女子排球運動員主攻手的專項素質探討

王之騰

（上海市競技體育訓練管理中心，上海 200000）

排球運動項目訓練開展中，一個優秀的主攻手離不開自身良好的身體素質與抗壓能力、自身調節能力等綜合身體素質與能力的支持，并且排球比賽中雙方隊伍的主攻手發揮情況，對比賽結果有著決定性的影響。因此，在進行一個優秀的排球運動員主攻手培養中，不僅需要針對主攻手的戰術技巧以及體能、肢體力量等開展個性化的訓練，而且需要注重對運動員的心理調節能力培養，在適合主攻手位置的專位攻守強化訓練方案制定基礎上，對其開展個性化的專項訓練，從而促進排球運動員主攻手的專項素質完善提升，充分發揮其在排球比賽中作用和影響。下文將結合女子排球運動訓練開展的實際情況，對主攻手的專項素質要求及其訓練方法進行研究，以供參考。

1 女子排球運動員主攻手的專項素質內容及重要性分析

排球比賽中，排球運動員中的二傳在對球的分配中，向主攻手傳球的數量會比副攻與接應明顯較多，由此可見，主攻手在排球比賽中的強攻性十分突出。根據這一情況，通常在進行排球運動員中的主攻手挑選時，教練多會對身高較突出且身體強壯、具有較強反應能力、身體動作靈活的運動員更加青睞，這是由于排球運動員中的主攻手在賽場上主要是進行攻堅任務承擔以及負責部分戰術進攻和攔網等職責的運動員，而身高較為突出的運動員，在排球網前的擊球點與扣球力量、攔網等優勢均比較突出。此外，再加上賽場上對每個不同位置的運動員職責分配及其專項素質要求均有差別，因此，對符合上述情況的主攻手，在排球競技比賽中也會是最好的選擇，能夠明顯提升整個隊伍的競賽優勢。

根據上述對排球運動員主攻手的職責分配及其專項特點分析，由于運動員在比賽中的專項素質培養是以專項動作的訓練開展作為基礎，而專項動作訓練的開展，在促進運動員的各項基本運動素質綜合提升方面具有良好的輔助作用，也能夠促使運動員在比賽過程中實現自身專項能力的最大限度發揮。一般情況下，排球比賽中，對排球運動員的專項素質要求主要包含揮擊能力、移動能力和彈跳能力，其中，對排球運動員上述三項能力進行支撐的必備要素則又包括力量、速度與耐力、靈敏性、柔韌性等。排球運動員專項素質中的揮擊能力，主要是指運動員的手臂揮擊速度，這是由于運動員在進行扣球進攻和發球過程中需要完成手臂鞭打動作，該動作的完成則需要甩臂揮擊的速度以及扣球揮擊的力量、連續進攻時的揮擊耐力各項有關的能力和素質支持；排球運動員的移動能力則包含運動員的反應速度與判斷能力、身體啟動和位置移動的能力等，而對運動員身體移動能力進行支持的能力素質又包含靈活變向移動能力與絕對移動能力、連續移動能力等；運動員的彈跳能力則是指扣球起跳以及攔網起跳、大力跳發球過程中的瞬間彈跳高度、速度，以及連續扣球起跳與攔網起跳時的耐力等。

對于排球運動員主攻手來講，其專項身體素質的鍛煉和培養，是主攻手在排球比賽中對有關戰術和技巧進行掌握和應用的重要基礎，并且排球運動員的身體素質好壞對其在運動項目中發展有著直接的作用和影響。一個優秀的排球運動員主攻手，不僅需要在身體力量與耐力、揮臂速度、彈跳能力等方面，都需要經過良好的鍛煉和培養支持，而且具備良好的移動反應與彈跳能力、扣球技術能力、身體力量等，都是排球運動員主攻手需要具備的有關專項身體素質內容。在對運動員的具體訓練和培養中，也需要根據各隊伍特點與水平情況的不同，從比賽開展的實際需求等方面出發，進行專項身體素質訓練計劃，對其開展重要素質的專項訓練與重點培養發展，從而促進與隊伍實際情況相符合并且與實際比賽需求相貼近的訓練方案建立制定，通過訓練開展逐漸實現其有關目標和計劃。

2 女子排球運動員主攻手專項素質的訓練方法

1）上肢力量訓練。上肢力量的訓練，對排球運動員主攻手比賽過程中的扣球質量高低有著決定性的影響，并且與其他排球運動員不同，主攻手在比賽過程中的上肢力量要求會相對較高，這是由于主攻手在賽場上的彈跳與爆發、揮臂速度、揮臂力量等，是影響整個隊伍比賽分數獲取的關鍵。因此，進行優秀的主攻手訓練和培養中，就需要根據主攻手的特點以及比賽中對主攻位置的要求，進行一套合適的訓練方法、體系制定，在促進主攻手的專項素質能力提升基礎上，提高整個隊伍的比賽實力。

2）下肢的力量、靈活性以及耐力訓練。排球運動訓練中，下肢力量訓練不僅是主攻手同時也是其他排球運動員訓練的主要項目。對于主攻手來講，排球比賽中，主攻手的網前進攻需要以良好的彈跳和爆發能力為基礎，同時需要主攻手具備較為突出的身體靈活性和協調性。此外，主攻手在進行后排防守過程中也需要具備良好的下肢力量支持，在長時間的退步彎曲動作與耐力支持下，對其賽場上的每一次防守進行支持。一般情況下，在進行運動員的下肢力量訓練時，具體的訓練方法相對較多，包含助跑起跳摸高以及原地起跳摸高、負大重量半蹲等，除上述方法外，變向跳躍以及跳臺階、單腳多級蛙跳等訓練方法，也能夠幫助主攻手提高自身的彈跳能力。

3）軀干能力與外加符合練習的訓練方法。排球比賽中，主攻手的軀干力量能夠帶動其身體上肢與下肢力量對整個進攻或防守動作的完成進行支持，而良好的軀干力量在促使主攻手進行扣球動作完成同時，能夠幫助其進行球的方向與身體展收控制。一般情況下，對主攻手開展軀干力量訓練的常見方法包含負重轉體與單手側拉、負重挺身、直腿硬拉等。此外，對排球運動員開展外加符合訓練，也是實現運動員保護的一種有效方法，它能夠促進運動員的訓練年限增加，確保其訓練質量。

4）揮臂速度與扣球練習。對排球運動員主攻手的揮臂速度進行訓練中，其訓練方法相對較多，一般包含負重揮臂練習（即選擇合適的小重量杠鈴，通過對扣球過程中的揮臂動作模仿練習，幫助運動員對該動作過程中的上步至起跳時身體展收進行回憶，并進行模仿練習，以促進其揮臂速度和力量提升）、甩腕速度練習（要求運動員手拿羽毛球在三米線外進行上步起跳扣球動作模仿，揮臂過程中使用手腕力量將羽毛球甩過網）、抽樹枝或高空懸掛繩子等多種不同的訓練方法。此外，對排球運動員主攻手的扣球訓練，則是針對主攻扣球進攻時所采取的攔網方式進行訓練開展中。對于主攻手來講，在排球比賽中如果能夠通過多種戰術與跑、動配合進行扣球進攻，其進攻能力會明顯提升，對整個隊伍在排球比賽中的競爭優勢提升十分有利。

3 結束語

總之，對女子排球運動員主攻手的專項素質研究，有利于促進排球運動員訓練開展中結合女子排球隊主攻手的專項素質需求，對其開展具有針對性的個性化訓練，從而提高排球運動員主攻手的專項素質水平，在排球比賽中充分發揮其決定性作用和影響，獲取更多的競賽優勢，同時為有關體育項目訓練開展以及體育競技研究等提供參考，具有十分積極的作用和意義。