心理壓力大的人群和預(yù)警信號(hào)

孫清廉

“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾?！毙睦韺W(xué)家如是說(shuō)。無(wú)論人生如何一帆風(fēng)順，總會(huì)有令人緊張、感到心有壓力的時(shí)刻降臨。心理壓力的增加，會(huì)導(dǎo)致精神焦慮、煩躁抑郁、情緒不穩(wěn)、缺少快樂(lè)，使人的生理功能失調(diào)，削減人的免疫力，從而使得心腦血管疾病、腸胃疾病、偏頭痛、婦科疾病以及癌癥等多種身心疾病的發(fā)病率增加，嚴(yán)重影響人的健康長(zhǎng)壽。

心理壓力最大的十類人群

研究表明，不管是事業(yè)成功人士，還是普通人，面對(duì)生活中的競(jìng)爭(zhēng)、誤會(huì)、爭(zhēng)執(zhí)等，都會(huì)增加自己的心理負(fù)擔(dān)。特別是以下十類人群，平時(shí)的心理壓力最大。

在校學(xué)生：精神壓力最大 家長(zhǎng)望子成龍成鳳，整天在家嘮嘮叨叨;老師嚴(yán)格要求，催促檢查;做不完的家庭作業(yè)，名目繁多的考試，校內(nèi)校外的名種學(xué)習(xí)班……都會(huì)讓學(xué)生感到焦慮不安。即使大學(xué)畢業(yè)了，還要面對(duì)就業(yè)壓力。

人民教師：社會(huì)輿論壓力最大 既要實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育，又要讓學(xué)生在各類考試中（特別是升學(xué)考試中）有較好成績(jī);既要教育管理好學(xué)生，不出各種意外傷害事故，還要掌握好懲戒尺度，避免出現(xiàn)負(fù)面影響。

成功人士：事業(yè)成功后最怕失敗 特別是要面對(duì)社會(huì)、領(lǐng)導(dǎo)、員工、親友和個(gè)人越來(lái)越大的期望值，心理壓力極大。

失業(yè)人群：生活壓力最大 吃飯要錢，穿衣要錢，父母要贍養(yǎng)，兒女要生活學(xué)習(xí)，可是又到哪兒去弄錢？

中年人群：家庭壓力最大上有老、下有小，不但經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重，還要面對(duì)自己職務(wù)升遷、職稱晉升等壓力，難得有放松的時(shí)間。

白領(lǐng)和網(wǎng)民：健康壓力最大 白領(lǐng)和網(wǎng)民在電腦前一坐數(shù)小時(shí)，眼睛難受，頸腰疼痛，但離開了電腦又無(wú)法工作，有些人不上網(wǎng)還心里難受。

貪官污吏：心理壓力最大 官大了，錢多了，但還想官更大、錢更多;而心中又總有點(diǎn)不踏實(shí)，怕別人舉報(bào)，怕紀(jì)檢找去談話，更怕“雙規(guī)”。

餐飲老板：經(jīng)濟(jì)壓力最大 遇到單位公款吃喝，都是先簽字，后付賬，最怕領(lǐng)導(dǎo)換人，弄不好幾年拿不到錢。

婚外戀者：感情壓力最大 想與情人天長(zhǎng)地久，又舍不得家庭妻子兒女;想安心過(guò)日子，又放不下情人。

煙民酒鬼吸毒者：綜合壓力最大 首先是健康壓力，“吸煙、酗酒、吸毒”有害健康;其次是經(jīng)濟(jì)壓力，每天都要面對(duì)此項(xiàng)開銷;家庭壓力，父母、妻子（或丈夫）、兒女反對(duì);社會(huì)壓力，公眾場(chǎng)合不準(zhǔn)吸煙，喝酒不準(zhǔn)開車，吸毒更是犯法。如此等等，都會(huì)造成極大的心理壓力。

心理壓力大的預(yù)警信號(hào)

1.經(jīng)常身患感冒，反復(fù)發(fā)作，不易治愈。

2.五心煩熱，或手腳心、腋下經(jīng)常出汗;或出現(xiàn)手腳發(fā)冷的情況。

3.常有胸痛發(fā)生，或時(shí)有心臟悸動(dòng)。

4.經(jīng)常出現(xiàn)鼻塞，或常有耳鳴發(fā)生。

5.眼睛酸脹，容易疲勞。

6.頭部常有沉重感，或出現(xiàn)偏頭痛，或有頭腦昏沉的感覺，或有頭暈眼花的情況。

7.咽喉部干澀或疼痛。

8.突然出現(xiàn)呼吸困難或胸部有悶脹窒息感。

9.面對(duì)自己平時(shí)喜歡吃的食物毫無(wú)食欲，或舌上出現(xiàn)白膩苔。

10.吃了東西好像沉積在胃中，或感到嘈雜不適、胃部脹滿，或有脘腹疼痛與便秘等。

11.肩背、腰部經(jīng)常感到沉重酸脹疼痛。

12.疲勞感不易消除。

13.早晨不愿起床或起床后總有倦怠感。

14.稍微做點(diǎn)事就感到心跳氣喘，或感到很疲勞。

15.過(guò)于肥胖或過(guò)于消瘦，或體重逐漸減輕。

16.經(jīng)常失眠;或睡眠不實(shí)，噩夢(mèng)太多;或深夜醒后不易再入睡。

17.做事精力不集中，或記憶減退，或反應(yīng)遲鈍。

18.與人交往應(yīng)酬提不起勁。

19.婦女經(jīng)血不調(diào)，或常發(fā)生痛經(jīng);或乳房時(shí)有脹痛，經(jīng)期加重。

20，稍有不順心就會(huì)生氣，經(jīng)常感到煩躁不安。

以上20項(xiàng)心理壓力的預(yù)警信號(hào)，如果你在生活中出現(xiàn)了4、5兩項(xiàng)，則屬于輕型緊張，應(yīng)引起注意;如果有10項(xiàng)以上，表明你的心理壓力較大，要特別重視并及時(shí)予以調(diào)整，或去看心理醫(yī)生。

如何減輕與釋放心理壓力

1.自我宣泄。通過(guò)不會(huì)危害他人的方式將內(nèi)心的怨情、憤怒等發(fā)泄出來(lái)，如痛哭一場(chǎng)，或去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)出一身汗，或到野外大喊幾聲，或用筆把內(nèi)心痛苦寫出來(lái)。但不可用酗酒、吸毒、嫖娼和打人毀物等有害方法宣泄。

2.心中有了痛苦與壓力，可找親朋好友、同事、領(lǐng)導(dǎo)等人交談，把心中的痛苦傾訴出來(lái)。親朋好友的同情與疏導(dǎo)往往會(huì)使你茅塞頓開，找到解決問(wèn)題的辦法，使心理壓力得到轉(zhuǎn)移。

3.在心中苦悶時(shí)，可通過(guò)看書、看電影、運(yùn)動(dòng)、吹拉彈唱，或參加社交活動(dòng)等方法轉(zhuǎn)移自己的注意力，減輕心理壓力。

4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，不但可強(qiáng)身健體，還可通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行“消氣”。如打沙袋、打枕頭、扭毛巾、捶沙發(fā)等，或找個(gè)皮球（籃球、網(wǎng)球或隨身帶個(gè)小橡皮球等），當(dāng)心中郁悶時(shí)，不妨用力拍打皮球或用力捏皮球，這顯然比打老婆、摔東西或自己捶胸頓足好得多。

5.不要事事爭(zhēng)強(qiáng)好勝，要能上能下，能進(jìn)能退，要有寬容自己和寬容他人的胸懷。世上的事情沒有絕對(duì)的對(duì)與錯(cuò)，而且很多事情是可互相轉(zhuǎn)換的。這次事情沒做好，不妨打個(gè)哈哈，認(rèn)真總結(jié)，說(shuō)不定壞事變成好事，工作心態(tài)變得更平和，以后出大錯(cuò)的概率會(huì)很少。

6.要有切合實(shí)際的目標(biāo)和期望，努力工作，但不能拼命。有些事要放自己一馬，過(guò)得“糊涂”一點(diǎn);不要事事過(guò)于較真，別那么絕對(duì)，要多一點(diǎn)辨證思維。就像運(yùn)動(dòng)員參加奧運(yùn)會(huì)，如果他一心想著要表現(xiàn)完美，要奪冠軍，那他很多時(shí)候會(huì)失誤;如果有一顆平常心，就像平時(shí)訓(xùn)練一樣參加比賽，反倒往往會(huì)獲獎(jiǎng)。

7.消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識(shí)到，與同事的沖突和工作中的困難令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠(chéng)合作。如果因貪污等問(wèn)題而產(chǎn)生心理壓力，應(yīng)盡快去自首，把問(wèn)題向組織講清楚，心理壓力自然就小了。

8.如果面對(duì)困難，你感到孤立無(wú)援，應(yīng)該尋求朋友和親人的幫助與安慰。與朋友一次短短的電話交談，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)服用一包鎮(zhèn)靜劑。

9.必須思考清楚，對(duì)于你和家人來(lái)說(shuō)，其中存在的最重要的問(wèn)題是什么？并應(yīng)盡最大的努力去實(shí)現(xiàn)它，若能取得的小小的成績(jī)，會(huì)令你心中快樂(lè)舒暢。

10.如果心情煩悶是因?yàn)闀r(shí)間不夠造成，不妨放下手頭工作，重新合理安排一下工作計(jì)劃，使工作有條不紊，或早起30分鐘均可。

11.試著為你和家人增添一些幽默與笑聲，如全家人一起讀讀笑話書籍，或一起欣賞令人捧腹的幽默喜劇電影，都是不錯(cuò)的主意。

12.音樂(lè)是有效的心理放松療法，它能影響人的身體和大腦，使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡三種良好情緒狀態(tài)，多聽聽輕松幽雅抒情的音樂(lè)有助于培養(yǎng)人的平和開朗性格和心態(tài)。