睡午覺有5大好處

●繆凌艷

睡眠是人最基本的生理需求，對(duì)上班族來說，是否午睡對(duì)于下午的工作狀態(tài)有很大的影響。中國人講究睡“子午覺”，中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。

睡午覺有5大好處

1.防病健體 人在睡眠時(shí)，身體緊張度下降，心血管處于舒緩狀態(tài)，有利于降低心血管病的發(fā)生；可使血液中B 淋巴細(xì)胞和T 淋巴細(xì)胞水平上升，免疫系統(tǒng)修復(fù)再生，有利于增強(qiáng)人體抵抗力。睡眠不足的人，心血管病和感冒的發(fā)病率將大大增加。

2.改善智力 睡眠中，腦神經(jīng)自我修復(fù)，大腦活力增強(qiáng)，醒來后記憶力、創(chuàng)造力提升，工作和學(xué)習(xí)效率更高。當(dāng)上午遇到工作難題時(shí)，先放一放，養(yǎng)精蓄銳午睡半小時(shí)，起來后說不定就迎刃而解了。

3.養(yǎng)顏美膚 都說睡眠是最好的化妝品，睡眠時(shí)皮膚血管擴(kuò)張，新陳代謝加快，表皮細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)充足，充分自我修復(fù)，一覺醒來，皮膚光滑紅潤，容光煥發(fā)。

4.保護(hù)視力 對(duì)電腦族來說，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，眼睛一直不動(dòng)地盯著電腦屏幕，時(shí)間一長就會(huì)覺得眼睛干澀發(fā)脹、視力模糊。如果吃過午飯，稍微瞇上一會(huì)兒，讓疲倦的雙眼暫時(shí)休息一下，會(huì)大大緩解眼部疲勞。

5.調(diào)節(jié)情緒 人在持續(xù)的壓力緊張狀態(tài)下，容易產(chǎn)生焦躁、憤怒和抑郁等情緒，壞情緒很可能讓人做出不理智的事情。中午的小睡，就如同給心靈的“火山”降下了一場及時(shí)的“甘霖”，還心靈一片安寧。

午睡也是個(gè)技術(shù)活

1.午睡時(shí)間 一般來講，中午12時(shí)到下午2時(shí)之間最適合，既可以保證上午和下午的工作，又不影響晚上的睡眠。具體來說，就是午飯過后半小時(shí)左右。中午不要吃得太飽太油膩，飯后適當(dāng)走動(dòng)走動(dòng)，消化一下，再午睡。

2.午睡時(shí)長 一般來講10～30分鐘最合適。時(shí)間太短，身體修復(fù)尚未完成，睡眠改善作用并不明顯。10分鐘以上的熟睡，可以明顯驅(qū)除疲乏倦怠。但午睡超過30 分鐘，醒來后又會(huì)有沒睡夠的感覺，出現(xiàn)警覺性、認(rèn)知力下降的情況，需要持續(xù)一段時(shí)間才會(huì)消失。

3.午睡地點(diǎn) 午睡雖然時(shí)間比較短，但也不能隨隨便便選個(gè)地方就睡。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，陽氣入里，表皮的陽氣會(huì)相應(yīng)減少，對(duì)寒冷的抵御能力就會(huì)下降，所以不能在戶外陰涼或風(fēng)大的地方睡覺，也不要在室內(nèi)空調(diào)冷風(fēng)直吹的地方睡覺，否則很有可能因?yàn)轱L(fēng)寒而患上感冒、面癱、關(guān)節(jié)痛等疾病。

4.午睡姿勢 最好的姿勢就是平躺或側(cè)臥在床上睡覺，沙發(fā)也可以，但不宜太軟；沒有床或沙發(fā)，可以買個(gè)U 型頸枕，套在脖子上，然后身體后仰靠在椅背上休息；如果沒有能倚靠的地方，那就買一個(gè)厚厚的抱枕，身體向前俯趴在抱枕上睡。

午睡的禁忌人群

午睡雖好，但并非人人適合。有的人經(jīng)常受失眠困擾，晚上睡眠本來就困難，最好不要午睡，否則有可能加重夜間失眠；有的人非常嗜睡，晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天還是疲倦不堪，這也是睡眠障礙的一種，午睡可能會(huì)加重癥狀；還有些人不適合午睡，如體重超標(biāo)20%以上的人、腦血管變窄經(jīng)常頭昏頭暈的人、血壓過低的人等。

午睡的注意事項(xiàng)

午睡前，不宜與人激烈爭吵或聊天，不宜觀看讓大腦太過興奮的電視節(jié)目或手機(jī)視頻，應(yīng)當(dāng)放松身心，放空大腦，安享靜謐時(shí)光。

午睡時(shí)，可以蓋一床薄薄的毯子或衣服在身上，避免著涼。午睡醒來后，不宜馬上起來，應(yīng)該先緩緩移動(dòng)身體，輕輕活動(dòng)一下四肢和頸肩，稍稍休整2 分鐘后再開始工作；喝口水，洗把臉，更有利于振奮精神。

另外，最好設(shè)定一個(gè)鬧鐘，提醒自己及時(shí)醒來，不要因?yàn)樗^頭而耽誤工作。

“磨刀不誤砍柴工”，只有給身體充足了電，才可以精神飽滿地工作和學(xué)習(xí)，高效率地完成各項(xiàng)工作任務(wù)。