有心事，多冥想

周銘

我們常常勸說緊張憂慮的人“別擔(dān)心、放松點(diǎn)”，但最近美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，盡管放松鍛煉的目的是減輕焦慮，但對一些人來說，它們的效果正好相反。

研究團(tuán)隊(duì)選取了96名大學(xué)生作為參試者，其中32人是廣泛性焦慮癥患者，34人是重度抑郁癥患者，還有30名心理健康的大學(xué)生作為對照組。試驗(yàn)從放松練習(xí)開始，然后參試者觀看了研究人員特意選擇的、引發(fā)恐懼或悲傷的視頻。

為了確定放松練習(xí)對情緒是否有益處，研究人員向每位參試者發(fā)放了調(diào)查問卷，讓他們記錄自己被視頻引發(fā)的情緒變化的敏感程度。接下來，這些學(xué)生參加了第二組放松練習(xí)，之后研究者對他們在練習(xí)中感受到的焦慮水平進(jìn)行了調(diào)查。

分析結(jié)果顯示，有廣泛性焦慮癥的人對極端情緒變化最敏感，他們在練習(xí)放松時(shí)，擔(dān)憂并沒有減輕，還是所有組別里最憂慮的;而對于重度抑郁患者，這種影響也存在，但不那么明顯。

發(fā)表在《情感障礙雜志》上的這項(xiàng)研究成果認(rèn)為，廣泛性焦慮癥患者會通過持續(xù)的緊張來做好迎戰(zhàn)狀態(tài)，而不至于當(dāng)壞事發(fā)生時(shí)毫無心理準(zhǔn)備。系統(tǒng)脫敏療法（誘導(dǎo)患者緩慢地暴露在導(dǎo)致焦慮、恐懼的情境中，并通過心理放松來對抗焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的）和正念冥想（幫助患者活在當(dāng)下）比起簡單的放松技巧更有助于減輕焦慮。