快走，最簡(jiǎn)便最安全的有氧運(yùn)動(dòng)

快走以健身為目的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于跑步和散步之間，也稱(chēng)“耐力行走”，是最簡(jiǎn)單、最安全的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。與普通散步最大的區(qū)別在于，這是一種需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、步幅、姿勢(shì)等細(xì)節(jié)的行走。

正確的快走姿勢(shì)，應(yīng)該是雙腳始終有一個(gè)腳不離地，通過(guò)胯部、腰部將腳提起，這樣直直的伸腿向前走去。快走時(shí)還要注意昂首挺胸，雙肩與地面平行，收腹直走。

快走必須達(dá)到“有效心率范圍”方能有效。通常快走時(shí)脈搏，20 歲的人應(yīng)達(dá)到120～140 次/分，30 歲應(yīng)達(dá)到115～130 次/分，40 歲應(yīng)達(dá)到110～125 次/分，50 歲應(yīng)達(dá)到100～120 次/分，60 歲應(yīng)達(dá)到95～110次/分。

另外，快走時(shí)要帶上一瓶水，想喝就喝，但不要過(guò)多。因?yàn)槿绻植蛔悖诉\(yùn)動(dòng)易感疲勞外，血液黏稠度也會(huì)增加，心腦血管疾病患者容易引起心腦血管意外。

在多種有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，快走給膝蓋帶來(lái)的沖擊較小，卻同樣能達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺耐力，強(qiáng)壯肌肉和骨骼。研究表明，成年人每天步行半個(gè)小時(shí)，能夠增加消耗熱量30%。每天快走半個(gè)小時(shí)，能夠預(yù)防中風(fēng)、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松等。快走，特別適合肥胖、中老年人、膝關(guān)節(jié)有損傷、孕婦等群體。