按生物鐘安排作息，學(xué)習(xí)起來事半功倍

崖柏

科學(xué)研究證實(shí)，每個(gè)人從誕生之日直至生命終結(jié)，體內(nèi)都存在著多種自然節(jié)律，如體力節(jié)律、智力節(jié)律、情緒節(jié)律、血壓節(jié)律、體溫節(jié)律等。這些生物節(jié)律都由生物鐘控制。如果孩子順應(yīng)這些生物節(jié)律，科學(xué)安排作息，就能極大地提高學(xué)習(xí)效率。本期，我們邀請(qǐng)醫(yī)學(xué)博士、兒科主任醫(yī)師齊曉惠女士，和家長朋友們一起聊聊這個(gè)話題。

孩子早自習(xí)犯困是正常現(xiàn)象，因?yàn)樗木裆形催_(dá)到理想狀態(tài)

梁延青（6歲男孩的媽媽）：我對(duì)生物鐘了解不多，只知道“日出而作，日入而息”和孩子要保證每天8小時(shí)的睡眠，但是這兩點(diǎn)都很難做到。我和丈夫做蔬菜生意，每天早出晚歸自不必說，就說我兒子吧，剛上小學(xué)一年級(jí)，想每天睡夠8小時(shí)簡直是癡心妄想。每天晚上做作業(yè)到11點(diǎn)，早上6點(diǎn)半就要起床，他叫苦連天，我也跟著受罪。聽老師說，他經(jīng)常在早自習(xí)的時(shí)候睡覺。

林正川（8歲女孩的媽媽）：我女兒也是個(gè)懶丫頭。我要求她每天早上6點(diǎn)起床背古詩和英語單詞，可她死活不肯起床，就算勉強(qiáng)起來，背誦的效果也不好。都說“一日之計(jì)在于晨”，即使在頭腦最清醒的時(shí)候，孩子的學(xué)習(xí)效率都這么低，看來以后沒啥出息。

主持人：不要這么早下結(jié)論。每個(gè)人的生物節(jié)律不一樣，哪能一概而論。請(qǐng)齊醫(yī)生為我們指點(diǎn)迷津。

齊曉惠：許多家長認(rèn)為，早晨是孩子精力最充沛的時(shí)候，因而是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段，其實(shí)這是一個(gè)誤會(huì)。

雖然每個(gè)孩子的作息時(shí)間、生活習(xí)慣不同，但總體來說，大多數(shù)孩子最精神，也就是表現(xiàn)出較高專注度、較強(qiáng)記憶力和敏感度的時(shí)段不是在早晨，而是在上午和晚上。除非凌晨四五點(diǎn)起床，否則很難把最精神的時(shí)間調(diào)節(jié)到早上7點(diǎn)半的早自習(xí)時(shí)間。也就是說，孩子在早自習(xí)期間打瞌睡是正常的。

事實(shí)上，世界上很少有國家會(huì)安排學(xué)生集體早自習(xí)，大部分國家規(guī)定，學(xué)生上午第一節(jié)課的時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)這段時(shí)間。

林正川：中國的孩子也是上午8點(diǎn)上第一節(jié)課，與別的國家沒有不同，不同的是中國的孩子要上早自習(xí)，而外國的孩子可以多睡半小時(shí)。

齊曉惠：其實(shí)，在正課之前安排早自習(xí)是符合科學(xué)規(guī)律的，只是被用錯(cuò)了地方。

如果沒有早自習(xí)，早上8點(diǎn)正式上課，此時(shí)距起床不過1～2小時(shí)，孩子大多不會(huì)進(jìn)入最精神的狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率會(huì)大打折扣。為了避免這種現(xiàn)象，早自習(xí)的想法就出現(xiàn)了。它的作用是用來讓孩子們預(yù)熱，即趕走瞌睡，打起精神準(zhǔn)備上課。所以，早自習(xí)應(yīng)該安排一些輕松有趣、互動(dòng)性強(qiáng)、能夠調(diào)動(dòng)孩子積極性的內(nèi)容，以激活孩子的大腦，讓他們以活躍的狀態(tài)開始一天的學(xué)習(xí)。

遺憾的是，許多老師誤以為早自習(xí)是孩子最精神的時(shí)段，唯恐浪費(fèi)，于是把早自習(xí)當(dāng)作第一節(jié)課使用，安排孩子在早自習(xí)期間背書、刷題，甚至考試，不僅違背了早自習(xí)的本意，也違背了孩子生物鐘的自然規(guī)律，孩子既沒能做好課前預(yù)熱，又無法有效吸收知識(shí)。說實(shí)話，這樣做還不如讓孩子多睡半小時(shí)有意義。同理，家長讓孩子早起背誦古詩和英語單詞也是不科學(xué)的。

梁延青：早自習(xí)如何使用是老師說了算。作為家長，我怎樣做才能讓孩子早上在課堂上不打瞌睡呢？

齊曉惠：建議您從兩個(gè)方面入手，調(diào)整孩子的生物節(jié)律：第一，保持良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，這樣早上就不會(huì)太困;第二，認(rèn)真吃早飯，不要因?yàn)闀r(shí)間太趕，吃得很快、很少，甚至餓著去上學(xué)。如果條件允許，可以讓孩子養(yǎng)成早上洗熱水澡的習(xí)慣，這樣可以提高孩子的體溫，使孩子有效進(jìn)入更有精神的狀態(tài)。

按照生物鐘安排作息，能提高學(xué)習(xí)效率，減輕疲勞，事半功倍，反之則事倍功半

龐海波（12歲男孩的爸爸）：聽起來生物鐘好神奇啊，齊醫(yī)生能簡單介紹一下嗎？

齊曉惠：地球上的所有哺乳動(dòng)物都有生物節(jié)律，故形象地稱之為“生物鐘”。

由生物體內(nèi)源性生物鐘所產(chǎn)生的晝夜節(jié)律是近年來生命科學(xué)的研究熱點(diǎn)之一。許多研究表明，按照人的心理、智力和體力活動(dòng)的生物節(jié)律，來安排一天、一周、一月、一年的作息，能提高工作效率和學(xué)習(xí)成績，減輕疲勞，預(yù)防疾病，防止意外事故的發(fā)生;反之，如果突然不按生物鐘的節(jié)律安排作息，人就會(huì)感到身體疲勞，精神上感到不舒適。

曾燕玲（14歲女孩的媽媽）：睡午睡對(duì)孩子來說有必要嗎？

齊曉惠：午餐之后，大多數(shù)孩子會(huì)進(jìn)入困倦狀態(tài)，這段時(shí)間專注力最差，因而不適合學(xué)習(xí)，而適合睡午覺。但這種情況因人而異，早睡早起的人通常需要睡午覺，而對(duì)于夜貓子來說，上午的精神高峰時(shí)間來得晚，午覺通常睡不著，強(qiáng)制其睡午覺往往沒有好結(jié)果。

孩子周末睡懶覺并非好事，因?yàn)檫@會(huì)使孩子的生物節(jié)律紊亂，睡眠時(shí)間延遲，影響周一的正常學(xué)習(xí)

余建國（10歲女孩的爸爸）：大體上來說，孩子一天的生物節(jié)律是怎樣的？

齊曉惠：人在一天的學(xué)習(xí)、生活過程中，大腦皮層不同區(qū)域的功能也在時(shí)時(shí)發(fā)生著變化：

8～11點(diǎn)，是組織、計(jì)劃、寫作和進(jìn)行創(chuàng)造性思維活動(dòng)的最佳時(shí)段。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時(shí)完成。

11～12點(diǎn)，是開會(huì)的最佳時(shí)段，人們此時(shí)最為清醒。這段時(shí)間適合用來解決問題和進(jìn)行一些復(fù)雜的決策。對(duì)于孩子來說，此時(shí)用來考試最容易發(fā)揮實(shí)力。

12～14時(shí)，一天中快樂情緒達(dá)到高潮，適宜人際交往活動(dòng)。父母可以利用午餐時(shí)間與孩子交流，往往輕松一些。

14～16時(shí)，易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，被稱為“下午低沉期”。家長最好讓孩子午睡片刻，或做些有趣的事情，盡量避免乏味的活動(dòng)。此時(shí)學(xué)習(xí)，效率最低。

16～18時(shí)，人的身體和大腦從低沉期解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時(shí)做。對(duì)于孩子來說，這是進(jìn)行長期記憶的好時(shí)段。

18～19時(shí)，人體的體溫最高，此時(shí)做些鍛煉有助于孩子晚上順利入睡，并提高睡眠質(zhì)量。

19～22時(shí)，大腦理性思維最強(qiáng)，所以也是學(xué)習(xí)的好時(shí)段。

22～24時(shí)，人體各臟器活動(dòng)極慢，學(xué)習(xí)效率大幅降低，最好洗漱入睡。

陳芳穎（9歲男孩的媽媽）：我兒子周末喜歡睡懶覺，這是好習(xí)慣嗎？

齊曉惠：周末睡懶覺對(duì)絕大多數(shù)人來說并非好事，因?yàn)檫@會(huì)使生物鐘紊亂，睡眠時(shí)間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時(shí)間才能恢復(fù)正常。

【編輯：陳彤】