功能性訓練對撐桿跳高專項訓練綜合水平的促進性研究

武茂勇

摘要：根據國內外長期對功能性專項訓練方法的實證研究，結合目前實際功能性撐桿跳高的各種具體訓練和器材情況，將部分功能性器械訓練教學運用到撐桿高跳高專項訓練內容中，目的是希望有效改善體能訓練模式，并進一步提升訓練效果。通過這種功能性專項訓練項目，可以更加有效地提高撐桿跳高運動員的綜合技能水平，對功能性專項技術能力素養的提高有重要參考意義。

關鍵詞：功能性訓練;撐桿跳高;專項訓練

撐桿跳高在田徑項目中屬于技術難度水平較高的一種運動，撐桿跳高運動員在參與該項目時，首先需要根據項目規定完成相應距離的助跑，然后利用撐桿的作用力實現懸垂、擺體、引腿運動及倒引體運動等在內的眾多跳躍運動，進而在撐桿以及自身運動幫助下，以較快速度從地面騰起至對應的高度。基于該運動項目的難度系數以及競技規則，參與該項目運動員需要具備較為嚴格的條件，首先其運動專項技能必須要全面，并且還要具有完整性，只有具備這樣的能力，運動員才能更有把握地迎接競技挑戰。運動員們只要在開始練習并進行撐桿跳高時，能夠很熟練地完全掌握身體重心的最佳動態穩定性，就必然能夠將短跑、起跳、撐桿等各種彈性技術動作合理充分的發揮或利用，從而大幅度的提高我國撐桿跳高運動員成績水平。

1.當前對功能性體能訓練的研究成果

1.1功能性體能訓練的特點

功能性訓練是建立在對某一具體專項科學分析基礎上，服從比賽和專項技術動作實際需要;強調完整技術動作整體運動鏈的訓練，注重訓練過程中多關節參與下不同肌群之間協同作用，包括速度、協調、平衡與穩定，強調神經系統對肌肉準確控制和支配能力、骨盆與脊柱正確位置、核心區域與肢體協同發展，重視運動鏈中薄弱環節訓練，積極預防損傷，訓練過程中強調動作完成質量而不是動作完成數量。

1.2功能性體能訓練的總體思路

第一、要求運動員具備高質量身體功能動作模式，具備基本身體靈活性和穩定性;第二、要求運動員具備競技所需爆發力、速度、靈敏、反應、力量等功能;第三、要求運動員機體符合本項目專項比賽需求，達到一種更加專項化功能，這種功能對于絕大多數運動項目來說最后都是依靠功率體現的，即在一定阻力負荷下通過更快速度來實現比賽目標。

1.3功能訓練主要創新點

其一，摒棄以往力量訓練不足，加強了各肌肉協同運動、運動鏈一體化與身體動態平衡訓練，通過募集、激活各參與肌肉快速、協同，提高運動技術水平，使訓練更趨于比賽需要;其二，加深對專項微觀、內在和動態運動特征理解和認識，引領競技訓練科學化水平新方向;其三、類似實際比賽狀況，增強了側屈和旋轉肌功能，實現提高力量同時完善技術質量;其四，不僅在理念上創新，在訓練方法手段上也與以往力量訓練有著較大差別，如滑輪、懸吊、瑞士球、平衡板、振動等，利用并借助這些新練習方法手段進行專項動作練習，突破了傳統體能訓練理念與方法。

2功能性訓練對撐桿跳高專項能力訓練的意義

功能性訓練不僅促使撐桿跳高運動員核心穩定性得到明顯提升，同時在訓練過程中，運動員技術動作水平也會得到一定程度優化。

2.1對懸垂、擺體訓練的意義

懸垂擺體式跳躍動作引導著運動員能夠快速地完成一系列身體的擺動或跳躍等動作，進而迅速的提升跳躍的高度。在練習這個運動項目過程中，運動員的自身具有的身體狀態穩定性能將整個動作流程順暢的銜接，對動作的有效完成是一個非常大的輔助作用。

2.2對伸展過程的意義

撐桿跳高運動員在練習時應該注意盡量與支撐桿動作充分配合，高度上完美配合協調，才能有效達到力量拉伸，將力量作用發揮到最好狀態。在進行這個伸展技術動作練習過程中，技術動作練習要求一個運動員伸展速度盡可能達到符合支撐桿的反彈速度。

2.3對拉桿、推桿和過桿落地的意義

這個動作主要是為了在高空運動項目比賽中，運動員們如何做出一個拉桿與一個推桿的組合動作。很多情況下，在完成一個推桿組合練習之后，運動員會馬上處于全身無力量進行騰空運動的狀態。這時候，運動員全身部位平衡必須有一種非常嚴苛高規格硬性要求，直到運動員能夠安全穩定完成臀部直接騰過桿，背部安全平穩落地的過程。

在上述整個運動準備過程中，這些單項能力其實都是長期運動訓練體系中容易被忽視的基本問題。過去，進行這些專項功能訓練，實質就是鍛煉專項身體力量素質與反應速度。通過這些功能性訓練可很好地彌補一些專項訓練模式中出現種種缺陷，對提高撐桿跳高效果有著極大提高和幫助。

3功能性訓練在撐桿跳高專項訓練過程中發揮的主要預防功能

撐桿跳高者由于其各項技術動作結構極為嚴密復雜，因而在運動過程中，一旦某個姿勢出現問題，很容易造成潛在人體健康傷害。即便在運動過程中會有一定保護措施，但是也并不能完全避免受傷情況發生。例如在進行撐桿動作或進行跳、起、蹦等操作時，運動員插穴、頂桿反作用力都會最終被集中在運動員自身肩帶肌肉群上，長期超負荷舉重訓練也可能引起肩帶肌肉群損傷。

通過加強一些功能性力量的對抗訓練，能夠在短期內逐步地將運動員肌肉的運動功能進行有效激活，從而可以進一步提高運動員身體部分肌肉的穩定性以及身體肌肉的協調性，化解一些身體肌肉由于長期的激烈動作和勞累過度后所產生的其他各種功能損傷。特別強調的一點是，在運動員進行各種撐桿練習和各種跳高方面的專項功能性訓練中，功能性的技術訓練能夠起到對運動員進行身體狀態迅速恢復的良好狀態，整個綜合身體素質都得以全面提高，能夠對運動員的日常訓練發揮十分重要的作用，同時，能夠有效降低運動員發生意外受傷風險，它對專項運動訓練具有輔助和功能保護作用。

4功能性柔韌訓練方法的實際運用

4.1功能性核心穩定性訓練

核心穩定性功能訓練，是功能性訓練與技術指導過程中，專門為了達到有效地提高運動員身體肌肉能量而進行的訓練，它促進肌肉的核心性穩定功能狀態，實現運動員在高強度有氧的運動訓練環境中，讓運動的肌肉細胞產生核心力量，能夠更有效、快速準確的完成運動過程控制，提高了人體能量恢復的效率。撐桿運動員如何科學而有效的合理安全的快速進行自己身體力量信息的有效傳遞、能量信息的迅速轉換，是跳高運動員們提高該項目水平的關鍵因素。運動員身體力量的核心穩定性，可以很有效的使人體在進行有關跳躍的過程中做到最接近標準規范的動作，從而能真正將整個身體與撐桿作用發揮到最大，提高運動員成績。

4.2功能性平衡訓練

根據運動員實際參與的各種訓練情況計算得到的數據，保持平衡是特別重要一項的綜合運動能力。以某訓練動作前后運動員身體的軀干向前傾角分布情況對比為例：郭中某動作訓練時前傾角約為82.5°，訓練完成后向前傾角大約為78.3°;孟某訓練之前傾斜為傾斜90.7°訓練后傾角為前傾77.5°;龔某孟某訓練之前傾為傾角為85.7°，訓練后傾斜為傾角79.1°。其綜合身體平衡控制協調能力確實得到了較為有效全面的鍛煉提高。

5小結

功能性訓練法在撐桿跳高專項基本訓練以及綜合訓練環節工作中，對提升運動員技術能力的有效性與技術穩定性有著十分重要的實踐意義。它能充分通過功能性的訓練動作方法來提高運動員技術水平、專項運動綜合能力、協調性素質，從而不會有機會出現身體動作穩定性度差、身體協調性動作不足等問題。這些問題會造成身體動作的判斷失誤，甚至導致手臂受傷和骨折等重大事故。總而言之，將跳高的功能性技術訓練項目運用到專項能力訓練的方案實施中，有利于充分提高運動綜合技能，訓練指導應該運用科學和創新的手段提高運動員成績和素質，在實踐中廣泛的、積極的推廣并實施運用功能性技術訓練手段與方法。

參考文獻

[1]朱巖，單保海，趙玉珩.試析專項力量訓練對女子撐竿跳技術的影響[J].南昌教育學院學報，2013，28（07）：175+177.