高中生肥胖者體質健康水平提升解析

王杰 劉華

摘 要：基于國民經濟水平的提升，人們物質生活條件逐步提升，肥胖人群也在持續增加，嚴重影響到人們的身體健康，發生在青少年階段的肥胖尤其令人擔憂，因此，肥胖癥的控制和預防是亟須解決的問題。中學期間的健身行動要以讓學生“天天鍛煉、健康成長、終身受益”為目標。體育教師要在認真分析學生的身體特點、運動需求、運動條件的基礎上，進行專業的指導和制定一系列的訓練內容，從而形成規范的訓練計劃，給所有的學生制定出個性化的健身和運動規劃。

關鍵詞：運動處方;個性化;肥胖;鍛煉

體質指的是人體質量，其立足于獲得性以及遺傳性而體現的比較穩定的人體的心理因素、生理功能、形態結構的特征。體質健康指身體素質、形態、機能、運動能力等達到一定標準要求。然而，當前青少年肥胖的人數越來越多，高中生體質健康水平明顯下降。根據肥胖的發病因素，肥胖被劃分為遺傳性肥胖、繼發性肥胖和單純性肥胖。其中單純性肥胖高中生的體質健康水平更是令人擔憂。本次研究通過分析單純性肥胖中學生體質健康現狀與影響因素，探析運動處方教學模式下提升單純性肥胖高中生體質健康水平的路徑。

一、單純性肥胖高中生體質健康現狀

單純性肥胖是指非醫療因素或其他疾病因素影響，只是因為攝入能量太多導致的肥胖。當機體攝入過多熱量，尤其是高糖、高脂類食物時，一部分進入到血液循環進行氧化用以提供身體活動、新陳代謝所需要的能量，多余的能量便會轉化為脂肪進入到脂肪庫儲存起來，當脂肪庫內的脂肪含量逐漸增多，便會形成脂肪的堆積，從而導致肥胖。

（一）身體形態現狀

單純性肥胖的主導體現即肥胖，全身脂肪分布比較均勻，部分會伴有代謝調節障礙，但神經和內分泌系統功能仍然正常。單純性肥胖又分為向心性肥胖和非向心性肥胖兩大類。向心性肥胖又稱腹部型或蘋果型肥胖，是指患者的脂肪大量堆積于腹部，表現為腰圍大于臀圍，此種肥胖多發于男性。非向心性肥胖又稱臀型肥胖，是指患者的脂肪大量堆積于臀部，尤其以女性患者居多。

（二）身體素質現狀

肥胖除了會造成體型的不美觀，還經常容易伴隨發生呼吸系統、心血管系統、內分泌系統疾病等，這都使人體健康受到嚴重威脅。肥胖者的脂肪過多容易在血管內堆積，造成血管變窄，容易引發心血管疾病;肥胖者比一般人需要更多的氧氣來維持機體所需，但由于脂肪堆積，肺部的正常擴張阻力加大，肺活量減小，在運動時易引起呼吸困難;肥胖患者罹患糖尿病等內分泌系統疾病的概率遠遠高于正常人群。

二、單純性肥胖高中生體質健康影響因素

（一）熱量攝取過多

肥胖與進食的量和頻率有直接關系，當學生攝入熱量過多時，人體會以脂肪形式存放過多的熱量。青少年的日常飲食習慣不合理、日常飲食種類包括高脂高糖高熱量的食物攝取過量等對肥胖體質的形成有很大的相關性。20世紀后，獨生子女是普遍存在的現象，家長們對孩子的關注必然少不了物質方面，因此營養過剩也是青少年肥胖的一個主要原因。為解決這一問題，學生在飲食上要多補充維生素，維生素在快速補充以后會轉換成輔酶幫助分解脂肪，所以學生在攝入過高熱量后要多吃維生素B6，可以從雞蛋、牛奶等里面攝取，也可以去藥店買維生素B6。這樣的方法可以更有效地解決熱量攝入過多的問題。

（二）日常運動過少

肥胖患者出于自身原因，一般不愛運動，喜歡長期久坐，活動量要小于正常體重者，從而會陷入越胖越不想動，越不動又越胖的惡性循環中。很多家長對體育運動的理解存在一定的偏差，一味地加強智力教育和藝術培養的投資，把孩子的時間安排得滿滿的，覺得體育運動徒勞無功，不僅累而且耽誤孩子的學習時間。正是這種錯誤的理念干預和阻礙了孩子的體育鍛煉，致使青少年的體質越來越差，這與青少年肥胖的形成有直接的關系。這種培養方式下，孩子即使沒有輸在起跑線，也很難堅持到終點線。在應試教育的大環境下，學生的課程學習被安排得很滿，而且有很多地方的體育課、戶外活動等都被取消或者被其他課程占用，直接影響到孩子的體育鍛煉。所以若想身體健康，青少年在學校的體育運動時間要保證每天一小時，在上午大課間和下午大課間按要求完成體育健身。

三、運動處方教學模式探索和實踐

我校通過“大益講堂”、課外體育活動以及體育課宣傳體育知識，讓同學們積極參與體育活動，并通過問卷調查了解溝通學生切實所需。我們選取多名學生作為實驗對象，測試其身體機能，根據孩子的興趣愛好及所測得的各項身體指標確定運動處方。運動處方以中小強度的有氧運動為主，并結合少量的無氧運動，為使每個孩子都能積極參與進來，側重選擇一些趣味性較強的運動項目，如慢跑、健步走、騎自行車、球類游戲、跳繩、中短距離快速跑等。在運動處方的實施過程中，在相同測試條件下（測試人員、測試儀器、測試時間段）對參加減肥鍛煉的孩子進行五次測試，分別為減肥鍛煉前第一次測試、參與運動一周后的第二次測試、參與運動兩周后的第三次測試、參與運動三周后的第四次測試、參與減肥鍛煉后的第五次測試。在運動減肥的過程中，每周教師會根據孩子身體各項指標的變化情況對運動處方做出適度調整。

對于減肥運動處方中運動強度、運動時間和運動頻率，不僅需要體育教師落實到位，還需要家校合作，共同監督。特別是在家庭的飲食方面，家長要配合學生的運動方案，適當地增加膳食纖維，讓學生減少高熱量食物的攝入，這樣能讓健身方案得到充分的體現。體育教師根據制定的運動處方對孩子進行指導，通過班級QQ群及時與家庭進行溝通和反饋，監督學生運動習慣養成。我們抓好“方案個性化、指導科學化、家校銜接化、運動習慣化”四個環節，打通以上四個主要環節，為“一生一案”更高效地開展做好保障，使學生體質能夠得到增強，解決他們成長中的困惑。

BMI指數即身體質量指數，簡稱體質指數，是目前國際上常用于衡量人體胖瘦程度的一個標準。其計算方法為體重（kg）/身高2（m），按照《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》標準劃分，BMI<18.5 為輕體重，18.5≤BMI<24 為正常體重，24≤BMI<28為超重，BMI≥28 為肥胖。本文采用身體形態（BMI）、身體機能（肺活量）作為分析對比指標。

四、結語

青少年的身體健康已經不單單是學校的問題，它需要全社會各階層和領域的齊心協力。運動處方模式的教學，能夠使青少年體質健康問題得到切實改善，并逐漸養成健康、科學的體育鍛煉方式，讓體育鍛煉真正融入青少年的日常生活中，達到強身健體的目的，實現學生運動能力以及健康水平的綜合提升。少年強則國強這句話出自梁啟超的《少年中國說》，意思是少年是一個國家的希望，如果他們聰敏好學、精神富裕、人格獨立、身體強壯健康，那么這個國家一定會興盛強大起來。所以在新中國的今天，咱們必須以青少年的身體健康為重，作為新一代的體育人，“一生一案”健身行動正是為學生的健康加油，讓我們的實驗學子“天天鍛煉、健康成長、終身受益”。

參考文獻

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