健康快樂咫尺間

肖贛貞

減少社交媒體使用時(shí)間能使人健康快樂

少用社交媒體

目前全球有34.8億人使用社交媒體，約占總?cè)丝诘?5%。2019年最新報(bào)告顯示，人們平均每天花2小時(shí)23分在社交媒體上，40%的用戶表示通過社交媒體了解最新信息。每日平均使用時(shí)間最長的前5個(gè)國家分別是：菲律賓（4小時(shí)1分）、巴西（3小時(shí)45分）、哥倫比亞（3小時(shí)36分）、尼日利亞（3小時(shí)36分）、阿根廷（3小時(shí)27分）。據(jù)統(tǒng)計(jì)，F(xiàn)acebook每天的活躍用戶已經(jīng)超過10億，而Twitter每月的活躍用戶也達(dá)到3.2億。

想變得更健康、更快樂嗎？根據(jù)德國心理學(xué)家的建議，不妨從少用社交媒體做起。波鴻魯爾大學(xué)一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)以286人為研究對象，得出上述結(jié)論。研究人員將受試者分成兩組，測試兩周。對照組146人每天使用Facebook的時(shí)間沒有變化，和以前一樣日均1小時(shí)。另外一組140人，每天減少20分鐘使用Facebook的時(shí)間。

研究團(tuán)隊(duì)分別在研究開始前、開始一周和兩周后、測試結(jié)束一個(gè)月以及三個(gè)月后，通過在線問卷調(diào)查所有參與者使用Facebook的方式、生活方式和幸福感。結(jié)果顯示，那些減少了Facebook使用時(shí)間的參與者，在研究結(jié)束后無論是主動(dòng)還是被動(dòng)，花在Facebook平臺(tái)的時(shí)間都更少。“這一點(diǎn)很重要，因?yàn)楸粍?dòng)往往會(huì)導(dǎo)致人們將自己與他人進(jìn)行比較，從而引起嫉妒，不利于心理健康。”研究團(tuán)隊(duì)成員、波鴻魯爾大學(xué)心理學(xué)教授朱莉婭·布萊洛夫斯卡亞表示：“與對照組相比，那些減少Facebook使用時(shí)間的受試者吸煙次數(shù)更少，體育活動(dòng)更為活躍，并且表現(xiàn)出了更少的抑郁癥狀。”

為了研究到底是社交媒體造成心理健康風(fēng)險(xiǎn)，還是已經(jīng)感到抑郁和孤獨(dú)的人更有可能在社交媒體上花費(fèi)時(shí)間？賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)家梅利莎·亨特領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)對兩者之間的因果關(guān)系進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)性的測試。他們招募了143名本科生進(jìn)行兩項(xiàng)不同的實(shí)驗(yàn)，一項(xiàng)在春季，一項(xiàng)在秋季。每個(gè)受試者都必須擁有Facebook、Instagram和“閱后即焚”賬號(hào)，外加一部iPhone手機(jī)，用于自動(dòng)追蹤每個(gè)應(yīng)用程序在屏幕上被主動(dòng)打開的總分鐘數(shù)。研究人員先對他們進(jìn)行一周的監(jiān)測，以便得到對方使用社交媒體的基線讀數(shù)，并且向受試者發(fā)放問卷，根據(jù)社會(huì)支持、錯(cuò)失恐懼、孤獨(dú)、自主權(quán)與自我接納（衡量心理健康）、焦慮、抑郁和自尊7個(gè)不同的因素評估他們的幸福感。在接下來的三周里，一個(gè)隨機(jī)分配的小組將一如既往地使用社交媒體，另一個(gè)小組則不得不將Facebook、Instagram和“閱后即焚”的每日使用時(shí)間分別限制在10分鐘以內(nèi)。

測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，減少使用社交媒體會(huì)明顯減少抑郁和孤獨(dú)感，這些影響對于那些在參加研究時(shí)更抑郁的人來說尤其明顯。可能是因?yàn)橥ㄟ^參加這項(xiàng)研究，受試者們更清楚地意識(shí)到自己在社交媒體上花了多少時(shí)間。“研究團(tuán)隊(duì)之所以選擇限制社交媒體，而不是讓受試者完全停止使用社交媒體，在于這樣做更現(xiàn)實(shí)。”亨特指出，“事實(shí)上，很少有人能完全切斷社交媒體平臺(tái)，但可以很容易地減少使用它們的時(shí)間。把社交媒體的使用時(shí)間限制在每天大約30分鐘有益心理健康，大大提高幸福感。”

擺脫社交孤立

美國匹茲堡大學(xué)一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，在社交媒體上花費(fèi)更多時(shí)間的年輕人面臨被社會(huì)孤立的風(fēng)險(xiǎn)增加。他們發(fā)表在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的研究結(jié)果表明，找出長時(shí)間使用社交媒體與抑郁傾向之間的關(guān)系非常重要，社交媒體使用的時(shí)間和頻率與社交孤立感之間存在聯(lián)系。

研究團(tuán)隊(duì)招募了1787名年齡在19至32歲之間的成年人，他們每天平均使用社交媒體61分鐘，每周要登錄自己的賬戶30次，其中四分之一的研究對象已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁癥的傾向。研究人員使用問卷調(diào)查來確定他們2014年（進(jìn)行研究的那一年）在Facebook等11個(gè)最受歡迎的社交媒體平臺(tái)上花費(fèi)了多長的時(shí)間。研究團(tuán)隊(duì)通過一種稱為“患者報(bào)告的結(jié)果測量信息系統(tǒng)”的評估工具，對參與者感知的社會(huì)孤立感進(jìn)行測量。結(jié)果證實(shí)，與每天僅花費(fèi)不到半小時(shí)的人相比，每天花費(fèi)兩小時(shí)或以上的社交媒體人被社會(huì)孤立的可能性要高兩倍;與每周僅訪問社交媒體平臺(tái)少于9次的人相比，一周訪問58次或以上的各種社交媒體平臺(tái)的人被社會(huì)隔離的可能性高三倍;每星期刷社交網(wǎng)站最頻繁的人，患上抑郁癥的可能性是不怎么用社交網(wǎng)站的人的2.7倍。

紐約州立大學(xué)石溪分校的研究人員發(fā)現(xiàn)過多的使用Facebook容易使人焦慮和抑郁，他們將這種癥狀稱作“Facebook抑郁癥”。心理學(xué)教授喬安妮·達(dá)維拉博士和他的同事麗莎·斯塔爾曾對一組13歲的女孩進(jìn)行過評估，然后跟蹤調(diào)查，并對她們的抑郁癥狀進(jìn)行測評，將結(jié)果刊登在《青春期雜志》上。“短信、即時(shí)消息和社交網(wǎng)絡(luò)很容易使女孩們變得異常焦慮，從而導(dǎo)致抑郁癥。”達(dá)維拉博士說，“很明顯，當(dāng)今這些電子工具的問題在于給青少年反復(fù)談?wù)撏粋€(gè)問題提供了條件，使得他們沉溺于一個(gè)特殊的情感挫折中不能自拔，無法前進(jìn)。”

英國24歲的女子妮基·佩德因一天花10個(gè)小時(shí)沉迷于Facebook，目睹一些女性炫耀自己光鮮亮麗的照片，并將自己與她們作比較，結(jié)果逐漸出現(xiàn)自閉傾向，不愿外出。自2014年被診斷出患有焦慮癥后，她開始接受認(rèn)知心理治療，如今不再沉迷于社交媒體，并且擁有積極愉悅的心態(tài)。

調(diào)整心理狀態(tài)

現(xiàn)代社會(huì)中，社交媒體占據(jù)了人們大量時(shí)間，有些人甚至沉迷其中，無法自拔。美國紐約州賓厄姆頓大學(xué)的一項(xiàng)研究根據(jù)“人格五因素模型”理論將人類分為神經(jīng)質(zhì)、開放性、宜人性、外向性和責(zé)任心五種主要人格。在對300名大學(xué)生的人格特質(zhì)及使用常見社交媒體的頻率進(jìn)行對比分析后，發(fā)現(xiàn)社交媒體依賴與神經(jīng)質(zhì)、責(zé)任心和宜人性三種特質(zhì)相關(guān)。神經(jīng)質(zhì)的人心理壓力和焦慮水平較高，為逃避負(fù)面情緒，最有可能陷入社交媒體的世界難以自控。而具有宜人性和責(zé)任心特質(zhì)的人群待人友善、富有同情心且有一定自控能力，但正是這種高度的友好和盡責(zé)致使他們有意識(shí)地使用社交網(wǎng)絡(luò)，以維護(hù)友誼和事業(yè)蓬勃發(fā)展。賓厄姆頓大學(xué)心理學(xué)教授艾薩克·瓦格菲稱：“研究結(jié)果為網(wǎng)癮、社交媒體上癮等的認(rèn)識(shí)、了解及防范提供了全新視角，指出了哪些習(xí)慣可能引起麻煩，以及如何改變你對社交媒體的看法，以改善你的情緒和前景。”

不要盲信。休斯敦大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，關(guān)注別人在Facebook上發(fā)帖的細(xì)節(jié)可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀。例如看到大學(xué)室友浪漫至極的蜜月照片，而自己又正好是單身，自然會(huì)感到泄氣沮喪。“這是一種非常普遍的曲解形式，人們當(dāng)然想通過他們在Facebook上的發(fā)帖來展現(xiàn)其最好的一面，你在Facebook上停留的時(shí)間越長，這些虛假的感覺就會(huì)越強(qiáng)烈。”休斯敦大學(xué)心理學(xué)家梅麗·阮·斯蒂爾斯建議，“要想對朋友的經(jīng)歷有更加真實(shí)的了解，就要花時(shí)間在現(xiàn)實(shí)生活中與其共處，而不是在虛擬世界中。”

捫心自問。每當(dāng)在社交媒體上看到朋友的新豪宅時(shí)，你會(huì)感到嫉妒引起的刺痛嗎？密蘇里大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，對那些你認(rèn)識(shí)的人進(jìn)行“監(jiān)視”，以便窺探到他們?nèi)〉玫奈镔|(zhì)成功，是一種可能具有破壞性的行為。越經(jīng)常訪問特定人的Facebook網(wǎng)頁就會(huì)越嫉妒，并最終導(dǎo)致抑郁癥。密蘇里大學(xué)新聞學(xué)院戰(zhàn)略溝通方向教師瑪格麗特·達(dá)菲指出：“如果你不斷關(guān)注別人，并且對此感到不快，不妨找找自己生活中那些容易引發(fā)緊張情緒和產(chǎn)生嫉妒難過的因素，并且反問自己這么做能達(dá)到什么目的？”

避免上癮。波士頓大學(xué)和智利天主教大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，過度使用社交媒體的用戶想要離開他們伴侶的可能性比普通人要高出32%。經(jīng)常在推特網(wǎng)站上發(fā)消息的人，不厭其煩地講述自己所做的一切，如在婚姻中經(jīng)歷的爭吵以及經(jīng)歷艷遇，可能與在Twitter上過度分享生活、直接交流和上傳圖片視頻導(dǎo)致夫妻關(guān)系沖突有關(guān)。最終有可能與新的人產(chǎn)生聯(lián)系，這種聯(lián)系或許會(huì)導(dǎo)致背叛和離婚。“或許是由于這些用戶在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了更有趣的潛在伙伴或關(guān)系，或許由于過度使用社交媒體疏遠(yuǎn)了伴侶，導(dǎo)致婚姻中的爭吵，這兩個(gè)原因都有可能。”智利天主教大學(xué)心理學(xué)教授塞瓦斯蒂安·巴倫蘇埃拉分析說，“社交媒體可能為一些人結(jié)束不滿意的關(guān)系并找到新關(guān)系創(chuàng)造了新的機(jī)會(huì)，過度使用社交媒體會(huì)讓另外一些人上癮而影響夫妻關(guān)系。限制上Twitter網(wǎng)站的時(shí)間可能會(huì)避免關(guān)系問題惡化，最好是從一開始就避免發(fā)生問題。”

編輯：夏春暉 386753207@qq.com