中小學生返學心理適應的對策

丁薇

學生在假期結束返學之后之所以需要一個心理的適應和過渡期，是因為假期的生活狀態和返學的生活狀態之間存在較大差異。學生在幾十天的假期生活之后已經習慣了假期的生活節奏，這時，要轉換一個節奏就需要面對一些挑戰。同時，學生特別是中小學生身心發育還不完全，心理能量和綜合能力有限，當周邊環境發生變化時，他們做出調整和應對的能力有限。因此，要加強他們返學心理適應的策略指導。

一、接納負面情緒

無論是學生本人，還是家長和老師，接納學生所產生的負面情緒都是幫助他們完成心理適應的第一步。當最開始面對返校生活時，面臨各種挑戰，有的學生難免會產生一些負面情緒，如焦慮、擔憂、厭煩等。這些負面情緒的產生有時是不可避免的，畢竟學生要從一個相對無序甚至有些散漫的假期狀態過渡到一個常規的學校生活狀態，確實需要做一些調整。家長和老師接納學生的這些負面情緒意味著給了他們一個空間和時間去適應，這個做法能更好地呵護學生。這也是開學穩定過渡的首要保障。

二、調整身體狀態

回歸常態的學習生活第一關就是讓身體的狀態先回來。首先從調整生物鐘入手，在返學前的一周就逐步的向常規作息時間靠攏。做到固定的時間起床和入睡，讓身體適應新的生物節律。其次，好的身體狀態需要飲食來保證，規律的三餐也是保證身體恢復能量的重要支撐。

三、獲取人際支持

人際支持是適應開學生活的重要影響因素。上學和放假最大的不同之處在于學生可以獲得的人際支持不同。在學校有同伴和老師，意味著更多的交流對象和機會。煩心事有人傾訴，開心事有人分享，同學之間的共同語言往往比親子之間更多。因此，鼓勵并幫助學生充分利用校園生活的人際互動來找到學習生活的歸屬感、愉悅感和融入感是心理適應的關鍵做法。

四、喚起儀式感

用儀式感來喚起對新生活的向往和敬畏之心。假期雜亂無章的心理環境或物理環境會產生很多干擾因素，擾亂學生返學的心情和規律。因此，可以用儀式感來幫助學生喚醒學習的動力，如鼓勵他們每天收拾好書桌、整理好書包、穿上整潔的校服，用一個充滿正能量的儀式來開啟一天的新生活，這也會對學生一天的精神狀態產生積極影響。

五、制訂目標規劃

制訂一個合理的目標不僅能幫助學生快速的把注意力轉移到校園生活上來，也能幫助學生獲得方向感和充實感，因為新學期對學生而言就是一段新旅程，旅程沒有方向就會迷路和迷茫。但需要注意的是，目標的制訂不宜過大、過高。小目標才能及時地給予學生積極反饋，讓目標成為一股引導力量而非單純的壓力。小目標的制訂也可以是多維度的，生活上的目標，如逐步遠離電子產品;每天整理書桌等。學習上的目標，如每天都按時回校;做完每一份家庭作業等。人際交往上的目標，如向遇到的每一位老師問好;每天夸贊一位同學等。用目標來引領學生完成返學心理適應是一個較為實用的手段。

六、求助專業人士

當發現有的學生開學一段時間仍然無法適應學校生活或有難以擺脫的負面心境時，應該提醒并協助學生尋求心理咨詢的專業人士幫助，包括學校的心理咨詢老師、社區的社工、地方的未成年人援助站、心理咨詢熱線電話或心理專科門診。用心理學的專業手段和力量幫助學生完成這個階段的心理適應是一個科學的途徑。

返學心理適應對有的學生來說是一個自然而然就可以完成的過程，但對于有的學生來說卻充滿挑戰。每年的開學都有因返學適應困難而無法正常返校的學生，甚至因此而出現極端危機事件。因此，中小學教師應當提前對學生的心理困境有較為客觀、理性的認識，了解應對策略，及時對學生進行引導和干預，做到未雨綢繆、防患于未然。

責任編輯 龍建剛