孤獨正在成為一種流行病

2021年3月，春暖花開，但世界上很多國家還在2019年底蔓延至今的新冠疫情當中掙扎，各種防控措施在隔絕人們的物理接觸的同時，也讓人感到空前的孤獨；即便是疫情已經得到很好控制，各項社會活動幾乎完全恢復的我國，雖然馬路上奔跑著川流不息的車水馬龍，大街上有著摩肩接踵的擁擠人潮，茶肆酒樓里不斷上演觥籌交錯的應酬交際，但人們還是普遍感到孤獨。可是你知道嗎？這份大家習以為常的孤獨，已經成為了我們身心健康的無形“殺手”。2020年，僅日本就有2.09萬人因孤獨、抑郁而選擇自殺。長期處于孤獨中的人，基因活動會受到影響，進而導致免疫力失衡，更容易得上傳染病、高血壓、失眠、癌癥等疾病，甚至早亡。可以說，孤獨已經成了一種普遍的社會性問題，需要整個社會的重視。

比瘟疫更可怕，孤獨感正在全球蔓延

新冠疫情期間，對于長期宅居家中的人來說，社交成為了一項“硬需求”。而作為滿足人們情感聯結的在線社交類產品，更是成為了人們釋放情緒壓力、獲得情感支持的重要途徑。

據某交友軟件平臺發布的年輕人“疫”社交大數據顯示，2020年2月中上旬該平臺上用戶人均使用時長較平時增長30%以上，高峰時段（0～1點）在線人數較平時增長60%，同時，每日配對數、聊天消息條數均漲超20%，“回歸”的用戶數比過去平均數據更是增長了25.9%。另一款主打相親的社交APP，2020年春節期間的活躍人數更是達到日均1000萬，比上一年增長了39.3%。

獨居、情緒壓抑、社交圈小、表達欲強、想找對象……人們或許出于不同的原因使用交友軟件，但歸結起來，都是由于“孤獨感”。

報道稱，2020年日本全國的自殺人數比2019年的確定值多750人（3.7%），為2.09萬人。僅去年10月份日本就有2153人自殺，這比同年年初到10月末由于感染新冠而死亡的累計人數（1765人）還要多。為了努力減少該國居民的孤獨感和社會隔離，并應對自殺率上升的社會問題，2021年2月日本首相決定任命內閣府特命擔當大臣坂本哲志擔任第一任“孤獨大臣”。

另有調研報告顯示，與2019年相比，2020年感到孤獨的歐洲民眾數量增長了近3倍。西班牙流行病學家佩德羅·古隆說，歐洲不斷反復的疫情不僅讓老年人感到孤獨，也讓年輕人感到孤獨。相比而言，年輕人由于缺乏忍受孤獨的經驗，更容易出現嚴重的心理健康問題。

其實，孤獨問題是一直存在的。2017年的一份報告發現，英國超過900萬人表示他們經常或總是感到孤獨。英國因此成為首個任命“孤獨大臣”的國家（2018年）。另有研究顯示，承認“自己身邊沒有可以商量事情的人”的美國人從1985年的10%上升到了2004年的25%。2018年的一份報告則顯示，美國22%的成年人經常或總是感到孤獨或社交孤立。

而中國的數據也同樣不樂觀。過去70年、40年、20年、10年甚至5年，數以億計中國人的生活方式、社會關系、家庭結構……發生了巨大變化，這個變化之巨大不論橫向與列國相比，還是縱向與各歷史時期相比，都是前所未有的。這不可避免地導致諸如老齡化、“空巢”“留守老人、兒童”“城漂”“候鳥”等“新生名詞”的出現——而這些“新生名詞”中任何一個，都有可能造成“孤獨問題”。首屆中國國際積極心理學大會上發布的一項調查結果顯示，在6.9萬參與者中，九成人有孤獨感。國內某婚戀網站進行了一項8.5萬人參與的大型調查，結果89%的男性和82%的女性表示孤獨感隨著年齡增長越來越強。一項對1652名18～35歲的青年進行的訪問調查顯示，45.0%的年輕人擔心沒有人可以交談，心理上感覺孤單。中國人民大學數據與調查中心發布的調查數據顯示，我國大陸地區60周歲及以上老年人中，24.78%有不同程度的孤獨感，其中1.4%有嚴重孤獨感，獨居老人中有嚴重孤獨感的比例高達5.12%。健康狀況越差的老年人孤獨感越強烈。

那孤獨到底是什么呢？孤獨是你希望擁有的社交關系與你感到的社交關系之間的差距。也就是說，人在渴望交往而實際交往情況不佳時容易產生孤獨感，但孤獨不一定是社交技巧糟糕、社會支持缺失的結果。孤獨的人更有可能對模糊的社交提示做出負面解讀，并進入一種自我保護模式，會退出自己的社交圈，導致其他人也如此行事。這樣，孤獨就具有了傳染性。

孤獨是種病，會加速心血管老化

有關孤獨對人類身心影響的有用數據來源于1961年對美國賓夕法尼亞州羅塞托（Roseto）小鎮的研究。這個小鎮之所以被命名為“羅塞托”，是因為這里的早期居民是來自意大利南部城鎮羅塞托·瓦爾福托的移民。

白天，小鎮上幾乎看不到人影，居民們都外出干活，但到了晚上卻變得異常熱鬧。下班回家的人們在路上相遇了就會熱情閑聊，有時還會在回家吃晚飯前一起喝一杯。教堂的鐘聲響起時，婦女們聚集在公用廚房做飯，男人們聚集在餐桌旁，期待著美味的意大利面、香腸、肉丸和葡萄酒。因為是意大利移民，所以羅塞托人經常被周圍的英格蘭和威爾士小鎮的居民們鄙視，也正是這種鄙視，成就了羅塞托人的和睦與團結。對于羅塞托人來說，鄰里之間自由進出彼此的房子，幾代人住在同一所房子里是很自然的事情。他們每個人都會很認真地去教堂祈禱，也會聚在一起享受假期，彼此之間互相關心，沒有一個人生活在孤獨之中。

一年夏天，一位當地醫生告訴正在參加醫學研討會的沃爾夫醫生：“在羅塞托鎮，心臟病的患病者要比附近小鎮少得不可思議。”沃爾夫聽聞很是好奇，因此調查了羅塞托人過去7年的健康診斷數據，發現了令人驚訝的數據：鄰近鎮上的65歲以上男性心臟病發病率與美國全國平均值差不多，而在羅塞托，心臟病的發病率則是平均值的一半，并且55歲以下男性的心臟病發病率幾乎為零。不單是心臟病，其他疾病的死亡率也比預期低30～35%。

這種神奇的現象大大激起了沃爾夫的興趣，他花費十余年的時間對羅塞托展開了全面的調查，并最后得出結論：親密友好的關系比膽固醇值和是否吸煙更重要。這個在羅塞托被沃爾夫醫生觀察到現象，被學界稱為“羅塞托效應”。

近些年的研究更是對此進行了佐證。美國楊百翰大學一項涉及30萬人的研究表明，孤獨感的危害相當于酗酒或每天吸煙15支。美國芝加哥大學心理系學教授約翰·卡西奧波指出，孤獨感會增加人體壓力激素皮質醇的水平，從而削弱免疫系統，使人更容易生病，孤獨者的血壓比正常人高出30毫米汞柱，心臟病和腦卒中的患病率是正常人的3倍。美國、芬蘭和瑞典三國聯合研究發現，孤獨的生活方式使癌癥的發病率增加2～3倍。美國加州大學一項針對60歲以上老人的調查發現，常感孤獨的人，壽命減少6年。

孤獨不僅“打敗”了許多個人，也讓社會背上了不小的負擔。倫敦經濟學院的研究顯示，所謂的“孤獨流行病”的公共服務成本約為每個人6000英鎊，“孤獨綜合征”令英國經濟每年損失320億英鎊，約合440億美元。

陌生人的一個擁抱，就能治愈孤獨

孤獨、抑郁、焦慮等心理健康問題，正在成為健康老齡化的一大挑戰。全球多個國家也因此推出各種舉措，我國從2019年到2020年，在全國選取1600個城市社區和320個農村行政村，實施老年心理關愛項目，旨在了解和掌握老年人心理健康的狀況和需求。

從個人層面來說，要想擺脫孤獨，就要多經營自己的內心世界，具體包括——

1.戰勝自卑。自卑者總感覺自不如人，所以不愿跟人接觸。這些人不妨試著與人交流，把自己的想法告訴大家。

2.隨時保持聯系。不要在感到孤獨時才想起朋友，而要有意識地經常與好友保持聯系，并時常想著為他們做些什么。

3.認識新朋友。孤獨的最大對手是新事物，可以多通過朋友去認識新朋友，主動接近別人，給自己的生活增添新元素。藝術家何岸曾進行了一次行為試驗。他在深圳的街頭放了一個燈箱，寫著“想你，請與我聯系”，然后留下電話號碼，試圖在繁忙大都市里尋找人與人之間的聯系，結果有數百個陌生人來電傾訴。實際上，疏解孤獨情緒需要渠道和窗口，更需要可感、可觸、可及的人群交往，從而在增強信任中傳遞情感需求。

4.培養一門興趣愛好。當覺得孤獨的時候，可以專注于自己的愛好，平時還能和圈子里的同道相互交流。

5.鍛煉身體。感到孤獨時不妨出門鍛煉一下身體，有助于大腦分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學物質，引發積極情緒。

6.換張笑臉。沒人喜歡整天愁眉苦臉或者一臉清高孤傲的人。不妨每天早上照照鏡子，看看這張臉能不能讓自己感到親切。

7.擁抱他人。當今的社交世界變得越來越視覺化、數字化，人們很容易忽略身體接觸在人際關系中的重要性。而有研究顯示，陌生人的一個真心擁抱就能撫慰孤獨之痛，降低被拒絕后引發的社會排斥感。

另眼看孤獨，與孤獨和諧相處

哲學家叔本華曾說過，人們在這個世界上要么選擇獨處，要么選擇庸俗，除此以外再沒有更多別的選擇了。對于某些天賦異稟的人而言，孤獨似乎是注定的命運。

在他看來，孤獨也并不是一件壞事，它給那些天賦異稟的人帶來兩個好處：

第一，他可以與自己為伴；

第二，他用不著和別人在一起；獨處是一種自然的、適合每一個人的生活狀態：它使每一個人都像亞當那樣重新享受原初的、與自己本性相符的幸福快樂。

所以，從這個角度來講，孤獨它不完全是件壞事，它只是人類眾多情緒狀態中的一種罷了。而這種情緒，我們每個人都無從逃避，只是有些人的情緒感知能力比較強，對孤獨的體驗更為深刻。

與其想著如何與孤獨對抗，不如學著與孤獨相處，接納人生而孤獨的本質，感受和面對孤獨的心理狀態。當你不再試圖逃避、對抗孤獨的時候，你反而能夠將自己從焦慮的狀態中抽離出來，像個旁觀者一樣冷靜地審視自己的生活狀態，享受獨處的樂趣，獲得內心的平靜和安寧。意識到這一點，就能放棄與孤獨對抗的執念。

【編后】抵抗孤獨的一個重要方法是走進社會關系、融入人際交往、增強社會信任。畢竟，單個人處在自適應狀態未必有孤獨感，如果想被聆聽，卻無人應答、無人可信，才真正會被孤獨包圍。

社交網絡時代打破了互聯互通的障礙，尋找溝通、多點聯接變得更容易，但倘若只是建立在虛擬身份的基礎上，再熱鬧也注定還是“一群人的孤單”。如果現實中缺乏高質量、有價值的社會關系和人際互信，縱使想投身虛擬世界，也難以填補內心空白。更甚者，每個人都在社交網絡上傳播信息、傳遞情緒，“孤獨是會傳染的”。可以說，提高現實生活中人際往來的質量，在一定程度上有必要減少對虛擬世界的依賴，否則，回家團聚還各自抱著手機，再親的人也被冷落一旁。