積極行動(dòng)起來(lái)，消除春節(jié)不良情緒

■本刊編輯 張嘉楠

每逢年節(jié)，那些容易相伴而來(lái)的不良情緒

◆每逢佳節(jié)倍思親，過(guò)度思念自己的親人，容易產(chǎn)生焦慮抑郁的情緒。在中國(guó)人的心中，春節(jié)是闔家團(tuán)圓的象征，在如今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的背景之下，那些因?yàn)楣ぷ鞫粝碌闹蛋嗳藛T就會(huì)更加思念親人，使其焦慮抑郁的情緒會(huì)更加嚴(yán)重。

◆被父母和七大姑八大姨催婚，是很多年輕人過(guò)年回家最頭疼的問(wèn)題。知道他們是為了自己好，但往往還是以沖突結(jié)尾，不歡而散。

◆不能正確面對(duì)歲末年初，對(duì)未來(lái)沒有合理而明確的規(guī)劃。新年是一個(gè)承前啟后的節(jié)點(diǎn)，它既是對(duì)過(guò)去一年的總結(jié)，又是對(duì)新一年的展望。但是一些人不能正確認(rèn)識(shí)結(jié)果，對(duì)自己造成了不小的心理壓力。

◆春節(jié)期間親朋好友相聚是很正常的事情，席間難免要談到經(jīng)濟(jì)收入、喬遷新居、晉升職稱等問(wèn)題。有些經(jīng)濟(jì)收入未達(dá)預(yù)期的朋友在這樣的場(chǎng)合可能會(huì)有失落感傷，如何應(yīng)對(duì)這些不良情緒的困擾，成了一部分聚會(huì)者心里最糾結(jié)的問(wèn)題。

◆暴飲、暴食、暴玩等放縱行為，常常促使人們不顧健康、透支體力，甚至樂極生悲。

例如在節(jié)日期間胡吃海塞、過(guò)量飲酒、日夜搓麻等，不僅會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，還會(huì)使人因過(guò)度疲勞而發(fā)生虛脫、昏倒等現(xiàn)象。這樣，將會(huì)使本應(yīng)喜慶的節(jié)日氣氛蒙上陰影，不但影響當(dāng)事人自己的身心健康，還會(huì)影響全家人的過(guò)節(jié)心情。

◆春節(jié)一般都放七天假，人們能夠充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閑。不過(guò)，對(duì)于一些平時(shí)在高度緊張狀況下工作的人群而言，這倒未必是一件令人舒心的事，許多人并不是很適應(yīng)清閑的生活。

尤其是外企、私企的白領(lǐng)工作者，如果他們一旦停下來(lái)無(wú)事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。

心理學(xué)上將其稱之為“節(jié)日心理綜合癥”或“節(jié)日心理失調(diào)癥”。

消滅不良情緒有良方

針對(duì)上述不良情緒如何進(jìn)行有目的的預(yù)防，積極調(diào)整心理狀態(tài)呢？

主要方法如下：

1.優(yōu)化情緒，節(jié)日減壓

人在生活中，情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在節(jié)日期間，要學(xué)會(huì)將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽音樂，哼小調(diào)，或伸手、彎腰、搖脖子；或漫步戶外；或和家人聊天、講趣事。如此既樂得輕松自在，又能優(yōu)化情緒。

2.正常作息，坦然面對(duì)節(jié)日

人們長(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。

因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來(lái)的不良心理。所以緊張時(shí)不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會(huì)過(guò)去。

3.笑對(duì)節(jié)日，保持平常心

面對(duì)攀比，我們應(yīng)該少一點(diǎn)虛榮和浮躁，不以物喜，不以己悲，保持一顆平常心，瀟灑面對(duì)一切，珍惜所擁有的生活并享受它，千萬(wàn)不要讓春節(jié)聚會(huì)的攀比吞噬了我們那本就不多的幸福感。另外，幸福是自己的感覺，沒有必要跟別人比較。

4.避免假期綜合征

人們對(duì)于春節(jié)有著各種美好的期待，一切好吃好玩的似乎都要放在春節(jié)這幾天，放縱自己熬夜游戲，暴飲暴食。然而這樣的行為往往會(huì)導(dǎo)致在假期中精力透支，假期后回到工作崗位上精神不集中，工作效率低下。因此，在假期中要合理安排作息時(shí)間，適度地安排聚會(huì)，保持平和的心態(tài)。在假期結(jié)束的前2～3 天開始調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間，調(diào)整自己的心態(tài)，以盡快地適應(yīng)工作狀態(tài)。

5.合理看待歲末年初

春節(jié)是辭舊迎新的時(shí)候，所謂“辭舊”，就是指無(wú)論有沒有得到年終的獎(jiǎng)評(píng)，都要保持正確的心態(tài)，勝不驕，敗不餒，這都已經(jīng)是過(guò)去的事情，沒有必要過(guò)分糾結(jié)。所謂“迎新”，就是指在新的一年里規(guī)劃合理明確，努力做好自己的工作，做更為優(yōu)秀的自己。

6.自我放松，舒緩節(jié)日的心理狀態(tài)

常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：

①呼吸松弛訓(xùn)練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3～4 次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出。這個(gè)過(guò)程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮。

②肌肉松弛訓(xùn)練。坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除節(jié)日緊張。也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次。這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。

如果不能夠自我調(diào)節(jié)，就應(yīng)該及時(shí)求助。培根說(shuō)過(guò)：“如果你把快樂告訴一個(gè)朋友，你將得到兩個(gè)快樂，而如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾訴，你將被分掉一半的憂愁。”

因此，如果覺得自己的煩惱不能夠自我調(diào)節(jié)，可以向朋友家人傾訴，他（她）們的勸解、支持、理解、安慰也許會(huì)幫你度過(guò)難關(guān)。當(dāng)然，也可以盡早向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生求助。

最后，在2021 春節(jié)到來(lái)的時(shí)候，希望每一個(gè)人都能夠過(guò)一個(gè)身體健康、心理健康、幸福快樂的春節(jié)。