如何做一個會共情的伴侶

Meiyayibu

我做了這么多年婚姻、家庭咨詢，發現來訪者們真正在意的是，當自己內心痛苦、脆弱或者壓力很大的時候，伴侶能不能理解自己，能不能共情自己。

共情能力，是一種能設身處地體驗他人處境，從而達到感受和理解他人情感的能力。和有共情能力的人在一起，你會覺得如沐春風。有一個會共情的愛人，你會覺得自己被好好愛著。

如果遇到一個不懂共情的伴侶，會有多絕望？

我從來訪者那里聽到過很多這樣的絕望。

比如：女人剖宮產生了孩子，月子里刀口沒有長好。夜里，孩子餓了，哭了，把丈夫叫醒讓他幫忙，他不耐煩地回一句：“你好煩，連個孩子都帶不好。”然后抱著枕頭、被子去隔壁房間睡覺去了。

比如：男人為了一個項目努力加班，最后的工作成果卻被領導分享去了大半，他回家對妻子抱怨自己遭遇了不公平對待，妻子卻再次打擊他：“誰叫你不是領導，自己沒本事就活該被人欺負！”

處在這種婚姻中的男女，沒法在關系中滿足自己的情感需求，長此以往，要么發生婚外情，到外面去尋求情感的理解和滿足；要么就是忍受不了，選擇離婚，結束婚姻關系。

其實，男人和女人都期待自己的伴侶能夠將心比心，善解人意。

不會共情的伴侶，常常會給你一種感覺：他不懂你，他不愛你，他不在意你、不關心你。你的痛苦和悲傷跟他毫無關系。你經常感到的是“自己一個人”，是“心灰意冷”，是“心寒”。

作家韓松落寫過這樣一段話：

“人在尋找伴侶的時候，在財富、智商、情商的能力之外，應該加上一個共情力的勘查。

你得找一個能探查你情緒的人，能設身處地的人，能將心比心的人，一個醒著的人，才有可能和他悲喜與共，榮辱與共，在時時處處和他共鳴共振，觸摸到真實的生命。你快要痛死在醫院的時候，他才可能積極地回應你的痛苦，積極地做點什么。”

那在婚姻里面，怎樣成為一個共情能力強的人呢？

接納對方的負面情緒

說實話，要做到這一點并不容易。

它需要我們形成一個思維——把人的情緒看得比事情重要。這一點其實是不符合工作或者商業社會的規則的，工作和社會上誰和你講心情？大家講的是做事、解決問題或者效率。

但正因為如此，在家庭、婚姻里面，我們反而要學會看重一個人的心情、情緒。我們不能活得像一臺機器，對不對？

我們心理咨詢師的共情能力比普通人更好一些，更可以去接納來訪者的負面情緒：

1.自身性格和職業的訓練，我們對人的心情、情緒是比較看重的。正如我常常在咨詢中會問來訪者一個問題：你現在感覺怎么樣？或者你有什么感覺？

2.我們也經過了大量的學習和職業訓練，內在容納、承載情緒的那個容器修得比較好一些。

3.我們收了來訪者的錢，看在錢的分上，也要做好自己的本職工作。

所以，在親密關系中，一方面我們要懂得看見對方的情緒，共情對方；但另一方面你也不能要求對方像心理咨詢師那樣共情你，要求畢竟太高了。

當伴侶有負面情緒的時候，你試著去接納這個情緒，而不是去批判對方。我覺得這個是多數人可以努力做到的。

很多女性在婚姻里面的痛苦感受之一，就是自己有情緒的時候，老公總說：“你又來了。”“你是不是有毛病啊？”

女人很痛苦，覺得自己的情緒不僅不被接納，還被定義為“毛病”“問題”，遭到了指責和攻擊；男人也痛苦，面對你的情緒他承受不了，接不住，或者沒有解決辦法，很煩躁。他要么感到無助無力，要么把你的情緒視為對他的侵擾、攻擊，于是他就攻擊回來。

這樣的情況，建議女人還是來做心理咨詢，先處理好自己的情緒，再回去教老公處理情緒。

感受情緒，識別情緒

你要共情別人，首先需要先認識一些情緒，并能夠將其和情緒詞匯對應起來。

感受情緒、識別情緒、用語言描述情緒，這些都屬于我們情商的一部分。

有些人的情緒詞匯很匱乏，說來說去，就只有“難過”“生氣”，而沒有“憤怒”“自責”“沮喪”此類字眼。這樣的人有些是對自己和他人的情緒比較遲鈍，需要練習對情緒的敏感度和覺察力；有些則是對情緒敏感，只是缺乏對情緒詞匯的學習，只要他拓展自己的情緒詞匯，他的情商就會提高。

將自己代入對方，描述出對方的情緒

試著站在對方的角度去感受、去思考，然后描述出對方內心的感受，描述得越精準到位，對方就越感覺被你共情到了。

例如，妻子正在進行早睡早起的計劃。可是起床后，她因為前一天晚上熬夜而悶悶不樂，你就可以問她：“是不是沒有實現你早睡的計劃，你覺得沮喪，還有一點自責？”

這個時候，妻子就會感覺自己被你共情到了，你懂她，心情說不定很快就能好起來。

我們的情緒經常是雜糅在一起的。上面的這個例子中，這位妻子可能會感到挫敗、沮喪、失望、自責……

當我們能夠精準表達出對方心中的情緒時，就是在幫助對方處理情緒，就像剝洋蔥，說中一個情緒，就剝下一片洋蔥。當內心所有的情緒都通過語言的方式表達出來，情緒的洋蔥也就被從心中剝除，就像流水流過身體，情緒走了，人就會變得平靜，這時解決問題就變得容易許多。

我們都聽過這樣一句話：“這個世界上沒有真正的感同身受，針不扎在自己身上，是不會感覺到痛的。”

這句話從某一層面上是對的，但是如果我們可以有一顆同理心，有一顆柔軟的心，一顆對他人的痛苦有感知和想象力的心，當你看到別人被針扎時，你一定會有所觸動，哪怕只有一瞬間。

而這一瞬間的觸動，其實是這世間非常珍貴的東西。證明你醒著，活著，活得不麻木、不機械。

所謂夫妻，休戚與共。愿你在親密關系中，做一個會共情的伴侶，因為彼此牽手，所以可以悲傷著你的悲傷，快樂著你的快樂。

（摘自《心理與健康》）（責任編輯 史旺平）