“壽康”之路

專家介紹

史載祥? 中日友好醫院中西醫結合心臟內科主任醫師，醫學碩士，博士研究生導師，二級教授。全國中西醫結合心血管病中心首席專家，全國第三、第四、第五、第六批中醫師承人員指導老師，第三屆首都國醫名師，全國名老中醫工作室學術帶頭人。中日友好醫院中西醫結合心內科首席專家。擅長中西醫結合治療心腦血管疾病，冠心病、支架術后心絞痛、難治性心絞痛、慢性心力衰竭、頑固性高血壓、心律失常、房顫、竇性心動過緩等，慢性腎臟病、糖尿病及其他內科疑難雜病。

門診時間：周一、周四上午（門診四樓特需5診室）

人們都渴望長壽，更重要的是要健康地長壽，而不是單純年齡的增長，要活出質量，活出精彩！那么，人的壽命到底該有多少歲？根據一些動物生長發育所需時間與其壽命的關系，推測人類的壽命應該在120～170歲，這意味著只要是人，從庶民到名人都享有同等長壽的權利。但為何有人長壽，有人就早年夭折;為何有人到耄耋之年仍耳聰目明、慧智健步，而有人未到不惑之年就中風偏癱、關節退變甚至出現癡呆癥狀。這是一個值得大家深思的問題。健康是生命的基礎，健康的水平決定生命的質量和是否能夠長壽。我們不能到老了才想起長壽，再去追求。因為每個人都是從兒童→少年→青年→中年，然后步入老年，直至生命結束。除基因遺傳外，一般認為人體內各器官功能在25歲左右生長發育完成后，逐步進入衰老過程，形成一種“退行性變化”的惡性循環，這是每個人生命過程的必然規律。所以要想健康長壽，必須從青年時就重視自己的身體，既要掌握一些自我保健的相關科普知識，又要身體力行地按世界衛生組織（WHO）提出的健康生活方式“四大基石”去做，即學習和運用好“適當運動，心理平衡，合理膳食，戒煙限酒”，讓生命健康從年輕時就掌握在自己手中。有了一個健康強壯的體魄，即便到老了，也能延緩機體生理功能的不斷衰老及抵御各種疾病的侵襲，做一個健康愉快的老壽星。

為了達到既壽又康的目的，有必要對老年人的特點做一概括。根據世界衛生組織規定，發達國家65歲以上為老年，發展中國家60歲以上為老年，9O歲以上稱為長壽老人。人到老年除年齡標志外還有以下兩個特點。

生理特點：各個器官的結構和功能都發生相應改變，自我感覺體力和智力明顯不及過去，乃至最后完全喪失勞動能力。

勞動技能、生產經驗、科學知識方面：由于長期工作實踐，知識和經驗，觀察和分析能力是一生中最強的階段，所謂“老馬識途”，只要身體和精神狀況良好，仍可繼續為社會發揮余熱，是社會建設中不可低估的智力資源。

老年人由于各臟器功能減退，免疫功能低下，對外環境的適應能力降低，所以，機體內環境處于相對不穩定狀態，極易失去平衡，發生一系列老年病，且一旦發生疾病，其表現形式呈多樣性和不典型性。

不少老年人從中青年就曾患多種慢性病，甚或病因不明疾病，長期纏綿不愈，到老年呈多系統病變，如“高血壓病”又伴有“糖尿病”“冠心病”“腎病”;又如“慢性支氣管炎”“肺氣腫”“肺心病”合并“冠心病”等，臨床表現往往錯綜復雜，變化多端。

由于老年人臟器功能減退，反應遲鈍，患病初期不容易察覺，以致許多疾病容易誤診，不能及時發現和治療。如心絞痛可表現為左上臂痛、牙痛或腹痛;出現嚴重感染性疾病時體溫不高，僅以嗜睡或乏力作為主訴。

人的一生既短暫又漫長，當我們參加一些親人、老同志的追悼會時，不由自主地會聯想到生命真是太脆弱、太短暫了?，F代真正單純因老而壽終或無疾而終的人畢竟少之又少，所以我們只能寄希望老年人在活著的每一天中，不是純粹地在“喘氣”，有“心跳”，別的什么都主宰不了，自己痛苦也給家人及社會增添負擔。我們要爭取活出自己的生活質量——能生活自理，能有正確思維、分析和判斷能力。當然，能繼續發揮余熱為社會做一定貢獻則更好。所以，老了還要一天天高質量地活下去，這一天天地過又是艱辛和漫長的日子。根據前述老年人的特點，我們認為每年一次的健康查體是非常重要的，既可了解自己生理衰老的變化，又可及早發現一些重大疾病，及時進行有效治療。一旦患病，無論是小小感冒或是不慎摔倒，都應及時到醫院就診，謹防“小病”誘發“舊疾”，或“小病”后面躲著一些致命隱患，早防早治方能減少對生命的傷害和對健康長壽的影響。

中醫《內經》明載：“法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡其天年，度百歲乃去?！边@與世界衛生組織提出的健康生活方式是完全一致的。每個老年人在自己漫長的人生旅途中要常回顧自己在飲食起居、心理調適等各方面做得如何？譬如在某個年齡時因不慎受涼而發生肺炎大病一場;某個場合沒有節制飲食，出現上吐下瀉，誘發了心絞痛，并且最終發生急性心肌梗死;某年齡時通宵打麻將后突然昏倒，出現偏癱中風;或是某次激烈爭吵后發生血壓驟升乃至出現高血壓腦病。再譬如在某年某個季節周圍的人都出現了感冒或流感而自己卻是健康無恙;或某個冬天血壓一直達標，人感覺很舒服，沒有因嚴寒而引起血壓波動及產生其他疾患。如此種種，都應該經常給自己做一個階段性分析，哪些是值得肯定的成功經驗;哪些又是需要從中吸取的教訓，對不足之處要多吸取一些長壽老人的養生經驗以取長補短。

而另一方面，許多長壽老人的養生經驗不失為我們的借鑒。

金庸、古龍、梁羽生這“中國武俠小說三劍客”中，金庸獨享94歲的高壽而笑傲江湖，可見金大俠養生功夫之高。金庸獨創的養生真經共有五招，分別是“凌波微步”、喝綠茶、下圍棋、鳴天鼓和老頑童心態。71歲時，金庸做了心臟搭橋手術，感悟到“體弱病欺人，體強人欺病”，改掉了無肉不歡的習慣，告誡自己要“多吃少滋味，少吃多滋味”。飯后，他持之以恒地散步養生，多年來收效良好，于是開心地調侃：“我親自練習‘凌波微步，已經到了出神入化的境地！”除了寫作，金庸還喜愛下圍棋，下圍棋可以活動大腦，大腦越用越靈光。80多歲時，他憑借異于常人的毅力和恒心，獲得了英國劍橋大學榮譽博士的學位，將“活到老學到老”貫徹始終。平日里寫作看書時，金庸都會泡上一杯綠茶，細細品茗，靜享文人雅士的閑情逸趣。為了擁有更好的睡眠質量，金庸經常做“鳴天鼓”助眠。練習掩耳和彈擊動作，使人體經絡及腎氣得到疏通，達到調補腎元、延緩衰老和延年益壽的效果。老頑童周伯通是金庸筆下最有趣、最可愛的人物，他樂天的心態，其實是金庸對人生的部分態度：“我的性子很緩慢，不著急，做什么事兒都是徐徐緩緩的，最后也都做好了。樂觀豁達養天年?！爆F實生活中，金庸也是在人生最為輝煌的巔峰時刻，果斷售出全部股權，選擇抽身而退。從此了無牽掛，無憂無慮享受生活。

在我看來，先天的稟賦人人不同，而能熟睡、不發脾氣、記憶力強、有恒心是長壽最可貴的四大先天要素。關于后天的保養要做到養身在動，養心在靜;飲食有節，起居有時;多食果菜，少食肉類;物熟始食，水沸始飲;頭部宜涼，足部宜熱;知足常樂，無求乃安;減少俗務，尋求安寧。金庸的養生之道我們所有人都可以做到，但能堅守不渝，這才是長壽老人摧之不毀的真正的秘訣。

在我診治的老年患者中，有一位90歲高齡老人曾經獲得中國老齡協會等單位評選的“全國健康老人”。老人在年輕時身體瘦弱，后經家人勸告，決心改變生活習慣，堅持運動，至今體力沒有衰退，走路仍保持年輕人一樣的速度，而且勤于耕耘，常在報紙雜志發表文章。這位老人一生淡泊名利，從不攀比，心態平衡;飲食又多以粗糧蔬菜為主，從不抽煙飲酒，至今沒有發生心腦血管等老年人常見的疾病。前來就診，也絕對聽從醫囑，積極配合治療，所以疾病很快得以控制。他在長期的學習與工作過程中，總結了自己的養生之道——身體常動、腦子常用、心態常寬、飲食?？?，值得大家借鑒。

人會衰老是一個不可回避的自然趨勢。隨著社會的發展、科學的進步，人們生活水平普遍提高，現在我國平均期望壽命已經超過了70歲，長命百歲者也大有人在。長壽老人的養生之道讓我們悟出了生命的健康除不可選擇抗拒的因素外，是一個不斷歷練的過程，只有付出才能有收獲，貴在既要養體，更要養心養德。人到老年，青春已逝、一去不返，離開了工作，告別了事業，可千萬不能“萬事零落，百無聊賴”，一定要熱愛生命，珍惜自己活著的每一天，并要關愛他人行善積德，制訂適合自己的養生保健方案，循序漸進持之以恒。凡事要學會自我疏導，自我排遣，要自我“找樂”，少個人憂患，多奉獻社會，只有豁達樂觀，才能攀登到壽康巔峰！

（編輯? ? 車? ? 翀）

（投稿郵箱：1624437054@qq.com）