積極行動起來，消除春節不良情緒

■本刊編輯 張嘉楠

每逢年節，那些容易相伴而來的不良情緒

◆每逢佳節倍思親，過度思念自己的親人，容易產生焦慮抑郁的情緒。在中國人的心中，春節是闔家團圓的象征，在如今社會競爭壓力的背景之下，那些因為工作而留下的值班人員就會更加思念親人，使其焦慮抑郁的情緒會更加嚴重。

◆被父母和七大姑八大姨催婚，是很多年輕人過年回家最頭疼的問題。知道他們是為了自己好，但往往還是以沖突結尾，不歡而散。

◆不能正確面對歲末年初，對未來沒有合理而明確的規劃。新年是一個承前啟后的節點，它既是對過去一年的總結，又是對新一年的展望。但是一些人不能正確認識結果，對自己造成了不小的心理壓力。

◆春節期間親朋好友相聚是很正常的事情，席間難免要談到經濟收入、喬遷新居、晉升職稱等問題。有些經濟收入未達預期的朋友在這樣的場合可能會有失落感傷，如何應對這些不良情緒的困擾，成了一部分聚會者心里最糾結的問題。

◆暴飲、暴食、暴玩等放縱行為，常常促使人們不顧健康、透支體力，甚至樂極生悲。

例如在節日期間胡吃海塞、過量飲酒、日夜搓麻等，不僅會導致胃腸功能紊亂，還會使人因過度疲勞而發生虛脫、昏倒等現象。這樣，將會使本應喜慶的節日氣氛蒙上陰影，不但影響當事人自己的身心健康，還會影響全家人的過節心情。

◆春節一般都放七天假，人們能夠充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閑。不過，對于一些平時在高度緊張狀況下工作的人群而言，這倒未必是一件令人舒心的事，許多人并不是很適應清閑的生活。

尤其是外企、私企的白領工作者，如果他們一旦停下來無事可做，反而容易出現抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應。

心理學上將其稱之為“節日心理綜合癥”或“節日心理失調癥”。

消滅不良情緒有良方

針對上述不良情緒如何進行有目的的預防，積極調整心理狀態呢？

主要方法如下：

1.優化情緒，節日減壓

人在生活中，情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在節日期間，要學會將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽音樂，哼小調，或伸手、彎腰、搖脖子；或漫步戶外；或和家人聊天、講趣事。如此既樂得輕松自在，又能優化情緒。

2.正常作息，坦然面對節日

人們長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。

因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的不良心理。所以緊張時不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會過去。

3.笑對節日，保持平常心

面對攀比，我們應該少一點虛榮和浮躁，不以物喜，不以己悲，保持一顆平常心，瀟灑面對一切，珍惜所擁有的生活并享受它，千萬不要讓春節聚會的攀比吞噬了我們那本就不多的幸福感。另外，幸福是自己的感覺，沒有必要跟別人比較。

4.避免假期綜合征

人們對于春節有著各種美好的期待，一切好吃好玩的似乎都要放在春節這幾天，放縱自己熬夜游戲，暴飲暴食。然而這樣的行為往往會導致在假期中精力透支，假期后回到工作崗位上精神不集中，工作效率低下。因此，在假期中要合理安排作息時間，適度地安排聚會，保持平和的心態。在假期結束的前2～3 天開始調節自己的作息時間，調整自己的心態，以盡快地適應工作狀態。

5.合理看待歲末年初

春節是辭舊迎新的時候，所謂“辭舊”，就是指無論有沒有得到年終的獎評，都要保持正確的心態，勝不驕，敗不餒，這都已經是過去的事情，沒有必要過分糾結。所謂“迎新”，就是指在新的一年里規劃合理明確，努力做好自己的工作，做更為優秀的自己。

6.自我放松，舒緩節日的心理狀態

常用的自我放松訓練有以下幾種：

①呼吸松弛訓練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3～4 次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出。這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態，消除緊張和憂慮。

②肌肉松弛訓練。坐姿要放松，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除節日緊張。也可馬上做深呼吸，反復兩三次。這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。

如果不能夠自我調節，就應該及時求助。培根說過：“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂，而如果你把憂愁向一個朋友傾訴，你將被分掉一半的憂愁。”

因此，如果覺得自己的煩惱不能夠自我調節，可以向朋友家人傾訴，他（她）們的勸解、支持、理解、安慰也許會幫你度過難關。當然，也可以盡早向專業的心理醫生求助。

最后，在2021 春節到來的時候，希望每一個人都能夠過一個身體健康、心理健康、幸?？鞓返拇汗?。