抗阻訓練在消防員負重上十樓項目中的影響研究

摘要：通過研究抗阻訓練在消防員負重上十樓項目中的影響，在提高消防員運動成績和綜合素質的同時，探討抗阻訓練對負重上十樓項目的影響研究及訓練方法手段，力爭將這些方法落實到實際訓練中，提高消防員的體能、技能水平，增強應急救援能力，為消防救援隊伍提供一些有效的訓練手段和方法理念。

關鍵詞：抗阻訓練;消防員;負重上十樓;訓練設計

中圖分類號：E251? ? ? ?文獻標識碼：B? ? ? ?文章編號：2096-1227（2021）02-0074-03

隨著我國經濟和科技的快速發展，消防任務愈加繁重，難度加大，搶險救援工作對消防員體能提出了更高的要求。習主席在全國公安工作會議中強調，堅持政治建警、改革強警、科技興警和從嚴治警[1]。全國消防救援隊伍指戰員忠實踐行習近平總書記訓詞精神，積極響應練兵號令，按照應急管理部黨組和消防救援局黨委決策部署，緊緊圍繞主力軍和國家隊職能定位，以練就“科學高效、專業精準的過硬本領”和“刀山敢上、火海敢闖”的戰斗精神為目標，掀起了全員崗位大練兵熱潮。

吉林省消防總隊響應練兵號令，組建吉林省消防總隊骨干培訓班，備戰全國首屆“火焰藍”消防救援技能對抗比武，在集訓期間筆者作為體能教練開展抗阻訓練對負重上十樓項目的影響研究。在消防救援工作中實施高層救援時，消防員不能乘坐電梯，必須徒步登樓，因此負重上十樓項目就是針對這項技能的一個考核，該項目是消防全國大比武的必考項目之一。

同時因為消防工作的特殊性，消防員在工作時需要穿戴消防戰斗服、攜帶滅火救援工具，消防員運動項目不同于普通的運動項目，消防員在運動訓練時需要負重，因此提高力量素質對提高消防的戰斗力有具有重大影響。

一、研究對象

通過地方選拔和吉林省消防總隊的選拔，最終通化支隊劉洪宇、長春支隊李光旭、吉林支隊周超平、長春支隊王琳參與負重上十樓項目的訓練，本文以四名隊員作為對象展開研究。

對負重上十樓項目進行運動需求分析之后，發現該項目所需的體能素質較普通運動所需的素質更高，要取得好的成績需要消防員具有很強的基礎力量和乳酸耐受能力，對于力量速度、速度力量、反應力量、絕對力量和爆發力有著很高的要求。

通過對參訓隊員的生理體能水平和運動背景的分析之后，隊員沒有經歷過系統的體能訓練和抗阻訓練，肌耐水平和基礎體能水平一般，系統訓練經驗較少，訓練動作技術較差。

二、研究方法

本文通過文獻資料法、實驗法、數理統計法等方法研究抗阻訓練在消防員負重上十樓項目中的影響，在研究中，以四名消防員為實驗對象，平均身高180cm，平均年齡22歲，平均體重在76kg，之前沒有經歷過系統的體能訓練，對四名隊員實施6個月系統的抗阻訓練，通過1RM測試方法獲得隊員抗阻訓練的適宜負荷，在訓練期間積極收集相關數據和觀察實驗對象表現，在訓練結束之后，通過Excel、SPSS等軟件對數據進行梳理和分析。

在訓練過程中經常會用到1RM，1RM能反映出抗阻訓練中負荷和重復次數的關系，100%1RM表示隊員以正確的動作完成只能重復一次的重量。1RM在訓練中起到監控訓練強度的作用，參與訓練計劃的設計，是十分重要的數據，1RM不是一成不變的，1RM的影響因素較多，隊員的力量素質提升、身體和精神狀態都有可能影響1RM的數值。因此在進行抗阻訓練中，要定期的測試1RM的數值，來更合理的設計抗阻訓練計劃，對隊員身體造成良好的生理刺激，達到超量回復的目的[2]。

測定1RM一般選用兩種方法結合：

第一：估計1RM數值，通過1RM表來評估隊員的1RM重量。例如隊員能以正確的深蹲動作完成80公斤最大重復次數10次，那么計算得知隊員的1RM數值估計為107公斤，真正評估是需要多組負荷與重復次數組合來得出能加準確的數值。

第二：測定1RM數值，此方法更加準確，在進行1RM測試時不應做過多的準備活動和試做次數，以防止隊員疲勞影響熟知的正確性，經驗較多的隊員可以采用負荷較高、重復次數少的1RM測試方法。熱身選擇能輕松做8-10次重復次數的數值，休息1分鐘后增加負重10公斤，完成重復次數3-5次，再休息2分鐘，增加負重10公斤完成重復次數2-3次，再休息2-5分鐘增加負重直到隊員只能竭力完成一次重復次數的重量，然后完全休息再嘗試最后一次的重量，該數值為較為精準的1RM 數值。

三、研究結果與分析

（一）負重上十樓對力量素質的需求

負重上十樓項目不同于普通運動項目，該項目運動方向不是在水平方向上，消防員在攀登樓層時候的運動方向為斜向上方向同時需要轉彎，而且消防員需要攜帶約37kg的裝備器材攀登十樓，對消防員的力量素質提出了很高的要求，同時因為負重狀態下運動肌肉活動產生的疲勞更快，所以需要很強的抵抗疲勞能力。因此要取得好的成績需要消防員具有很強的力量素質、耐力素質、速度素質和靈敏素質等。

力量是肌肉在收縮和舒張而產生的，力量增長的過程也是肌肉耐力增加和速度增加的過程，因此力量素質是影響負重上十樓成績的重要因素之一，而抗阻訓練能有效地提高人的力量素質。

（二）抗阻訓練計劃的設計

吉林省消防總隊為參加全國首屆“火焰藍”消防救援對抗比武開展從5月6日至11月5日周期長達188天的集訓，共計26個訓練周，一周中周一至周六訓練6天，周日休息一天，設計抗阻力訓練周期模式為：

第一個階段為準備期14周時間，又叫肌肉肥大/肌耐力階段。在這個階段訓練強度低到適中，訓練量較高，專項訓練內容較少，主要是建立良好的動作模式和提高基礎體能，為隊員能夠承受更加激烈的訓練打下基礎。目標是提升肌肉耐力和刺激肌肉肥大，提高隊員肌肉代謝能力，同時增加隊員專項運動所需的基礎肌力。

第二個階段為第一過渡期8周時間，又稱肌力/爆發力階段，在這個階段隊員有較好的動作模式，不會輕易地在訓練中受傷，同時具備了較高的肌肥大和肌耐力水平。該階段位于大運動量的準備期和高強度的比賽期之間，運動量低，運動強度低至很高，主要目的提高隊員的最大力量和爆發力。提高隊員在負重狀態下的速度。

第三個階段為比賽期4周時間，該階段吉林消防總隊到達浙江紹興適應場地氣候，在這個階段需要調整隊員以最好的狀態去準備比賽，就需要減少運動量，同時適當增加運動強度，防止隊員受傷，以達到隊員能夠以最強的狀態去參賽。在這個階段需要充分的了解隊員，在需要時亦可以同時降低運動量和運動強度來使隊員回到最佳狀態，該階段目標是進一步提升隊員的爆發力和肌力，同時保持隊員最好的運動表現來準備比賽。穩定成績并作出突破。

第四個階段為第二過渡期，又稱積極休息階段，以低強度和低運動量的訓練為主，需要注意的是隊員休息的時間越長，所需準備期的時間就更長。

負重上十樓項目對消防員的上肢力量、下肢力量和核心力量都有要求，所以我們在訓練動作的選擇上就要貼近專項運動模式，這樣有助于更快地提高運動成績。每一個抗阻訓練項目都有最佳的效果周期，如在一個階段目標是提升肌力，也叫做最大力量，那么訓練設計就要持續2-5周的最大力量訓練，這樣會使訓練收益達到最佳效果。

（三）抗阻訓練周期成果

在準備階段，因為隊員沒有經過系統的訓練，基礎體能較差，力量素質也有待提高，所以經過了肌肥大/肌耐力階段，隊員的BMI增加，肌肉橫截面積增加，瘦體重明顯升高，隊員的力量素質得到飛躍式提升。在第一過渡期，隊員具備了良好的基礎體能和力量素質，在此基礎上訓練肌力和爆發力。在比賽期，訓練目的是保持最佳狀態的基礎上增加肌力和爆發力。

通過折線圖可以看出四名隊員的最大肌肉力量的成長趨勢，在經過了6個月的抗阻訓練之后，顯著地提高了四名隊員的力量素質。

通過一個大周期的抗阻訓練，增加了隊員的凈體重，發展了肌肉基礎代謝能力，增強了肌力與爆發力。通過表格可以看出，在每一個周期結束之后，隊員負重上十樓的成績都有明顯的提升，隊員的成績提升趨勢與力量成長趨勢相似。

可以看出經過6個月的抗阻訓練，訓練后的最大肌力成績都顯著高于訓練前的最大肌力訓練成績，訓練后的成績顯著高于訓練前的成績，經過T檢驗，P值都小于0.001。在進行抗阻訓練之前負重十樓的成績為53″75，訓練結束之后的成績為41″25，所以認為抗阻訓練對負重上十樓成績具有非常顯著性影響。

歷經5月6日至11月5日周期長達188天的集訓，通化支隊消防員劉洪宇代表吉林總隊與全國31支消防救援隊伍的899名指戰員激烈角逐，勇創佳績。劉洪宇在4個單兵科目中的“負重上10樓”競賽中過關斬將，以第二名41″18的成績進入決賽，最終以39秒78的優異成績勇奪全國冠軍，創造全國紀錄，并在國際交流賽上以40″81的成績奪得國際冠軍，為國爭光。

四、結論與建議

（一）結論

經過一個大周期的抗阻訓練，身體體脂率明顯下降，瘦體重增加，肌肉代謝能力提高，肌力和爆發力提高，抗乳酸耐受能力和心肺能力也有明顯的提升，使得負重上十樓的成績提高的同時，消防員負重狀態下的運動表現提高。力量素質的提升能有效的提高消防員在負重狀態下的成績，從力量素質與消防員負重運動技能之間的影響關系和影響程度上來說，如何利用抗阻訓練來提升消防員的力量素質，進一步提高運動成績和效果顯得十分重要。同時抗阻訓練能更好的將訓練效果向專項運動中遷移，提高消防員在負重狀態下的運動表現，對消防員實施高層救援有很大意義。

（二）建議

1.通過抗阻訓練來提高消防員業務技能

消防員在執行任務時，都需要負重或者穿越障礙，這對人體的抗疲勞能力和力量素質要求很高，而抗阻訓練能很好的提升消防員的負重能力，以及在負重狀態下的運動速度，這就增強了消防員的作戰能力，能使消防員更加順利地完成救援工作，減少意外風險。在通過抗阻訓練提高力量素質的同時要與業務技能相結合，訓練內容、訓練方法、訓練手段和技巧要有消防工作的特點。

2.重視和開展體能訓練

消防隊伍進行訓練項目是實施救援的必要要求，消防部隊將實戰環境演變為訓練項目，作為主要的訓練任務，使得一定程度上，體能訓練作為基礎訓練不被重視[4]。但因為消防工作的特殊性，其更加需要的體能訓練。所以消防隊應該完善體能訓練設備，培養專業體能訓練人才，依據實際情況開展體能訓練。

參考文獻：

[1]張斌.提升高層建筑火災撲救中的徒步登高能力[J].今日消防，2019，4（01）：53-54.

[2]Thomas R.Baechle，Roger W.Earle.體能訓練概論M].朱學雷，等譯.上海：上海體育職業學院，2011：263-265.

[3]Friedman，Kimberly. Essentials of Strength Training and Conditioning， 4th edition[J]. Medicine & Science in Sports & Exercise，2016.

[4]鄭海申.梁希航.談談消防部隊的體能訓練[J].基層建設，2002，（10）：38.

作者簡介：盧中偉，長春師范大學在讀研究生，主要研究方向：體育教育、體能訓練、運動監控和運動康復。