增強五種力量助長壽

劉云麗

一項刊登在《英國醫學雜志》的研究認為，握手力度強的老年人更長壽。對此，山西大同大學醫學院邢文堂副教授表示，力量可以反映一個人的健康狀況。有五種力量和長壽關系密切。

握力 老年人手的握力大小與壽命長短密切相關，手握力小的人比握力大的人死亡率高，而握力每增長1千克，死亡率可降低3%。一般認為，65歲以上男性手握力低于26千克，女性低于16千克，即說明握力減弱。

練習抓黃豆 準備好裝滿黃豆的深桶或深盆，一只手五指分開，微微彎曲，快速插進去抓黃豆，然后五指回收，緊握黃豆，保持5秒后抽出手，再繼續抓，反復練習10分鐘，之后換手練習，每日1～2次。抓黃豆看似簡單，但可以鍛煉手部以及臂部的肌肉群，增強手的握力。

咀嚼力 強大的咀嚼力是健康長壽的體現。咀嚼肌功能強則咀嚼力強，能將食物充分嚼碎，有利于人體消化吸收。咀嚼肌衰減，咀嚼力下降，不僅會導致面頰內陷、皺紋增多、顳下頜關節易脫位，還會影響消化吸收能力，進而影響人的壽命。

練習鼓腮 嘴唇閉緊，將兩側腮部鼓起，持續約10秒后，再收縮腮部，使兩側腮部完全內陷，保持約10秒，此為1回，每次連續做10回，每日2次。

泵血力 泵血功能是心臟的主要功能，心肌強健則泵血有力，組織器官供血充足。心肌衰減則泵血不足，組織器官缺血，常表現為面色蒼白、頭暈、心悸、手腳涼、心絞痛等病癥。

練習下蹲運動 站立，雙腿屈曲，緩慢下蹲，然后再緩慢起身，此為1回，每次反復做10回，每日2次。下蹲的程度可根據個人的身體條件來定，可以半蹲，也可完全下蹲。高血壓患者禁用此法。

抓地力 抓地力的強弱主要由腿部肌肉決定。腿部肌肉是全身力量的基礎，且維持人體直立、下蹲等動作。腿部肌肉強健則人在站立時雙腳抓地穩，平衡力好，反之易出現摔倒、骨折等多種意外。

練習扎馬步 扎馬步時，腿部肌肉全部繃緊，全身的力量均集中在腿上，有利于增強腿部肌力。腿部肌力增強則站立更穩，雙腳抓地力更強。雙腳自然分開與肩同寬，然后慢慢下蹲，使膝關節彎曲，一直保持此姿勢3～5分鐘。一般來說，剛開始練習的時候耐力小，堅持的時間可能很短，逐漸堅持則會改善。

固攝力 膀胱的固攝力取決于PC肌（又叫恥尾肌）的強弱，PC肌強健則小便正常，衰減則會導致尿頻、尿失禁，或誘發嚴重尿路感染。

進行排尿練習 每次小便的時候，有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。反復行排尿、止尿動作。長期堅持，可增強膀胱固攝力，益腎延年。