老年人健身注意事項

周軍

老年人由于身體機能退化，多多少少會有一些慢性病。對于強身健體，不少老年人首選的方式便是運動。

運動鍛煉對老年人來說本是件好事，但做運動時需要注意防護，避免對身體造成損傷。建議老年人根據自身的健康狀況，選擇合適的運動項目，循序漸進地展開運動，這樣不僅能保證運動效果，還能避免損傷。

老年朋友要注意，運動量與運動頻率、強度、時間有關。運動量過小，往往達不到健身的目的;但運動量過大，身體又會吃不消，所以掌握好運動量和強度至關重要。

一般情況下，推薦老年人強度適中為宜，以運動至微微出汗的程度為合適，在個人體能的基礎上漸漸增加，千萬不能認為越累越好。

遵循“因人而異，量力而行”的原則，老年朋友可依據自己的喜好，選擇輕松柔和的運動，避免過于劇烈的運動。

喜歡舞蹈、不喜歡機械化動作的老年朋友可以選擇體操、交際舞;喜歡戶外運動的可以選擇健步走、騎腳踏車;喜歡集體運動則可以選擇網球、籃球。同時，有基礎疾病的老年朋友應該根據自身情況放棄不適合自己的運動，如有膝關節疼痛問題者應避免太極拳、慢跑、爬山、騎腳踏車等項目。

每周3至5次、每次30分鐘左右的運動頻率較為合理，注意運動前應該有10分鐘左右的熱身時間，運動后也要及時放松拉伸。運動前后注意身體保暖，運動中不隨意減少衣物，避免感冒。

早晨為陽氣上升之時，適合運動，但需關注空氣指數是否適合運動;若傍晚健身，要避開飯前半小時、飯后一小時、睡覺前一小時內再進行運動。

運動前老年人可適當補充能量;運動中如有頭暈、胸痛、心悸、面色蒼白、盜汗等癥狀，應立即停止運動;運動后不能暴飲暴食，不能多吃糖，不能飲酒除乏，不能吸煙解倦，運動后不能立即休息。運動期間要均衡飲食，補充高質量蛋白，綠色蔬菜等。

老年人運動貴在堅持，切不可逞強，循序漸進為宜。要知道，運動是為了強身健體而不是給身體造成負擔，因此運動后，老人感到食欲增加、睡眠改善、血壓正常，說明運動量是適宜的，反之則應根據情況及時調整。