還想被安排？想多了！

這個學期，因為“雙減”政策而變得不一樣了。

“雙減”，指的是要有效減輕義務教育階段學生過重作業負擔和校外培訓負擔。

于是，周末排得滿滿當當的培訓班消失了;

周一到周四的晚上，學校紛紛開設晚自習了;

原本課余時間被安排得明明白白的我們，仿佛突然被抽走了一根無形的拐杖，一下子覺得獨立行走都有點困難了！

原來，“雙減”在為我們減負的同時，也給我們帶來了新的挑戰——

學習這件事，我真的要靠自己了！

策 劃 本刊編輯部 統 籌 許淑瑤 學生記者 韓 政

學校支持 杭州二中白馬湖學校 杭州市之江實驗中學

舟山市南海實驗學校 樂清市柳市鎮第四中學

插 畫 朱大鳳

“雙減”來了，快樂是真的，焦慮也是真的

我們算是第一批體驗“雙減”政策的學生，我聽學長、學姐說，我們現在的作業量，在他們那時只能算是個零頭。——劉治誠

原來很多同學不遠萬里找名師補課，來回路程加起來都要好幾個小時，現在這些時間也節省下來了。——毛楨棟

因為“雙減”，步入八年級之后，學業反而比上學期輕松了。沒了培訓班這個選項，我能夠選擇的余地更多了。但究竟該選什么，我還是挺困惑的。——郭汶霄

“雙減”剛開始時我還不太適應，第一節晚自習優哉游哉地看雜志和閑書，作業差點都沒寫完。吃過苦頭才知道，首先要把作業完成。——余尚宸

一開始聽到“雙減”，我真的特別開心，我能有自己的時間了。一周過去后，我感到特別迷茫。原來爸媽把我的周末安排得妥妥當當，現在多出大把的時間，我可以去干什么？原來放學回家，背很重的書包都習慣了。現在肩上沒點重量，反倒渾身都不自在了！——羅清婉

以前在學校里沒有弄懂的知識，可以通過培訓班的“加持”把它搞懂，但是現在沒有這種途徑了。——諸子睿

我覺得“雙減”能夠讓我們更好地適應未來高中階段的學習。因為進入高中后，大部分學生都要住校，學習節奏非常快，根本沒有時間去上培訓班，完全要靠自律。進入大學后，也是自己安排學習，不需要再上培訓班。所以長遠看來，自律者得天下。——金孜軒

“雙減”政策實施后，對于學習的焦慮，是同學們身上普遍存在的一種情緒。但是，這是一種魔法失效的時刻，也是另一種魔法復活的時刻——在各種摸索和嘗試中，大家漸漸找到了適合自己又行之有效的學習方法，在自主學習的游戲里，從“新手玩家”變成了“高玩”。

姓名： 葉懌珂 年級： 初一

我的“蕉綠”： 住校之后，渴望訴說自己的學習生活

我的學習小妙招： 向老爸老媽分享課堂的知識

分享=快樂+思考

上了初中，迎接我的是一個好消息和一個壞消息——好消息當然是“雙減”，壞消息則是不得不接受住校的生活，許多事情要自己扛下來。

初中生活的第一周終于結束了，我帶著前所未有的激動坐上了回家的車。回到家，先寫作業，這和小學時沒什么區別。到了晚上，一家四口圍坐在一起吃飯時，我迫不及待地開始分享這一周發生的事情。

從寢室聊到食堂，抱怨完早上的晨跑，最后說到了課堂。正好，晚飯時間結束了，我跑到書房，從書包里拿出五門科目的筆記本，朝老爸老媽招了招手，讓他們過來。等他們走到我的書桌前，我激動地翻開筆記本：“你們看，這是我這個星期做的科學筆記，是不是很美觀？我們科學老師的板書寫得可好了。”“葉同學，你的字跡是不是可以再提高一下啊？”“嗯嗯。”我敷衍道，“來，讓我給你們講一下怎樣才算正確的測量。用刻度尺時，注意，是刻度尺，不是直尺哦，先根據被測物體的長度來選擇合適的刻度尺。其次，將刻度尺上的一條刻度線對齊被測物體的起始端。讀數時，視線要與刻度垂直。記住，記錄時要估讀一位。還有……”

時間在我一板一眼的分享中悄悄溜走，等我講完，已經過去了30分鐘。在這個過程中，老爸老媽始終用心地傾聽著，搞懂了他們就點點頭。我第一次發現，向他們分享知識這件小事，竟充滿了樂趣。而且我順便鞏固了一遍知識，還能從老師的視角來看待問題。

從那之后，每周回家，我都會興致勃勃地跟老爸老媽分享課堂上的知識，尤其是科學課的內容，比如生活常識背后的原理。他們也總有恍然大悟的感覺，收獲有用的知識。這樣的分享，等于快樂加思考！

姓名： 葉嬪慧 年級： 初二

我的“蕉綠”： 沒有了補習班的“外掛”怎么辦

我的學習小妙招： 勇敢開口問自己的老師，掌握了就是賺到了

補習班的“外掛”消失了，老師才是最強助攻

老師常常要求我們把問題理解透徹，徹底掌握。我膽小，總是揣著一顆想提問的心，但一對上老師具有穿透力的目光，向前的沖動就戛然而止。只有在補習班里的我，才能更好地理解并運用課堂上未掌握的知識點。一直以來，補習班就像我的“外掛”，給予我一絲絲爭鋒的勇氣。

我沒想到，“外掛”就這樣突然消失了。

“丁零零……”我拿起科學書，從座位上站了起來。不知不覺牙關已經咬緊，腳丫子隨著不安的心一點點挪動。“到底去不去？不去的話我就掌握不了，慢慢積累下來，我就會越來越無知;去的話，我又害怕老師。怎么辦啊？”今天的課間10分鐘，尤為漫長，每一秒都是煎熬。老師端著書本，正往外走。我心一橫，沖了上去。

“老師，能等一下嗎？我有幾個問題上課還沒有完全理解，您能再給我講解一下嗎？”我自覺地低下了頭，好像做錯了事情一樣。

腦袋上方傳來老師溫和的聲音：“好的，我先來給你講這一題……”陽光灑在書上，點亮一個個靈活變化的文字，事情的發展比我預想的好很多！我的思路隨著老師的講解逐漸清晰，解題方法越來越明確。老師笑了笑：“聽懂了嗎？學習上還要加把勁，努力一點。”我如釋重負地點了點頭。

突破了第一次的心理障礙之后，我向老師提問不再猶豫，畢竟掌握了就是賺到了。我甚至覺得自己有點傻，為什么以前不問呢？老師才是真正的最強助攻呀！

擺脫懼怕的枷鎖，追尋真理的味道。知識不會因為“雙減”減少，關鍵在于突破自己，付出比平時更多的努力。更何況這僅僅是學習路上一個小小的關卡，人生的挑戰那么多，只有迎難而上，才能不斷成長。

姓名： 徐吳悠 年級： 初二

我的“蕉綠”： 有一堆教輔，但永遠做不完且懶得做

我的學習小妙招： “喂題”式互補學習

“喂題”不比題海戰術強

我的同桌是一個神奇的人，他好像有來自霍格沃茲的神秘力量——提高效率法。厚厚的教輔、練習本、便利貼鋪滿了他的書桌，也占據了他的世界。“這可是我的后宮。”他從不在教輔上動筆解題，只是看題，把答案寫在練習本上，核對后如有錯誤，才會在書上標注。“這樣二刷時就會節省很多時間，看得清楚。”

我們做了很久的同桌，發現彼此非常互補，他的弱項全是我的優勢，我的低谷恰是他的珠穆朗瑪。于是，我們一拍即合，“喂題”一法油然而生！

所謂“喂題”，就像喂飯一樣，把好的題目“喂”給他人，以達到事半功倍的效果，這不比題海戰術香？刷題無數的同桌憑借自己的經驗以及對我的了解，選擇常考的題目和經典、深奧的題目進行摘抄或折角，給我這樣有一堆教輔但做不完且懶得做的“閑人”。“我的這道題，會一道可以拿十倍的分。”他總是向我吹噓。我一開始還不信，但時間一久，發現他押題是真準！而我回饋他的，則是注重基礎，從書本、筆記入手，整理知識點和必考填空。畢竟基礎打好了，腦子才轉得快。

這是智慧的“偷懶”。

在“雙減”這場及時雨到來之后，我們的“偷懶”如雨后春筍般長勢喜人。雖然他給我找的題目逐漸變難，但我解出來時的成就感是無與倫比的。我整理的知識點比以前更全面了——面對現在的中考，掌握基礎才是王道。我有時幻想，如果把我們“喂”的題目整理成冊，肯定能賣不少錢，畢竟做這樣一本全是重點、毫無廢題的書，太有效率了！

“雙減”之后，沒了補習班和大量的作業，自主、自律、高效就成了脫穎而出的關鍵。達不到這三點的是閑人，達到了的更是“閑人”。

姓名： 袁子茜 年級： 初二

我的“蕉綠”： 在作業的海洋里迷失了方向

我的學習小妙招： 制訂并完成計劃表

從計劃表里收獲爆棚的成就感

“9月16日，作業：1.英語紅品Unit3 SA，10～15分鐘……課外：2.兩篇語文閱讀+好詞好句摘抄×3，20分鐘……”

“雙減”之前，在第一節晚自習下課前完成當天的作業是不可能的，有寬裕的課外學習時間是不可能的，每天列出完整、細致的計劃表是不可能的，天天寫日記是不可能的……

養成列計劃表的習慣，是在“雙減”之前。原因簡單粗暴——作業太多，我不知從哪做起。

列計劃表的過程很簡單：首先，根據老師布置的作業，在腦海里構思好哪個先做，哪個后做;接下來，簡略地把今天的作業先后羅列在一張白紙上（當時我不一定有時間把計劃表列完整）;最后，每完成一項作業，就在序號上打一個鉤。第一次有效地把所有作業完成時，你會有極大的成就感。養成習慣后，你會越做越起勁。列計劃表一個星期后，原本手忙腳亂的晚自習，我能節余半節課時間了。怎么利用剩下的時間呢？我在摸索中學會了列一個課外計劃表，專門用來查漏補缺或者突破自己。

“雙減”正式實施后，我用專門的本子來列計劃表。計劃表也變得更加細致，我會在每項作業后面加一個固定的時間段，并且有意識地將用時寫得比以前短一些，訓練自己提高效率。原本的“日計劃”還衍生出了“周計劃”和“月計劃”，以定短期目標為主。例如，這個星期至少要做幾篇閱讀，這個月必須把文綜的地圖背得滾瓜爛熟等。難度增加了，完成這些任務后的成就感也會爆棚！

除了每天雷打不動按計劃學習，我也會在晚自習記錄每天發生的點點滴滴。日記可以把自己的“影子”倒映其中，就像我們長大之后翻看小時候的相冊會驚嘆：“我小時候居然是這樣的？！”學習是為自己學的，生活的滋味是自己品嘗的，這些不起眼的計劃表和小日記，如同一長串深深淺淺的腳印，見證著我成長的軌跡。

姓名： 諸子睿 年級： 初二

我的“蕉綠”： 周末的“老師”去哪兒找

我的學習小妙招： 成立學習互助小組

“加油every boby”邀請你入群

下課后，教室里基本沒了學生的影子，大家都擠進不大的辦公室去請教老師。以前大考結束后的場景，如今成了“雙減”之后的日常。在那人頭攢動的學生里，自然也有倍感焦慮的我。

在學校時的問題暫時能夠解決，但周末或放假在家呢？總不能在釘釘上再“禍害”老師吧。

一個周末，在我對著作業苦思冥想之際，QQ上跳出來一條信息——“‘加油everybody’邀請你入群”。是一個我許久沒聯系的小學同學發來的。

一進群，群人數就引起了我的注意——42人。沒想到，不用等到十年、二十年之后，僅僅過了一年，我們又聚在了一起，一個都沒少。

看著不停刷新的群消息，一股說不清的情感涌上了我的心頭。不停有同學拋出問題，也不停有同學進行解答。遇到分歧，大家還會展開激烈的討論。而我，也迫不及待地加入其中。

在這個學習群里，同學們輪番在線，甚至當我寫作業到12點時，發上去一個問題，還有同學幫我一起解答。

這個群也確確實實解決了我在學習上遇到的一些問題。身為英語困難戶，我深知單詞是英語的基本，所以向群里的英語學霸們請教了背單詞的方法。在他們的指點下，我果斷拋棄了死記硬背的方法，進階成了按照讀音來記單詞，成效委實不錯，至少我離單詞聽寫全對又近了一步。來而不往非禮也，每當群里出現與科學有關的問題，我就成了解答者。

當然，我也有不小心把這個群用得“過火”的時候。一次，我準備睡了，但有個同學在群里發了一道題，我便關了燈在被窩里加入了討論。最后，其他同學基本都睡了，沒睡的大腦也都已經“死機”，只有我還在線上寫解題思路。第二天一早，聽力極好的老媽就來問罪，我只好一一交代。好在老媽并未追究，只是告誡我不要再學得這么晚，不然眼鏡度數又要增加了。學習誠可貴，健康價更高嘛！不過，這個學習群的魅力也可見一斑了。

我想，很多人應該和我一樣，覺得“雙減”更像是一個燙手山芋。我們不知“雙減”是否會有變化，還是長期都會如此。如果是后者，那我們必然要學會自主學習，獨立前行。

姓名： 薛俊屹 年級： 初二

我的“蕉綠”： 不滿足于眼前的學業，想追求更強大、更開闊的思維

我的學習小妙招： 隨時隨地打磨思維這把鑰匙，用兩星期的思索換來一瞬的明悟

思索，常伴我身

翻開有些破損的書卷，紛亂的數字和圖形映入眼簾。我的思緒猶如一片孤帆，在浩瀚的數學海洋中探險。這便是“雙減”之后我的課后生活——向那些令人敬而遠之的難題孜孜不倦地沖鋒。

之所以稱這些題目“令人敬而遠之”，是因為它們并不屬于這個時代，而是誕生于幾十年前，那個初中理科競賽席卷全國的時代。毫不夸張地說，相比這些題目，現在的課業實在太簡單了！這些競賽題目，追求的是一種更強大、更開闊的思維，艱難又迷人。

十幾分鐘過去了，我終于勉強理解了題目，盯著平面直角坐標系，向真理的山峰發起沖擊。然而，數次的沖擊都化作無用功，山峰巋然不動。

毫無思路的我放下了手中的筆，閉上眼靠在椅背上。黑暗中浮現出一個星光璀璨的坐標系，我用手指勾勒出一道道星光，在圖形上測驗輔助線。思維被激發了出來，大腦深處繪制出精密的草圖。每次出現新思路，我就在紙上進行演算，一旦演算有誤，即刻推倒重來。不一會兒已是深夜，客廳里傳來媽媽的催促，看來今天是很難有結果了。

之后很長一段時間里，這些題就像我的朋友一樣，如影隨形。當我散步、吃飯，甚至上廁所的時候，思索也從未因為時間、地點的限制而停止。這種思索常常要持續一兩個星期，甚至更久，直至換來一瞬的明悟——思維在眾多思路之間穿針引線，終于有一天，所有思路被串聯起來，成為打開真理之門的那把鑰匙。找到答案的瞬間，我的喜悅之情簡直無法言表。

很多人會覺得，用這么多腦細胞弟兄來做一道“無用”的題目——對提高成績沒有直接的意義——是不值得的。但是，為了磨練思維，拓展思路，甚至單純為了那一瞬的通透，我覺得都是值得的。沖擊難題的山峰，既是樂趣，又是成長。它并非無用，而是大有所用，讓我在日積月累中，收獲看待世界的思維方式。

愿思索，常伴我身。

姓名： 陳惠意（LOFTER學習博主@Luminescence）

年級： 初三

我的“蕉綠”： 一直被隱藏在“別人家的孩子”的陰影里，沒有被真正關注過

我的學習小妙招： 成為一名學習博主

監督我的不是老師，而是。。。。。。

“同初三的我不配了嗚嗚～”“哇哦，我太幸運了，竟然在月考前刷到了！”“嗚嗚嗚你太厲害了，跟著你預習，靠譜！”……每次收到大家表示受益的留言，我都會更加振奮地投入學習，畢竟官方認證的“學習LO主”可不是白當的！

在LOFTER上分享學習內容的起因，要追溯到2020年春天。疫情開啟了網課時代。當時，我偶然看到一個關于筆記的活動，就把日常的學習筆記發了上去。起初看的人不多，但對我來說，一個個紅心（點贊）、藍手（推薦）就像是一顆顆來之不易的珍珠，兩三百的瀏覽量都令我十分開心。

有一天，我把一篇生物筆記發了上去，可能是我畫的心臟比較逼真，引起了前所未有的熱度。當時還在念初一的我有些惶恐，也有些激動。從小到大，我一直被隱藏在“別人家的孩子”的陰影里，沒有被真正關注過。突然涌出那么多素不相識的網友夸獎我的學習筆記，我心中的幸福感爆棚。同時，我也惶恐于會不會被熟人發現，會不會有人不喜歡我……揣著復雜的心情，我一如既往地發布學習內容。

久而久之，我不但收獲了真誠的夸贊，有時網友們還會幫我找筆記上的錯誤，向我傳授新的知識。偶爾有人質疑我“初中花這么多精力搞這些，吃力不討好”，我也理解，因為確實有一些學習博主會刻意追求精致的形式博取眼球，而非真正地分享學習內容，本末倒置。面對質疑，我會坦然回答，這些就是我自己的學習筆記，而非額外花力氣做的表面功夫。在網友們的支持、鼓勵和“催更”下，我學習的勁頭更足了，也變得越發自信了。

在上網課那段漫長的時間里，脫離了老師的監督，我也不免冒出過偷懶的念頭——熬夜看劇到凌晨，早上起床將手機撂在一邊上課，自己繼續待在溫暖的被窩里，一覺睡到自然醒。但這僅僅止于幻想，要是我真的這樣做了，我如何更新？不知不覺間，我將在LOFTER上的更新化作學習的動力之一，它支撐著我告別墮落頹廢，走向積極進取。直到現在進入初三，我也一直在更新自己的筆記。網絡扮演了一個監督我學習的角色，讓我養成了自主學習的好習慣。

“雙減”政策也開啟了自主學習的時代。有關注者在網上問我：“周末沒有了學校老師和補習機構的監督，該怎么辦？”我想說，我們首先要清楚地知道自己想要什么，樹立起自律的意識;其次，要限時使用手機上的娛樂軟件，強制自己遠離一些誘惑;再次，沒有了補習機構，可以學著根據自己的需要找對應的學習資源;最后，如果無法很好地自我監督，像我一樣想個辦法督促自己不能偷懶。但是無論如何，校內的學習永遠是王道！

來自學習達人的錦囊

如何提高自控力，快樂才能自律

魚樹（LOFTER學習博主@魚樹）

一、什么是真正的自律

請你判斷以下三種做法哪種是自律：

1.“持續性吃喝玩樂，間歇性躊躇滿志”

——邏輯基礎：我享受吃喝玩樂，有目標但不想花精力;看到別人自律，我又覺得自己應該像他們一樣，可是堅持不了多久又泄氣了。

這不是真正的自律，而是依靠別人來刺激自己。這種做法看似有很多娛樂時間，其實你內心是受煎熬的，因為你明明有目標卻達不到。

2.“持續性躊躇滿志，拒絕吃喝玩樂”

——邏輯基礎：只要學不死，就往死里學。

這種做法看似很自律，但是以折損心智為代價。高強度的學習會讓我們精疲力盡，還沒有娛樂來調劑和放松，最后既沒玩好，也沒力氣學了。

3.“持續性躊躇滿志，偶爾吃喝玩樂”

——邏輯基礎：我堅持不懈地朝著目標努力，同時也不耽誤吃喝玩樂。

二、如何提高自控力

自律又不痛苦，何樂而不為呢？

1.要做什么

（1）首要原則：在適度愉悅和放松中自律

對自己的壓力要有知覺，感覺壓力適中，可以一直學;感覺壓力快要超出負荷，就要及時補充愉悅感和放松感，比如給自己一些小獎勵。

（2）首因效應

“一日之計在于晨”，只要早上能順利起床、順利開始學習，一天的狀態都不會太差。

（3）積極循環

早上起不來？今天什么都沒干？不要自暴自棄，不要說“明天再開始吧”，不要為已經過去的事情懊悔，考慮“我從現在開始能做什么”。

（4）找到自己的有效時間

不要看到別人早上5點起床就焦慮，每個人的精力和效率是不一樣的，學10個小時未必比學6個小時效率更高，嘗試找到自己一天中效率最高的時間學習。

（5）保持充足的睡眠

不要為了早起而早起，休息好才能保證效率。

2.不要做什么

（1）目標不要過于寬泛和宏大

過于寬泛的目標讓人無從下手，不妨把目標從“我數學要考140分”改成“我今天要學會等比數列”，建議每天列一個to do list，將計劃具體化。

過于宏大的目標如“我要從倒數第一逆襲成第一”，一是難以實現，二是容易帶來挫敗感。挫敗感是學習最大的敵人，長時間的挫敗體驗會讓你感覺怎樣努力也無法成功，從而放棄努力。

（2）獎勵不要過多、過于放縱

獎勵建議每周一次，根據這周的表現而定;或在壓力過大、快要超載的時候給自己獎勵，補充能量。放縱不是獎勵，可以獎勵自己吃火鍋，但不要獎勵自己通宵打游戲，放縱式的獎勵只會導致惡性循環。

（3）不要被別人的自律欺騙

別人表現出來的只是想讓你看到的部分，所以不要受別人的影響，專注于自己就好。

（4）不要過于自律，否則會被“反噬”

不要過于壓榨自己，否則很容易崩潰，尤其是在大考之前。每日計劃沒完成就沒完成，只要自己盡力了，考慮的就該是調整計劃而不是責備自己;壓力大的時候，可以不做to do list，只進行每日回顧，就會發現自己已經做了很多。

（5）不要急于求成

學習和減肥一樣，不可能立竿見影，要穩中求進。如果成效不大，繼續努力就好，這時需要調整好心態;如果完全看不到進步，再考慮換方法。

三、遇到挫折怎么辦

1.正確歸因

能力、努力、任務難度和運氣是我們在解釋成敗時的4種主要原因。歸為努力時，我們更容易發憤圖強;歸為能力時，我們會有深深的挫敗感;歸為難度時，我們認為與自己無關而不會進步;歸為運氣時，更是毫不在意了。所以遇到挫折的時候，我們多想一想，自己是不是還能更努力？

2.不要逃避失敗，而要追求成功

避免失敗的人想：“如果我不努力，別人會超過我，老師不會器重我，父母也會對我失望。”這樣我們要么選超簡單的任務，“這么簡單我肯定不會出錯”;要么選超難的任務，“這么難我不會也很正常，別人不會說我”。追求成功的人想：“我想達到這個目標，獲得成功。”從而選難度適中的任務，盡量達到自己水平內最高的成績，更容易成功。

3.考慮自己的感受，而非責備自己

遇到挫折時，首先要問自己“我的感受是什么”，這是緩解壓力的關鍵點，能夠對癥下藥。如果只重視結果，用“本應該”責備自己，只會感覺自己一無是處，而不知道自己內心深處需要的也許只是一個安慰。

小編的話

去杭州二中白馬湖學校座談時，初中部的上官旺勝老師告訴我們，“雙減”之后最大的變化就是“學生的笑容增多了”。

確實如此。和同學們面對面交流時，我們能直接感受到他們身上帶有某種不可言喻的、放松愉悅的氣場。

絕大多數學生都會參加學校開設的晚自習，并且能在晚自習的第一節或第二節之前完成作業。接下來的自主學習，包括假期的學習安排，便靠大家“各顯神通”了。對很多同學來說，這是他們第一次真正探索該怎樣自主學習，比如自己挑選教輔資料、自己預習復習、自發成立學習互助小組……“碰壁”是在所難免的，但在一次次試錯、調整中找到適合自己的學習方法，這個過程不僅對學業有最直接的幫助，對自我的成長亦是一種無聲的滋潤。

比如，有的人拉近了與父母、老師、同學之間的關系，有的人拓寬了看待世界的方式，有的人變得越發開朗自信……大家多了審視自我、審視人與物、審視世界的機會。

學習是一時的，成長是一世的。如果你因為“雙減”而停下了努力的腳步，你錯失的風景或許遠比你想象的更多;如果你從被抽走“拐杖”時的難以行走，到通過自己的摸索后健步如飛，你能奔向的天地將無限遼闊。

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