情緒背后的“秘密武器”—自控力

郭真禮

相關(guān)研究表明：自控力遠(yuǎn)比智商更能準(zhǔn)確預(yù)測孩子未來的學(xué)業(yè)和成就;自控力好的孩子能更好地控制自己的情緒。那自控力究竟是什么？他是如何“控制”孩子情緒的？讓我們一起來看看情緒背后的“秘密武器”—自控力。

情緒調(diào)節(jié)背后的兩大“魔鬼”

情緒調(diào)節(jié)根本上是受大腦控制的，首先，與神經(jīng)系統(tǒng)中的前額葉和邊緣系統(tǒng)相關(guān)。情緒調(diào)解一開始需要在大腦的邊緣系統(tǒng)接收處理后，通過神經(jīng)元回到前額葉進(jìn)行加工，最終再回到邊緣系統(tǒng)，這個過程需要前額葉與大腦邊緣系統(tǒng)之間建立一種聯(lián)結(jié)。但年齡較小的孩子，他們的前額葉與邊緣系統(tǒng)之間的神經(jīng)聯(lián)結(jié)還沒有完全建立，所以他們在面對一些情緒問題的時候會表現(xiàn)出較為沖動，這是由于他們沒有辦法對情緒進(jìn)行一個完整的加工，也就沒辦法控制自己的情緒。

其次與大腦的左右半腦通過胼胝體進(jìn)行傳遞相關(guān)，左半腦和右半腦分工不同，右半腦負(fù)責(zé)接收情緒情感，左半腦負(fù)責(zé)用語言表達(dá)情緒體驗，可見，把體驗到的情緒用語言表達(dá)出來，需要左右半腦通過胼胝體進(jìn)行傳遞。但兒童的胼胝體發(fā)育還不太成熟，因此他們在體驗到情緒的時候，很難用語言表達(dá)出來。而對兒童進(jìn)行自控力訓(xùn)練和專門的語言訓(xùn)練能夠促進(jìn)兒童的前額葉、邊緣系統(tǒng)以及胼胝體的發(fā)展。

棉花糖實驗

大家都知道著名的棉花糖實驗。米切爾博士在斯坦福大學(xué)附屬幼兒園進(jìn)行了這個實驗：4歲孩子坐在桌前，桌上放著一塊棉花糖。研究員對孩子說：“我現(xiàn)在要離開房間，如果你在我離開時吃，只可以吃一塊。但如果你能等我回來再吃，我會再給你一塊。記得哦，如果你在我離開時吃了一塊，就沒有第二塊了。”孩子點點頭，然后研究員離開了。15分鐘后，研究員再回來。

實驗中，一些孩子不假思索立即吃掉了第一塊棉花糖，只有30%的孩子選擇等待，拿到了第二塊棉花糖。

參加實驗的孩子18歲時，米切爾做了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些等待時間長的孩子，學(xué)業(yè)成就明顯超過等待時間短的孩子：他們的SAT（美國大學(xué)入學(xué)考試）成績平均高出210分。其他方面也顯示出優(yōu)勢：社交能力更強、事業(yè)成功、家庭和諧、體質(zhì)指數(shù)更勝一籌。

這個實驗讓我們看到了自控力對孩子一生的影響。

自控力是天生的嗎？

那么，自控力是天生的嗎？為什么有些人善于自我控制，有些人卻做不到呢？

心理學(xué)研究證實，自控力還真是天生的，它來自大腦前額葉皮質(zhì)，由人大腦中的生物能量決定。不過，它也是一種“肌肉模型”，就像我們鍛煉肌肉力一樣，用進(jìn)廢退。有人天生強一些，但后天不訓(xùn)練也會退化，相應(yīng)地，就算天生弱，后期只要訓(xùn)練跟上，一樣能變強。

棉花糖實驗也說明了這點，研究員們發(fā)現(xiàn)那些等更久的孩子并不都是天生自控力強，很多是用了方法，比如轉(zhuǎn)身不看棉花糖或者把手坐在屁股下，讓手不能去拿。這些方法可以通過后天訓(xùn)練習(xí)得。

感受自控力

自控力簡單的說就是做自己應(yīng)該做的，而不只是做自己想做的事情，長期的自控力訓(xùn)練能夠促進(jìn)幼兒控制情緒。而對于幼兒來說自控力是抽象存在的，因此通過游戲，讓幼兒體會到自控力是那些自己很想要去做，但是控制自己不去做的超能力。比如在幼兒園的吹泡泡游戲，吹泡泡游戲分為兩次，具體操作是幼兒圍坐一圈，老師坐在中間，老師拿出吹泡泡的玩具。第一次讓幼兒去抓老師吹的泡泡，看看誰抓得最多;第二次老師要告訴小朋友們：現(xiàn)在我們要控制住自己的身體，泡泡落在你的身體上、鼻子上你都不要去抓，看看誰能夠做到。通過這個游戲告訴幼兒這種很想要做，但是控制住自己不去做的行為就叫做“自控力”，它是我們身體里的一種超能力，生活中很多時候都需要用到這種超能力。

【方法分享】自控力小游戲

已有研究證實自控力可以通過訓(xùn)練增強，那么在日常生活中怎樣訓(xùn)練能幫助孩子提高自控力呢？這里分享幾個小游戲，家長可以陪孩子在家里玩，既可以增進(jìn)親子互動，也可以提高孩子的自控力。

我說你做：孩子根據(jù)家長的指令做，比如家長說“起立”，小朋友就要立馬站起來，說“拍手”，小朋友就要立馬拍手;第二次，聽到家長的指令不做，比如家長說“起立”，小朋友可以做除站起來的任何動作，家長說“拍手”，小朋友可以做除拍手以外的其他任何動作。

淘氣包：爸爸和孩子面對面站著，爸爸發(fā)號指令，小朋友接收指令，但是聽指令的小朋友是個可愛的淘氣包，每次聽到指令后都要做出相反的動作或姿勢。比如，當(dāng)發(fā)出“舉左手”的指令時，淘氣包小朋友要舉右手;發(fā)出“蹲下”指令時，淘氣包要跳起來等等。可以爸爸媽媽先示范，再帶著孩子做。

123木頭人：“123我們都是木頭人，不能說，不能笑，不能動，也不能叫，我們都是木頭人，看誰做得最最好！”上面的兒歌就是木頭人的游戲規(guī)則。這個游戲可以一家人參與，過程是一起叫口令：“我們都是木頭人，不許說話不許動，不許走路不許笑！” 口令完畢，立即保持靜止?fàn)顟B(tài)，無論本來是什么姿勢，都必須保持不動;如果有一人先忍不住說話，或者笑，或者行動，則這個人是游戲失敗者;然后再開始下一輪木頭人游戲。

交通紅綠燈：這個游戲也可以全家參與，其中一人做裁判。游戲的規(guī)則是：以一個地方為起點，大家一起走到指定的終點，當(dāng)裁判出示紅色的時候，大家要使用超能力，不管在做什么都要停下來，控制住自己像木頭人一樣保持不動，如果誰沒有控制住自己，他就要回到最開始的地方;當(dāng)裁判拿出綠色的時候，可以往前走，最先走到終點的人獲勝。