上了年紀(jì)補(bǔ)鈣還能吸收嗎

年齡大了補(bǔ)鈣，不是補(bǔ)回以前所有丟失的鈣，而是“亡羊補(bǔ)牢”，防止鈣再流失。年紀(jì)大了，鈣還能補(bǔ)得進(jìn)去嗎？其實(shí)，用對(duì)方法就可以解決缺鈣問題，在此建議大家多角度補(bǔ)鈣。

食物補(bǔ)充 奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，多種營(yíng)養(yǎng)素吸收可有效提高鈣的利用。

藥物補(bǔ)鈣 無機(jī)鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機(jī)鈣，充足鈣量的攝入對(duì)老年人尤其重要，同時(shí)每天需半小時(shí)戶外日光照射，產(chǎn)生足夠的活性維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

鈣要補(bǔ)夠量 人體每天需體外攝入1000毫克鈣，30歲后如果不注意補(bǔ)鈣，鈣需要從骨骼的庫(kù)存中取出，加速鈣流失。老年人日需量要大于1000毫克，食物中含鈣量不足，就需要從藥物中補(bǔ)充。

增加鈣的吸收 補(bǔ)鈣量充足后，如果有胃炎腸炎，則需要用藥改善胃腸炎促進(jìn)鈣吸收。適量的活性維生素D的攝入，也大大提高了鈣的攝入效率。（摘自《北京青年報(bào)》）