愛眼操緩解眼疲勞

針對(duì)近視、眼疲勞等“假日綜合征”，國(guó)家體育總局科研所推薦了一套《愛眼操》，可以有效緩解眼睛疲勞、預(yù)防近視以及延緩近視進(jìn)程。

具體做法為：兩腳平行向前與肩同寬站立，挺胸收腹，腰背挺直，身體重心處于兩腿中間，雙手叉腰，頭正直，眼睛平視前方。首先做不定睛頭部運(yùn)動(dòng)，先左右轉(zhuǎn)頭，略抬下巴，頭部緩慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大限度，隨后恢復(fù)到初始位，頭部再緩慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)到最大限度，再次恢復(fù)到初始位，如此為1次，共進(jìn)行3次。再進(jìn)行抬頭點(diǎn)頭，左右側(cè)頭共3次。其次做定睛頭部運(yùn)動(dòng)，雙眼保持平視前方不動(dòng)的同時(shí)重復(fù)前邊動(dòng)作。然后是眼球運(yùn)動(dòng)，分別讓眼球左右、上下、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，緩慢移動(dòng)至最大限度。最后是眼球注視運(yùn)動(dòng)，讓眼球分別在遠(yuǎn)近、上下、左右注視同一障礙物。? ? ?（摘自《中國(guó)體育報(bào)》2.24）