這些方法可以緩解足跟痛

張濤

足跟痛讓很多老年人苦不堪言。臨床數據顯示，70%以上的中老年人受過足跟痛的困擾。在此推薦幾個日常生活中可以使用的方法，以緩解疼痛。

冰敷 足跟痛急性期或伴有腫脹者，對疼痛部位進行冰敷，可以減少炎性因子分泌，減輕腫脹，緩解疼痛，尤其對劇烈運動或運動損傷導致的足跟痛效果更明顯，每天至少兩次，每次10～15分鐘，但要注意避免局部凍傷。

泡腳 每天堅持溫水泡腳，水溫40℃左右，每次30分鐘，可加快足底血液循環，促進炎癥吸收，減輕疼痛，若可以同時按摩足跟，效果會更好。

足部加墊 根據疼痛部位，在鞋墊上剪出相應范圍的空洞，或在足下痛點部位用棉花或舊毛巾等將鞋墊墊高一點，這對跟下滑囊炎有持續擠壓按摩作用，可促使局部炎癥擴散。

毛巾拉伸 為幫助放松肌肉，起床前，將腿伸直，雙手持一條毛巾或腰帶兩端，繞足底，用手輕輕拉向大腿方向，至大腿根部感到張力即可，保持30秒，反復5次。

局部按摩 用兩個大拇指沿足弓、足跟、肌肉組織來回均勻緩慢地按壓，堅持1分鐘，換另一只腳重復動作。

腳底研磨 腳踩任一材質的球，大小如彈珠、網球均可，踩在跟痛點流動研磨，每天2次，每次10分鐘。

滾壓腳底 將圓木棒置于腳跟下，前后滾動以按摩足底，每天1～2次，每次10分鐘，對腱膜炎、跟下滑囊炎和脂肪墊炎都很有效。

日常生活中，這些小動作可以幫助緩解足跟痛，減少發病次數。

此外，如果久治不愈，建議減少負重運動，如跑步、健走，可改為游泳、騎自行車等非負重運動;減輕體重，以減小對足底筋膜的壓力。

要減少刺激，不穿過硬的鞋子，可以穿一雙質軟、前低后高的鞋子，使重心前移，減少對腳后跟的應力刺激。局部進行理療如用熱水泡腳或貼敷膏藥等。

鏈接：緩解足跟酸痛有竅門

1.每天早上醒來后不要急著坐起來，躺著，雙腳與床面垂直，腳尖向上，腳掌朝小腿正面方向使勁，感到腳跟被牽拉，持續幾秒，放松，然后再做這個動作，做幾次之后，再起床，癥狀就會減輕。

2.坐著的時候，單腿翹起來，腳蹬一條毛巾中間，雙手拉毛巾的兩端，使勁把腳往反方向牽拉，也能緩解這種疼痛。