陶悅清
2020年12月17日晚,我國申報的“太極拳”被列入聯(lián)合國教科文組織《人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄》,引起世界關注。
一般來說,老年人的運動項目以低對抗性、無身體接觸的有氧運動為佳。太極拳既是一種“剛?cè)峒簿彙?nèi)外一統(tǒng)”的傳統(tǒng)拳術,又是一項“頤養(yǎng)性情、強身健體”的大眾運動,一種“中正圓活、天人合一”的文化載體,是老人強身健體的最佳選擇之一。
中醫(yī)理論認為“腎是先天之本”。太極拳是以腰為軸的運動,練腰益腎而固本。要想打好太極拳,必須“主宰于腰”,而腰的左旋右轉(zhuǎn)和意氣貫注能充實腎氣,使人身體健康、精力充沛。因此,太極拳運動尤其適合精氣虛虧的老年人。
打太極拳時肌肉松緊張弛,呈螺旋式進退擰轉(zhuǎn),較一般運動更能使靜脈血回流,有助于心血管系統(tǒng)健康;打太極拳時氣沉丹田,呼吸逐漸做到“深、長、細、緩、勻、柔”,有利于保持胸廓的活動度及肺的彈性,延緩呼吸系統(tǒng)的衰老;打太極拳強調(diào)以意識指導動作,做到意動形隨、內(nèi)外合一,要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有快速反應的能力,能大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。
初學太極拳,要有師傅、教練的言傳身教。初學動作有錯,以后就難改了,故有“學拳容易改拳難”之說。學練太極拳要循序漸進,由淺入深,先簡后繁,先易后難,不宜求速貪多。
太極拳操練分為高、中、低三檔架位,架位高低與腳步大小相對應。以右弓步為例,斜邊左腿長度固定,底邊步子大小,取決于坐實的右腿屈膝下蹲的高低。下蹲得愈低,步子愈大,右腿受力愈大,則折損的可能性亦愈大。反之,架位愈高,折損可能性愈小。鍛煉時架位高低、屈蹲程度應因人而異。對老年人來說,以選高或中檔架位進行鍛煉為宜。
練太極拳要掌握“六合”。所謂“六合”,即“內(nèi)三合”(心與意合、意與氣合、氣與力合)和“外三合”(手與足合、肘與膝合、肩與胯合),合者相對應也。學練太極拳還要避免“重形不重理,重動不重靜,重快不重慢”的誤區(qū)。有人幾年練下來卻達不到預期效果,其原因是只著重動作模仿。
太極拳與太極劍、太極扇、太極柔力球等組合習練,效果更佳。
道理易明,堅持起來卻難。誠然,經(jīng)常練太極拳可以祛病延年,但需要持之以恒。須知,費一日之功,即得一日之成效。一年四季,晨昏無間,寒暑不易,日積月累,健康養(yǎng)生之功便會水到渠成。
(摘自《浙江老年報》2020年12月22日,報喜鳥薦)