體育訓練理論與方法運用于運動員體能訓練的研究

（遼陽市體育運動學校 遼寧 遼陽 111000）

在體育競技中對運動員的運動科學研究，可以更好的促進競技體育的發展。加強運動員個人素質培養，提高運動員體能訓練技能，對運動員隊伍進行科學有效的體育訓練規劃，是競技體育順利中的重要內容。

1、體能三要素

體能是人們在日常生活中人體器官系統在生理功能上的實際能力，是人們運動的主要反映。體能這種能力主要是人的身體素質以及人的活動能力。對于運動員的身體素質基本要求包括力量、耐力和速度，這也是運動員完成比賽的基本體能三要素。運動員在日常訓練以及在競技比賽中，體能三要素是非常重要的，運動員體能的表現主要是體能三要素的表現。體能力量素質是運動員學習并使用發揮身體技能，運動員技能與力量素質是密不可分的。運動員在競技力量技巧比賽中，可以通過良好的力量素質訓練使體能力量發揮到最佳狀態，更好的顯示出自己的競技成績。耐力是運動員長時間進行競技比賽的基本能力，運動員在比賽中要保證一定強度，這樣就需要良好的耐力才能夠抵制比賽中的疲勞，更好的發揮自己的體能優勢。速度在整個技能里面對運動員的競技能力是非常重要的，是運動速度和頭腦速度的綜合表現，速度是運動員與競技對抗的重要身體素質。

2、體能訓練重要性

運動員體能訓練是適應運動員在競技體育中對身體器官功能的基本需要，包括跑、跳、力量、速度和耐力等的基本訓練。經過相關的調查數據表明，運動員在體能訓練比賽中，具有良好的心理素質和體能素質是成功的關鍵，因此良好的體能訓練是運動員進行競技比賽的重要基礎。運動員在體育競技中要想獲得良好的成績，就要經過大量負荷的運動訓練，良好的體能能力是運動員經受大負荷運動訓練的基本需要。正確的體能訓練可以緩解在訓練后的肌肉酸痛，并且避免運動員在運動訓練中受傷，更好的提高運動員的運動效果。運動員在體能訓練中要學習并掌握正確的運動技能，更好的提升自己的運動技能水平。因此，運動員在體能訓練中掌握運動技能和訓練方法，是提高運動成效的關鍵。正確的體能訓練可以提高運動員對大負荷比賽的承受度，有利于進行高強度的競技比賽。運動員把體育訓練方法應用于體能訓練中，提高自身的體能素質，才能更好的提高自己的運動水平。

3、運動員體能訓練原則

在運動員體能訓練中，結合體育運動訓練理論與方法，應用于運動員體能訓練的原則結構圖如圖1所示，

圖1 運動員體能訓練原則結構圖

3.1、針對性訓練原則

運動員的體能訓練要具有相應的針對性，運動員中身體素質不一樣，而且參加的競技項目也不一樣，這樣運動員在進行體能訓練過程中，就需要按照不同的培訓方法和內容具有針對性的進行訓練。運動員的體能訓練要具有規范化和科學化，要一步步的提升運動員的身體素質，按照針對性的訓練原則，才可以更好的參加體育比賽。采用個性化的針對訓練，對體能培訓的計劃要科學的安培，并且要針對不同性別和不同年齡的運動員的要求進行因材施教的訓練。針對場地訓練條件，制定合理的訓練內容，通過運動設備進行訓練的同時，加強運動員徒手運動能力，提高運動員的速度、力量和耐力等體能素質。

3.2、運動負荷科學設計原則

運動員訓練長期處于緊張狀態，并且每天的運動訓練負荷比較大，這樣不利于運動員體能素質的培養。因此，運動員體能訓練要按照運動負荷科學設計的原則進行體能訓練。運動員體能訓練不僅要具有科學性，而且要對體能訓練的負荷進行控制，科學合理的體能訓練負荷是提高運動員體能素質的重要方式。如果運動員的體能訓練負荷比較大，那么身體機能降低，運動員容易產生疲憊，不僅影響了運動員體能訓練，而且負荷大會對運動員的身體造成損傷。如果負荷小那么運動員身體刺激降低，不能達到體能訓練的真正目的。對運動員的體能訓練負荷進行科學設計，在不同階段制定不同的體能訓練內容，讓運動員在體能訓練中體能素質提升最大化。

3.3、長期訓練原則

運動員的體能訓練是一個長期的項目，保持運動員穩定的體能狀態，是運動員參加技能比賽的基礎。掌握長期體能訓練的方法和原則，堅持長期體能訓練，這樣運動員才能夠保證良好的體能狀態，更好的發揮體能素質。運動員體能項目設計內容上要制定長期的計劃，并設計穩定的體能訓練內容，讓運動員的體能在長期內都保持良好的狀態。運動員體能訓練是一個非常重要的運動訓練，體能訓練不能僅僅作為評估和普通的訓練，要建立持續訓練的科學里面。在體能訓練中要激發運動員的訓練積極性，充分并持續的調動運動員體能訓練，讓運動員每天都積極的進行體能訓練，并養成日常堅持體能訓練的科學習慣。體能訓練建立定期化和制度化，提高運動員的體育技能，以體育競技為主要目標，堅持長期有效的體能訓練。

3.4、簡單科學的訓練原則

遠動員除了每天進行體能訓練，還要有相關的理論培訓等其它培訓內容，因此對運動員的體能訓練內容制定要簡單化。運動員體能訓練需要資金的投入和場地的配置，對體育訓練要堅持簡單科學的設計原則，通過有限的資源讓體育訓練作用發揮到最大化。讓運動員的科學的訓練內容中，提升自身的速度和力量等體能素質，讓運動員的耐力和靈活度等得到好的訓練效果。在體育訓練中要提高運動員的集體榮譽感，在加強體能訓練的同時，提高運動員的團隊合作精神，讓簡單科學的訓練內容發揮良好的效果，讓運動員在簡單科學的體能訓練中有效的提升自身的體育技能。

4、體育訓練理論和方法應用于運動員體能訓練的策略研究

4.1、耐力訓練

耐力訓練應注意的問題：在人體生理方面由于長時間的耐力訓練，需要心血管和呼吸系統的保障。由于運動需要不斷的運輸氧氣以及人體的能量物質維持人的代謝平衡，并不斷的維持人體的酸堿平衡，這些都是耐力訓練的基礎。耐力訓練過程中人體的中樞神經會處于興奮狀態，可以有效的抑制疲勞，人體肌肉也在不同的消耗人體的能量，肌肉需要儲備大量的能量這樣可以保持運動員的耐力。

耐力訓練方法：越野跑可以對人體的腿部肌肉進行改善，并且提高人體的心扉功能。在進行越野跑過程中可以同時進行跨越障礙的訓練，這樣更有利于人體耐力的提高。越野跑加速就是慢跑和快跑相結合，這樣更好的提高肌肉的有氧代謝和無氧代謝，變速跑是有氧耐力訓練的最佳方法，在跑步的過程中隨時改變速度，這樣帶來的運動效果可以更好的提高耐力。變速跑從慢速開始然后突然加速然后慢速下來恢復下體力，快速和緩慢相結合。

4.2、力量訓練

肌肉爆發訓練是較為有效的力量訓練方法，快速激活肌肉纖維，提高肌肉爆發力，并保持身體平衡。低強度力量訓練是啟動慢肌肉纖維，為了提高強度需要增加輸出功率，這樣快肌肉纖維被激發出來。肌肉纖維增加需要更大的力量，這些可以通過大量的肌肉力量訓練，把肌肉和結締組織連接在一起，長跑運動員通過這樣的訓練會跑出更好的成績。運動員的移動速度是通過人體肌肉之間的協調作用，肌肉纖維對移動速度的影響很大，因此經過專業訓練的運動員要進行科學合理的力量訓練。

肌肉訓練最適合的時間是飯前半小時、飯后1小時和睡前1個半小時。早晨進行訓練的時間段一般受外界干擾比較少，空氣濕度好有利于體能訓練。下午也是最好的選擇，如果選擇晚上進行那么晚飯要少吃，在訓練的過程中不要超過體能訓練的負荷，讓肌肉更好的進行有氧代謝和無氧代謝。肌肉訓練強度不能過大，如果體能訓練負荷過大，運動員疲勞越深，那么在過量的運動之后肌肉恢復會很慢。一般力量訓練都是對最大力量的改善，對人體肌肉進行協調訓練，提高肌肉爆發力量。

4.3、速度訓練

速度訓練包括對人體的反應速度和移動速度等的訓練，在最短時間內運動員完成某項動作的基本能力就是速度素質，也是運動員的基本能力。體育競技中很多比賽都與運動員的速度素質緊密相關，速度訓練方法如圖2所示：

圖2 體能訓練速度訓練法

游戲法是通過游戲訓練的方法，訓練運動員的快速反應能力，結合游戲訓練的內容讓運動員放松心情，并更好進行速度訓練。模擬實戰法是在模擬競技比賽環境的基礎上，進行速度訓練，讓運動員有種在真是比賽現場的感覺，更好的提高運動員心理素質，在真實的比賽中可以避免被外界環境影響，更好的發揮速度優勢。重復訓練是對運動員的整體訓練進行重復練習，在一段時間內反復的進行重復訓練，提高比賽技能的熟練程度，對比賽動作進行鞏固，增加移動速度，更好的提高運動員的速度。體育專項訓練是對運動員進行專項運動訓練，對參加比賽的項目進行專項訓練，提高運動員比賽項目的速度技能。

5、總結

運動員體能訓練不僅是體能的提高，更是體育素養的提高，因此運動員體能訓練需要科學化的方法。在競技體育的發展中，通過科學有效的體能訓練可以提高運動員體育競技能力，在體能訓練中采用正確的體育訓練理論和方法，有利于運動員體能訓練的提升。