七件小事緩解手腳麻木

“一覺醒來，整條手臂都麻了，像有無數只螞蟻爬過，休息幾分鐘后癥狀又消失了。”不少人都有過這樣的體驗。

生理性手腳發麻主要由不良姿勢或是長時間保持同一姿勢造成，導致局部供血不足、末梢血液流通不暢，如上廁所久蹲、久拎重物、睡姿不正確等。這類手腳麻木一般癥狀較輕，對身體影響較小，通常能在短時間內緩解，握拳、拍打、緊繃腳部等動作重復幾次，即有緩解之效。但如果長期或無明顯誘因出現手腳間歇性麻木，甚至夜間因麻痛而突然醒來，就要警惕了。

手腳發麻的七個真相

手腳麻木是危險信號，老年人尤其要警惕，主要有七大原因。

一、臂神經受壓

睡眠中如果姿勢不正，頸項偏斜或手臂受壓，就會引起手發麻。這時只要換姿勢睡，活動一下手臂，麻木感便可消除。

二、頸椎病

經常單手麻木，很可能是頸椎病引起的，主要誘因可能是由于長期頸椎骨質增生、椎間盤突出等，致使頸椎脊髓神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙。近七成手麻癥狀由神經根型頸椎病引起。

癥狀表現

①拇指、食指麻木，可能預示著第5、6椎間孔壓迫了頸神經；

②中指麻木，可能預示著第6、7椎間孔壓迫了頸神經；

③時常感到脖子很累，似有重物壓著，早上起床時雙手有僵硬、麻木感，可能預示著第七頸椎棘突處的卡壓。

三、腰椎間盤突出

有人認為80%的慢性疾病與衰老都源于脊椎的變形與彎曲。但在20 歲以后，椎間盤就會開始退化。

癥狀表現

腰椎間盤突出的患者常表現為反復性的下肢麻木，單側或者雙側的大腿、小腿以及足部出現麻木，同時伴有腰部疼痛等不適癥狀。

四、腕管綜合征

腕管綜合征，主要是外傷、勞損等引起的腕部病變或退變，壓迫到神經時會引起手指麻木、無力，也可能伴有胳膊、手腕等處的麻脹感，手指靈活性降低。

五、神經炎

格林-巴利綜合征、多發性硬化癥等疾病是神經纖維和髓鞘遭受免疫攻擊造成的，屬于自身免疫性疾病。

癥狀表現

早期癥狀以感覺障礙為主，臨床上常有對稱性的疼痛，有麻木、蟲爬、發熱、觸電樣等異常感覺，且下肢癥狀較為多見，從腳趾到膝蓋都可能出現不適癥狀。

六、一過性腦缺血

腦動脈硬化或狹窄、血栓脫落、供血不足等都可能誘發一過性腦缺血，嚴重時可能預示著腦梗等高危疾病，應積極預防、治療。好發于三高、心房纖顫、頸動脈硬化、斑塊形成等中老年人。

癥狀表現

常表現為手指發麻或是一側的肢體發麻。若伴有頭痛頭暈、視野黑蒙或視線模糊、流鼻血、協調能力差等癥狀時，可能是中風征兆，需警惕。

七、三高等血管性疾病

三高患者往往伴有不同程度的血管硬化、血流不暢或減緩、神經變性，細胞所能獲取的氧氣等養料也會減少，都可能引起手腳發涼、麻木，或有緊繃感，甚至疼痛感。

七件小事緩解手腳麻木

手腳麻木是很多疾病的常見并發癥，特點是容易反復發作，不易徹底根治。要想擺脫手腳麻木，不但要堅持藥物治療，在日常生活中還應注意很多細節。

①合理飲食

飲食要清淡、少鹽，少攝入動物脂肪，多食高纖維蔬菜，可幫助軟化血管，緩解手腳麻木。

②多飲水

多飲水可降低血液黏稠度，防止血栓形成，改善腦供血。

③補充維生素

老人要適當補充維生素B1和B6、維生素C，提高身體代謝功能，緩解手腳發麻癥狀。

④適度運動

午后或傍晚，可在戶外進行散步、慢跑、打太極等運動，但不可時間過長或運動量過大，運動前先熱身10 分鐘（伸腿、扭腰等）。

⑤注意睡姿

睡覺時最好平躺，不要壓著手腳。枕頭高度一般以7-9厘米為宜，軟硬也要適中。

⑥定期體檢

老年人要定期查血壓、血脂，以及做血液流變學檢查，如有高血壓或高血脂，應及時治療。

⑦作息規律

堅持早睡早起，不要熬夜，晚上不要長時間看電視。要有睡午覺習慣，15-40分鐘為宜。