生活因瑜伽而改變

◎文/四川·姚天愛

初次練習瑜伽，是四十年前的事了。那時我剛生下女兒沒兩年，產后發胖，人變得既臃腫又邋遢。朋友問我胖了多少斤，掰指頭一算嚇一跳，產后足足重了二十斤，到現在還沒減下來。于是，在熱心朋友的強烈推薦下，我跟著她去上了一節瑜伽體驗課。

說真的，第一節課上得我很痛苦，看著別的學員都在瑜伽墊上優雅動作，而我像是一只笨熊，腿也扭不到位，臂也彎不過來，還把自己累得氣喘吁吁。我暗暗拿定主意，下課后趕緊逃跑，以后再也不來這個地方，到這種“人人都很仙，就我最笨蛋”的地方來丟人現眼了。

計劃趕不上變化，我比瑜伽老師慢了一步，下課后，她微笑著徑直向我走來，讓我的逃跑大計就此流產。老師的體態柔韌而苗條，肌膚細嫩如瓷。她笑瞇瞇地讓我猜一猜，她到底多少歲了？我想老師可能比我大一點，三十出頭吧？結果嚇我一跳，老師已經五十二歲，剛剛晉級當了外婆！

這真是我遇到的最年輕最不敢相信的外婆了！她可能經常遇到這種驚詫表情，擺擺手云淡風輕地說：“這不算什么，長期練瑜伽，你的身體也會變得很年輕，很輕盈的感覺。”面對老師鼓勵的眼神，我有點不好意思：“我太笨了，練不好的。”老師搖搖頭：“很多人一開始練習，動作都做不標準，這是很正常的事，不過我要求我的學員們不要太過急于追求體式是否標準，而是自己的內心是否快樂。”

“練習瑜伽，還能讓內心快樂？”

老師很自信地笑了：“怎么不行呢？其實不只是瑜伽，任何一種體育鍛煉，只要你真正喜歡它，都會得到莫大的滿足和快樂，那么，你愿意再試試嗎？”

說真的，我一開始是抱著半信半疑的心去嘗試的，但沒想到幾十年練下來，自己會深深地愛上瑜伽，而且享受到運動之中的快樂。我學著像老師說的那樣，不去急著找差距，先練習呼吸，從最簡單的動作開始練起，我選擇的入門動作是“山勢”。

練習山勢，需要大腳趾觸地，腳跟稍微離地，放松雙臂，盡量平衡雙腳，冥想自己在“均勻地分布全身體重”。接著抬起并展開腳趾，然后輕輕壓入地板，收緊大腿肌肉，讓小腿肌肉緊實。然后吸氣，試著拉長脊椎，頭往天空伸展。最后呼氣，放松肩膀，將手指伸向地面，保持這個姿勢至少三十秒鐘。“山勢”練起來并不特別累，但對于調整呼吸，讓身體適應一個“勻態”很有幫助。慢慢的，我找到了內在呼吸的節奏，再去練習別的動作，覺得不像原先想象中那么復雜了。

我在產后坐月子時沒太講究，落下了老胃病，這幾年一直覺得腸胃不舒服，吃飯也沒有胃口，稍微勞累一點還泛酸水，體質很差。自從通過瑜伽練習，從一開始的每天二十分鐘，到半小時、四十分鐘、一小時、一個半小時，雖然時間并不特別長，但做完渾身都感覺很舒服，身體也慢慢好了起來，胃腸功能強大了很多。

現在我退休了，時間非常自由，將瑜伽練習時間調整為早晚各一小時。做完運動，只覺得身心安泰，呼吸通暢，六十多歲的身體，上次去醫院做體檢，醫生都夸獎我保持得很不錯。

經過幾十年對瑜伽的癡心追求，我從一開始只會做簡單動作，到現在已經能輕松且熟練地完成“孔雀式”“橋式”等動作，我不僅自己練，還號召小區的老姐妹一起練。我希望老姐妹們能找回遺失的柔韌性和靈活性，讓老年生活過得更有質量，更加健康快樂。