快走，最簡便最安全的有氧運動

快走以健身為目的，運動強度介于跑步和散步之間，也稱“耐力行走”，是最簡單、最安全的有氧代謝運動。與普通散步最大的區(qū)別在于，這是一種需注意運動強度、步幅、姿勢等細節(jié)的行走。

正確的快走姿勢，應該是雙腳始終有一個腳不離地，通過胯部、腰部將腳提起，這樣直直的伸腿向前走去。快走時還要注意昂首挺胸，雙肩與地面平行，收腹直走。

快走必須達到“有效心率范圍”方能有效。通常快走時脈搏，20 歲的人應達到120～140 次/分，30 歲應達到115～130 次/分，40 歲應達到110～125 次/分，50 歲應達到100～120 次/分，60 歲應達到95～110次/分。

另外，快走時要帶上一瓶水，想喝就喝，但不要過多。因為如果水分不足，除了運動易感疲勞外，血液黏稠度也會增加，心腦血管疾病患者容易引起心腦血管意外。

在多種有氧運動項目中，快走給膝蓋帶來的沖擊較小，卻同樣能達到中等運動強度，增強心肺耐力，強壯肌肉和骨骼。研究表明，成年人每天步行半個小時，能夠增加消耗熱量30%。每天快走半個小時，能夠預防中風、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松等。快走，特別適合肥胖、中老年人、膝關(guān)節(jié)有損傷、孕婦等群體。