10個老年人7個便秘，順暢排便的人可能更長壽

葉妮

便秘是老年人的一道坎，一上廁所就像打“持久戰”，動輒蹲半小時，如廁對老年人來說簡直就是一種折磨！

?經常便秘的人身體會出現至少8種健康問題

經常便秘的人不但會出現肛腸方面的健康問題，對全身的健康都會造成危害，比如以下八種。

1.加重肛腸疾病：燥結的糞塊可刺激局部，造成局部水腫和血運障礙，從而引起或加重直腸肛門疾病。而因直腸炎、肛裂、痔瘡、潰瘍等疾病引起的肛門疼痛、痙攣、疤痕性狹窄等原因，常使患者恐懼排便，從而形成惡性循環。

2.讓你“花容失色”：長期便秘會影響新陳代謝，導致面無光澤，皮膚粗糙等，很多嚴重便秘的人都伴有皮膚問題。

3.神經精神疾患：在便秘的長期折磨下，便秘者常有精神緊張、焦慮不安、失眠健忘、頭暈惡心等神經精神癥狀，有的甚至出現精神抑郁。反之，這些癥狀能加重便秘及伴發癥狀。

4.心腦血管疾病：用力排便可使血壓驟然升高。血壓驟然升高會增加心腦血管負荷，使心絞痛、心肌梗死、中風猝死的概率明顯升高。

5.誘發某些癌癥：患有習慣性便秘的人，尤其是習慣性便秘的中老年患者，最容易罹患直腸癌。

6.導致老年性癡呆癥：澳大利亞悉尼醫科大學的研究發現，人體腸道內的細菌可將未被消化的蛋白質分解為氨、硫化氫、硫醇和吲哚等有毒物質，長期便秘者因不能及時將這些有毒物質排出體外，當這些有毒物質超過肝臟的解毒能力時，隨血液循環進入大腦而損害中樞神經，使大腦功能紊亂，導致智力下降和記憶力衰退。由于老年人進食量相對減少，消化能力下降，加上活動量變小，因此便秘容易導致老年性癡呆癥。

7.引起胃腸神經功能紊亂：便秘可引起胃腸神經功能紊亂，導致食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、排氣增多等表現。因糞塊嵌塞于直腸腔內難以排出，而排便時會有少量的水樣糞質繞過糞塊自肛門流出，正如中醫所說的“熱結旁流”。這種情況有時被誤認為是腹瀉，而造成這種現象的根本原因是便秘。若誤用止瀉劑，反而會加重便秘。

8.陣發性腹痛：便秘引起的腹痛多為反復、突然的陣發性發作，可持續數分鐘至數十分鐘。疼痛部位不固定，常見于臍周（臍下）與全腹，可輕可重，發作間歇無異常表現。其原因是長期便秘使排便條件反射遲鈍、括約肌松弛，大量硬糞塊堆積致不全腸梗阻。由于腸壁肌肉松弛呈間歇性，因此腹痛既可緩解，又可反復發作。便秘引起的腹痛多見于兒童，但在成人中也不少見。

排便是個技術活兒，這些細節你都要注意

如廁排便很多人覺得是件簡單的事，實際上也有一定技術含量的。以下細節老年人尤其要注意。

第一，如廁排便要專心不要看報玩手機。如果排便感覺明顯時要立即大便，如廁后專心排便，不要做其他事，以免分散精力。要記住按照排便動作的規律性、科學性進行排便，在第一個排便動作完成后，應安靜等糞便從直腸上部下移，產生第二次排便感，再做第二個排便動作。如果蹲廁時間已超過5分鐘仍無便意，就應結束。排便時不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應慢慢增加力量，順勢用力排糞塊。排便時如出血，精神不要緊張，中止排便出血就可停止;排便時有脫出物，便后慢慢按壓將其送回肛門，以免嵌頓引起腫痛。排便結束應先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立后眩暈或暈厥。如果發生便秘、排便困難，不要玩命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給你的心腦血管增加壓力，許多心臟病患者在廁所突然發病，就是因為用力不當，便沒排下來，血管先爆了。

第二，排便不暢的時候適當提肛。在排便不暢的時候，適當提肛很有效。另外上廁所的時間不宜過長，壓力不要過大，做到有規律排便即可。

第三，如廁姿勢因人而異，坐著排便的人也越來越多。馬桶如廁的最大優勢就是身體放松，容易防止意外，尤其是對于便秘的患者，如廁時間比較長，坐式如廁比較好。蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關，時間越長發病概率越高。血壓高的患者坐著如廁也比蹲著如廁安全。但是對于正常人而言，蹲著如廁比坐著如廁更有保健效果。蹲著如廁，能拉伸人體的很多經絡，比如膽經、腎經和胃經等。如果采取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放松，可以緩解大便梗阻的現象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助于順暢排便。

兩種中醫養生方法幫您預防便秘

據專家長期研究發現，老年人要想長壽，至少要做到“3個好”：吃得好、睡得好、排得好。為此，葉醫師為大家介紹了兩種比較簡單的預防便秘的方法。

1.摩腹法

飯后用手掌在臍周的腹部順時針按摩30次左右，可幫助消化，消除腹脹。每天下午1～3點順時針按摩腹部，促消化的效果最好，因為此時段小腸經經氣最旺。中醫認為，腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，經常按摩肚腹，能協調脾胃，調和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環，有提神、補氣、添精等作用。每次以腹部溫熱、舒適感為佳;如治療食積、腹脹、便秘等，可適當增加次數和力量，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

2.撮谷道

吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下。該方法也就是我們平時所說的“提肛運動”，相當于中醫的“撮谷道”，谷道即肛門，撮即提。肛門處于人體督脈上，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，不但可以升提中氣，強壯臟腑，還有助于肛腸保健。提肛運動幾乎不受時間、地點的限制，方法極為簡便，一提一松即為一次，可每日堅持做2～3遍，每次5～10分鐘。

需要注意的是，出現便秘癥狀之后不要大意，盡早到肛腸科便秘專病門診就診，明確病因，對癥治療。

（通訊員? ? 楊? ? 璞）（編輯? ? 王? ? 幸）