓(xùn)練的效果。但是在開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練期間，無論采取何種體能訓(xùn)練方式或方法，都需要注意提升其專業(yè)化水平，保證可以充分發(fā)揮體能訓(xùn)練來全面提升青少年籃球?qū)W員的身體素質(zhì)，夯實(shí)他們的籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練基礎(chǔ)。

例如，在開展青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練實(shí)踐中，要注意在平衡一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，基于訓(xùn)練中、訓(xùn)練后、計(jì)劃體能訓(xùn)練三個(gè)渠道開展籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練。然后需要針對每個(gè)渠道的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練來針對性制定豐富的體能訓(xùn)練方式方法，具體針對耐力、速度、力量、協(xié)調(diào)性等都可以采取一些切實(shí)可行的訓(xùn)練手段。比如，針對耐力訓(xùn)練而言，可以重點(diǎn)側(cè)重疲勞狀態(tài)下的心理素質(zhì)和意志力訓(xùn)練，可以采取有氧狀態(tài)下或無氧狀態(tài)下的快速奔跑能力訓(xùn)練手段；針對速度訓(xùn)練而言，可以采取短距離持續(xù)變速跑和快速跑動(dòng)訓(xùn)練來提升他們的快攻能力與快速防守能力；針對力量訓(xùn)練而言，可以重點(diǎn)對動(dòng)作速度與負(fù)荷重量之間的關(guān)系進(jìn)行有效處理，具體可以采取增大負(fù)荷或者提高速度的方式來有效地提升青少年的肌肉力量，必要的時(shí)候還要注意優(yōu)化組合負(fù)荷和動(dòng)作速度訓(xùn)練之間的組合訓(xùn)練；針對協(xié)調(diào)性訓(xùn)練而言，可以針對性側(cè)重靈敏性與柔韌性訓(xùn)練這兩大部分的專項(xiàng)訓(xùn)練，期間要通過柔韌性訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練的方式來訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，有機(jī)結(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，保證可以提高籃球?qū)W員的身體協(xié)調(diào)性，使他們可以更好地做出交叉步、背后運(yùn)球等籃球技術(shù)動(dòng)作，保證可以全面提升整體籃球技術(shù)素質(zhì)。此外，還可以結(jié)合青少年的身體素質(zhì)，對專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練的場所進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)，如籃球館、健身房等都可以成為訓(xùn)練他們籃球體能素質(zhì)的重要場所，配合多樣化跑跳協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、慢跑放松訓(xùn)練、杠桿力量訓(xùn)練、持杠鈴片繞肩腰訓(xùn)練、弓步走以及高抬腿等多樣化的訓(xùn)練方式來全面提升籃球體能素質(zhì)訓(xùn)練的整體效果。但是必須要結(jié)合青少年的年齡特征，做好初期、中期以及強(qiáng)化期等不同階段的速度、耐力、速度等體能訓(xùn)練方案制定工作，盡可能地保證青少年體能素質(zhì)在得到有效發(fā)展的同時(shí)可以全面提升專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的效果。

3.3、優(yōu)化體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

在開展青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練期間，首先需要優(yōu)化體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，保證籃球一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)有效轉(zhuǎn)化。對籃球運(yùn)動(dòng)而言，其一般體能涵蓋了柔韌度、靈敏度、速度，爆發(fā)力與耐力等，而專項(xiàng)體能則主要是在籃球比賽活動(dòng)中，球員為了可以有效地發(fā)揮出自身的技戰(zhàn)術(shù)或者為了為隊(duì)友創(chuàng)造一個(gè)發(fā)揮籃球技戰(zhàn)術(shù)機(jī)會(huì)而展現(xiàn)出來的一種能力，如投籃耐力、穩(wěn)定的投籃能力以及快速移動(dòng)能力等等。為了可以切實(shí)提高青少年的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能素質(zhì)，就必須要合理處理一般體能和專項(xiàng)體能二者的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)。

例如，在開展青少年籃球體能訓(xùn)練過程中，要首先以一般體能訓(xùn)練為主，之后在一般體能達(dá)到相應(yīng)的水平與狀態(tài)之后，可以本著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則來逐步帶領(lǐng)他們開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練。比如，在開展體能訓(xùn)練期間，要注意有機(jī)結(jié)合青少年籃球一般體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，保證可以協(xié)同促進(jìn)青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)發(fā)展，如可以在指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練速度與耐力等一般體能素質(zhì)的基礎(chǔ)上，定期采取小組比賽或者其他籃球游戲活動(dòng)的方式來強(qiáng)化學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)能力和體能的協(xié)同發(fā)展，這樣更有利于提升籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的效果。此外，要注意結(jié)合實(shí)際地青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練現(xiàn)狀，針對性構(gòu)建和應(yīng)用一套科學(xué)、完善的體能訓(xùn)練恢復(fù)訓(xùn)練體系，避免因?yàn)檫^大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練而使青少年肌肉出現(xiàn)疲勞損傷問題，同時(shí)也可以使他們更好地從激烈訓(xùn)練活動(dòng)中盡快恢復(fù)到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)，如在進(jìn)行體能訓(xùn)練完畢之后通過慢跑、慢走以及按摩肌肉等多樣化的肌肉放松方式來使他們恢復(fù)到最佳的肌肉狀態(tài)，這樣才能更好提升專項(xiàng)體能訓(xùn)練的整體效果。

綜上所述，青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是支撐他們技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展，提升他們綜合籃球素質(zhì)的一個(gè)重要手段。但是當(dāng)前實(shí)際的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中卻還存在體能訓(xùn)練理念落后、體能訓(xùn)練手段單一和體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)失衡幾個(gè)突出問題。針對這些情況，可以采取更新體能訓(xùn)練理念、豐富體能訓(xùn)練手段和優(yōu)化體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)等對策，保證不斷提升青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練效果。