水平四發展體能居家鍛煉空中課堂教學設計

秦國陽 李明

關鍵詞：居家鍛煉;體能;空中課堂;水平四

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? 文章編號：1005-2410（2021）02-00-04

一、設計思路

整體設計踐行學校體育“健康第一”指導思想，在尊重學生興趣的基礎上，線上線下結合引導學生居家自主、自助式鍛煉，發展學生運動能力、健康行為和體育品德。基本設計思路包含以下具體環節：課前導學→居家操場設計→準備活動與安全說明→9種體能鍛煉手段習得→休息→間歇體能鍛煉方法挑戰→肌肉放松→呼吸調節→課堂小結→德育提升→課后拓展，各環節具體內容詳見圖1。

本課的特色和亮點：通過教師引導，學生基于自身居家鍛煉條件，在自主個性化設計自己的居家鍛煉場地、器材的基礎上，課中和教師一起系統地自主體驗式學練9種不同部位的趣味體能練習手段。基于9種手段進一步在線組合挑戰，并結合自己的平時積累自主設計1周體能提升鍛煉計劃，整個過程中以學生為主體，利于學生居家自主鍛煉目標的達成。課堂采取基于抗疫情景的任務驅動式的混合式學習模式，通過【學習任務1：自學導學】→【任務2：自主制作】→【任務3：自主體驗】→【任務4：自主挑戰】→【任務5：自主計劃】，五級遞增式驅動任務激發了學生鍛煉的內驅力，提高了鍛煉的執行力，促進了鍛煉參與性。利用家校合作策略，發揮家長的安全監督作用，鼓勵家長參與到鍛煉中來，提升家庭鍛煉氛圍。練習系統地涵蓋了上肢帶、下肢帶和腰腹核心全身的體能練習，課堂練習密度較大，整節課練習密度≥75%，鍛煉效果良好，練習還特別注重了方法的學習掌握和德育的滲透。

二、學情分析

中學生抗疫期間居家鍛煉，由于場地、器材、師生隔空的限制，很多項目難以開展，教師組織、示范、安全監控、學生學習反饋等很大程度受到時空限制。因此體育教師在設計學生的居家鍛煉時要充分發揮家校合作策略，首先引導學生家長進行角色的轉變，學生既是運動員又是器材管理員，家長既是安全監督員又是體育教師的助理教練、裁判。在體能練習中首先要引導學生和家長一起設計自己的“居家運動場”和一些簡單、安全、可用、易操作的個性化居家鍛煉器材，然后在保證學生參與興趣和鍛煉效果基礎上結合居家鍛煉實際，系統設計全身的體能練習方法手段。

三、課前導學

什么是體能？體能有什么作用？中學生在家中怎么開展鍛煉體能？本節課筆者將帶大家了解、體驗居家體能鍛煉，學習9種常見的居家體能練習手段，和大家一起挑戰1種高效的居家體能鍛煉方法—體能Tabata式間歇訓練法，并指導大家自主制定個性化體能鍛煉計劃，以下素材大家可提前了解。

【學習素材01】體能是一切運動的基礎。體能是通過力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協調等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，身體形態（如身高、臂展）是體能的結構基礎，身體機能（如肺活量）是體能的功能基礎。鍛煉好體能不但能夠幫助學生們增進健康，還能幫助學生們在學校的各運動項目比賽中取得優勢，對國家學生體質測試和初三的體考也有很大幫助。

【學習素材02】Tabata訓練是高強度間歇訓練的一種，這種訓練法需要設計幾種不同的訓練動作，連續進行20秒的高強度運動，然后休息10秒，重復8次，共計4分鐘，目標是讓專業運動員身體達到極度疲勞的效果，以發展競技體能。競技Tabata訓練通過改造（如降低難度和改變動作手段及組合數量或延長休息的時間間隔）可用于普通中學生的體能發展，簡單易行，效果良好。