睡前口渴到底能不能喝水？

小毛子

為什么有人睡前總覺得口渴？

一項發表在國際頂級科學期刊《Nature》上的研究發現，睡前的口渴現象是來源于大腦的生物鐘對神經的刺激。

作者是3名來自加拿大麥吉爾大學的研究人員。該研究以嚙齒動物為主要研究對象，對大腦的生物鐘與睡前口渴之間的關系進行了探究。

科學家們已觀察到，嚙齒類動物在睡前兩小時會大量飲水。本次研究發現，這種行為并不是由于任何生理因素（如脫水）引起的。

研究者發現，在睡前兩小時限制小鼠水分的攝入，會導致小鼠在睡眠結束時明顯的脫水。由此可見，睡前增加水的攝取是防止脫水。研究表明，睡前飲水可以由大腦的生物時鐘直接驅動。

接下來，研究人員深入探尋了引起渴覺的機制?？梢源_定的是，在大腦之中有一個需水感受器，這個感受器里有著渴覺神經元。研究者想知道視交叉上核（SCN）這個調控晝夜節律的腦區（即生物鐘）和渴覺神經元是否有關聯。

研究者猜測血管加壓素（一種由視交叉上核分泌的神經肽）可能在其中發揮了關鍵作用。為了探索其是否刺激了渴覺神經元，研究人員運用了光遺傳技術。實驗發現，的確是血管加壓素激發了渴覺神經元。

總的來說，該研究發現，如果在睡前兩小時限制小鼠喝水，會導致小鼠在睡眠過程中出現明顯的脫水癥狀。而大腦的生物鐘對渴覺神經的刺激會造成睡前的口渴現象，因此，睡前喝水是為了維持睡眠狀態下身體的穩定狀態。研究者表示，雖然研究對象為嚙齒動物，但是對于人類在睡前感到口渴的現象也提供了一個解釋。

睡覺前到底能不能喝水？

人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

以下三類人群，更應重視睡前補水：

1.有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易體內缺水，心腦血流阻力大，發生心腦血管病變的風險高;

2.有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎疾病的人。血液本就較一般人黏稠，更應該在睡前適當喝水;

3.有房顫的人。心房收縮功能受到影響，血液易在心房內淤滯，形成血栓，栓子脫落會隨血液循環跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等，中老年人要尤其注意。

冬天室內干燥，感到口渴可以適當喝點水，但注意別喝太多，以免起夜次數多影響睡眠。

也有人認為，睡前喝水會造成第二天水腫，其實并不會。

水腫通常指皮膚及皮下組織內有液體過度儲留。睡前飲入的水被小腸吸收之后，人體的循環系統、呼吸系統、泌尿系統會共同調節以維持身體內的水平衡，并不會造成水在組織液內的過度儲留。

水腫的真正原因，是攝入鈉過多，或者攝入蛋白質過少，導致血液滲透壓下降，水分流到組織液中;長時間保持同一姿勢，重力造成血液回流受阻，也會造成組織水腫。

需要提醒的是，患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水，因為他們心功能不全，容易發生體內水腫，水喝多了可能會加重病情。

正確喝水記住4個細節

感覺口渴時，一般成人水分丟失量約為體重的2%，兒童水分丟失量約為2%～5%，此時身體機能開始受到影響。人體缺水還會導致食欲降低、有壓抑感，皮膚干燥、聲音嘶啞、全身無力，嚴重時可危及生命。專家建議，平時要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水。

喝水要遵循“少量多次”原則：每次以100～150毫升為宜，間隔時間為半小時左右;小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人體吸收。

No.1：喝水有4個最佳時間

每天清晨起床后、上午10時左右、下午3～4時、晚上就寢前，是目前公認的一天中4個“最佳飲水時段”。

No.2：每天1500毫升左右

《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700毫升，一般的杯子差不多是200～250毫升，換算一下就是7～8杯水。

人們每日飲水量可根據以下因素適當增加：秋冬季易干燥，并且北方冬天在暖氣房中，人體水分蒸發較快，需要增加飲水量;高溫天出汗較多，水分丟失快，也需增加補水。

飲食偏咸，當人體為排出多余鹽分，需要消耗更多水分。如果吃了含蛋白質較多的食物，也需要注意多喝水。

感冒發燒時，人體會以出汗的形式散失大量水分，因此需要增加飲水量。

No.3：白開水最好

中國營養學會推薦，白開水是最符合人體需要的飲用水。

高糖、高熱量的飲品，人體需消耗更多水分才能完成代謝，并不能很好地補充水分。

功能性飲料、濃茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，也不利于人體補水。

No.4：特殊人群喝水有講究

不同人群有不同特征，因此要有所區分。專家特別提醒以下幾類人群要注意飲水習慣。

兒童：《中國居民膳食指南》《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學齡兒童膳食指南》建議，10歲以下孩子，水的需求量因年齡有所不同：6個月～1歲，每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水）;1～2歲，水總攝入量1300毫升（奶/食物+飲水）;2～3歲，飲水量600～700毫升;4～5歲，700～800毫升;5～7歲，800毫升;7～10歲，1000毫升。

兒童及時飲水的主動性一般較差，家長要及時提醒孩子喝水。

哺乳期婦女：乳汁中90%左右是水，乳汁分泌與每天攝入水量密切相關。哺乳期婦女在保證營養均衡的情況下多喝水，有利于乳汁分泌。一般推薦她們比普通女性喝更多水，大約為每天2.1升左右。

老年人：老年人容易尿頻，如果不經常喝水，容易血液黏稠、血脂高。老年人要勤喝水，飲水量也要相應增加，具體可以根據尿液顏色來判斷：如果尿液呈淺黃色，要及時補充250毫升水。如果呈茶色，說明身體缺水比較嚴重，應喝下500毫升水。

上班族：上班族每天到辦公室后可以及時補充200毫升水，這有利于促進大腦活躍，工作注意力集中。此外，久坐易發胖，餐前半小時喝下200毫升水有利于增加飽腹感，一定程度上減少進食量。

體力勞動者：運動員和戶外作業工作者在身體進行大量活動后，需要及時補充水分。這些人群可在進行體力活動前半小時左右適當補水，活動過程中可小口少量補水，活動結束后不急于補水，過一會兒再把水補足，可適當喝點淡鹽水。

此外，需要提醒的是，腎臟、心肺功能不好的人群需要格外注意飲水要求，在醫生指導下調整飲水習慣。