怎樣治療拖延癥

張常明：

當(dāng)你接到新項(xiàng)目時(shí)，通常會(huì)體驗(yàn)到一股奔涌的壓力能量，經(jīng)歷一定的焦慮是很自然的。在項(xiàng)目面前無(wú)所適從是某種形式的身心恐懼癥的表現(xiàn)。如果你曾經(jīng)因?yàn)樽鍪虏粔蛲昝蓝馐苓^(guò)責(zé)備，那么或許你已經(jīng)不自覺地形成了一種逃避某些類型工作的傾向。但千萬(wàn)不要理解為你不能做這個(gè)項(xiàng)目，這一點(diǎn)很重要。這種正常水平的焦慮是不會(huì)讓你淹沒在其中的。如果不找到相應(yīng)的手段直接而積極地對(duì)這種反應(yīng)予以處理，你的擔(dān)憂與恐懼將會(huì)成為你行動(dòng)的障礙。

普通人逃避問(wèn)題，聰明人解決問(wèn)題，智慧的人消除問(wèn)題。壓力與焦慮是可以被消解掉的。你需學(xué)會(huì)用別的辦法來(lái)應(yīng)對(duì)你的恐懼，采取一些微小而可行的步驟，去處理讓你害怕的任務(wù)。每當(dāng)運(yùn)用建設(shè)性的替代方法幫助自己處理一項(xiàng)艱難的任務(wù)時(shí)，你都是在消解舊有的模式，同時(shí)也是在攻破你的依賴心理。如果你費(fèi)盡心思試圖通過(guò)拖延來(lái)逃避需要做的事情，為何不選擇再朝前邁進(jìn)一步呢？

拖延無(wú)助于應(yīng)對(duì)焦慮，因?yàn)樗鼘⑿袆?dòng)儲(chǔ)藏起來(lái)，只會(huì)增加更多的焦慮。阻礙行動(dòng)、導(dǎo)致拖拉的三大障礙，分別是對(duì)某一項(xiàng)任務(wù)無(wú)法做、做不成功與完不成的恐懼。這三大障礙通常相互交叉，并會(huì)逐步放大最初任何一種恐懼和壓力。克服三者中的任何一個(gè)，都會(huì)加速其余障礙的瓦解。引導(dǎo)能量、完成對(duì)焦慮的處理，需要的是制訂計(jì)劃和行動(dòng)解決方案。你會(huì)在直面與克服任何恐懼的過(guò)程中，建立起自信。

應(yīng)對(duì)任何項(xiàng)目都需要對(duì)它的“長(zhǎng)、寬、高”有一個(gè)整體的把握，這樣你才能計(jì)劃采取從什么方向、從何時(shí)何地著手開始工作。逃避做事的道路是沒有的。進(jìn)一步準(zhǔn)備需要做的事情。從事一個(gè)項(xiàng)目需要你自己努力直到完成整個(gè)項(xiàng)目需要做的事情，而不是不停地從別人身上收集建議、尋求上司幫助、與專家核對(duì)、列出一長(zhǎng)串的事項(xiàng)跑圖書館尋找別的解決方案。

“照這個(gè)進(jìn)度我永遠(yuǎn)也做不完。”項(xiàng)目開始時(shí)，完成的進(jìn)度都要比你所料想的要慢。記住，以后隨著你對(duì)手中的內(nèi)容更加熟悉，對(duì)新的環(huán)境更加自信，進(jìn)度會(huì)越來(lái)越快的。登高即能望遠(yuǎn)，你將會(huì)有歇腳的時(shí)間和空間。你應(yīng)該早點(diǎn)開始。樹立一種積極的期待，當(dāng)你在項(xiàng)目上取得進(jìn)步時(shí)，你的學(xué)習(xí)和工作能力將會(huì)有一個(gè)極大的飛躍。你不能以當(dāng)前的能力或知識(shí)來(lái)判斷以后的進(jìn)度。當(dāng)你越來(lái)越接近于項(xiàng)目的尾聲時(shí)，你的信心和能力已經(jīng)發(fā)生了巨大的轉(zhuǎn)變。

看到別人并不堅(jiān)持與你同樣的高標(biāo)準(zhǔn)，你可能覺得很難接受。盡管你知道自己的工作不夠完善。你要承認(rèn)，為保證完美而精雕細(xì)琢，寶貴的時(shí)間正在被你浪費(fèi)掉。要把自我價(jià)值與工作分離，以學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)批評(píng)。你真正需要的是在可控制的時(shí)間內(nèi)，將自己的精力投入到某件事情當(dāng)中。運(yùn)用像三維思維、憂心處理和堅(jiān)持不懈地開始這樣的工具，做好準(zhǔn)備，去處理預(yù)料中的批評(píng)和必要的糾正措施，但是要擺正你的工作所在的位置，從幻想的舞臺(tái)上下來(lái)，走進(jìn)現(xiàn)實(shí)的世界當(dāng)中。

完成階段有其本身的一些屬性，包括把各項(xiàng)事情聯(lián)結(jié)起來(lái)，并加雕琢，但從本質(zhì)上講，所有項(xiàng)目都是通過(guò)一系列的開始來(lái)完成的。克服行動(dòng)障礙的技能，將會(huì)幫助你完成整個(gè)項(xiàng)目。用這些策略以及對(duì)消極自我對(duì)話的認(rèn)知，去戰(zhàn)勝不知所措的恐慌、對(duì)失敗的恐懼和對(duì)完成的擔(dān)憂。完成了這個(gè)工作還會(huì)有更多的工作。保持開始的狀態(tài)，完成階段自然會(huì)到來(lái)。當(dāng)你對(duì)完成產(chǎn)生擔(dān)憂時(shí)，就要不斷地問(wèn)自己：“我可以什么時(shí)候開始？”保持開始狀態(tài)。而當(dāng)你完成當(dāng)前的工作步驟之后，你會(huì)變得更加有力，更加有智慧，當(dāng)你面臨后面的工作時(shí)，你已經(jīng)能夠掌控局面。