干掉春困

Mido

又一個四月來臨。

詩人說四月是最殘忍的月份，植物學家說四月是草木最繁茂的月份，南方人說四月是濕氣最重的月份，至于普通青年，對不起，普通青年說四月是最容易犯困的月份——早晨怎么也睡不醒，中午明明睡了午覺可下午還是頻頻犯困……

說什么“春睡日遲遲”，那種讓人羨慕到流口水的場景只屬于古代。現代社會，打工人要上班揾食，日日春困你還想不想升職加薪了？

不過，也別覺得自己是個例。困起來大家都是困的，你不是一個人在犯困。

為什么會春困

春困是從冬到春的季節交換時，人體產生的一種客觀反應，表現形式為困倦、疲乏、昏昏欲睡等。別擔心，這是正常的生理現象。

對此，西醫的解釋是：當天氣逐漸變暖，人體的汗腺毛孔血管舒張，血液循環變得旺盛，耗氧量不斷加大，身體供氧量不足，就會讓人容易犯困。

中醫則把春困的原因解釋為“濕”：春天濕氣重，當人體陽氣不足，就容易被濕邪侵犯，脾不能正常運化，從而出現嗜睡、精力不足、疲倦。所以春困也稱為“濕困”。

還有生活習慣導致的春困。比如缺乏運動，或是飲食不均衡、暴飲暴食、吃得太油膩等——后者就是所謂的“吃出春困”。

總的來說，春困不是病，只是季節轉換所帶來的調節反應，屬正常現象。但是，如果春困的程度太過嚴重，則有可能說明身體內暗藏著某些疾病，只不過是以“困”的方式暴露出來了。

春困不止，當心有病

如果春困無休無止，甚至用盡辦法還是愈演愈烈，你就要考慮是不是某些疾病正在通過春困的表象暴露出來。以下幾種疾病，尤其要引起重視：

1.腦中風

70%以上的中風患者在發病前5～10天會頻繁打哈欠，看起來很像是春困。如果本身有高血壓、高血脂、心腦血管病史等高危因素，且呵欠連天時伴有肢體麻木、無力，頭暈、頭痛等癥狀，就要當心腦中風的危險了。

2.肝臟疾病

如果疲勞犯困的同時還伴有食欲不振、惡心、厭油膩、腹脹等癥狀，應盡快到醫院就診，排查肝病。

3.睡眠呼吸暫停綜合征

白天困倦疲勞、晨起頭痛，也有可能是睡眠呼吸暫停綜合征惹的禍。如果在睡眠時出現呼吸暫停，就會導致機體缺氧，身體器官得不到充分休息，第二天自然會感覺困倦。因此對于肥胖者，應該引起足夠重視和必要時及時治療。

4.糖尿病

由于糖尿病患者血糖高于正常值，大量糖分從尿中排出，會引起體力減退、精神萎靡，中樞神經系統的氧化應激反應減退，引起嗜睡，甚至出現日間嗜睡的幾率是其他人的近兩倍。此外，當糖尿病發展為糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病高滲性昏迷時，同樣會出現嗜睡。

5.甲狀腺功能減退癥

“甲減”常見表現有易疲勞、常犯困、嗜睡、怕冷、反應遲鈍、記憶力減退、精神抑郁，且表情淡漠、面色蒼白，對周圍的事情沒有興趣，也容易被誤以為是春困。

6.貧血癥

貧血常見的癥狀就是疲乏、困倦，還可能伴有頭暈目眩、眼黑、面色蒼白、注意力不集中、記憶力減退等。如果“春困”還伴有面色蒼白等癥狀，就要警惕存在貧血的可能了。

怎樣干掉春困

1.睡好覺

首先，“早睡早起身體好”是鐵打的法則。睡前別抱著手機看很久，也盡量不要熬夜。此外，中午如果有條件午睡，睡個半小時是最理想的了。

不過，也別以為睡得越多就越健康。成年人理想的睡眠時間七八個小時足矣，多了適得其反。更重要的是要保持規律的睡眠習慣，每晚11點前入睡，早上7點起床，持之以恒，白天就不會總是懨懨欲睡。

如果有入睡困難的問題，也可以試試睡前腳底按摩或是用熱水泡腳，此外，確保睡房中沒有燈光、聲音等干擾因素，為自己創造舒適的睡眠環境。

2.動起來

春困的一大原因就是缺乏運動，所以干掉春困的一大辦法就是動起來。比起“一困就睡”，運動是更積極的休息。人在運動時，身體的循環加快，更多血液被運輸到大腦，大腦也會更興奮、更清醒。至于運動的種類，像慢跑、游泳、瑜伽這些，都是不過分激烈，又能讓身體保持活力的好選擇。

如果沒有大塊時間，哪怕在工作間隙時拉伸一下身體，放松一下筋骨，對于干掉春困也有幫助。你可以坐直身體，做做擴胸運動，有條件的話還可以充分拉伸四肢和軀干，據說一次充分的伸展運動抵得上10分鐘的睡眠。

3.打個岔

如果在上班時春困發作，但又不可能趴在桌子上瞇一會兒，你最好是預備一些打岔的小辦法，比如用冷水洗個臉，聽一首讓人心潮澎湃的歌，跟同事講個笑話或是聊兩句刺激神經的八卦。

4.喝杯茶

茶和咖啡都是很好的提神之物，不過，營養專家建議，在吃飽飯的情況下最好是喝咖啡，這樣能防止咖啡因對血糖造成不良影響；如果是空腹情況，則不妨用茶水來代替。

注意，茶和咖啡都以不加糖為佳。

5.常通風

春天潮濕，但不要因為害怕受潮就緊閉窗戶，拒絕通風。要干掉春困，你需要大量呼吸新鮮空氣，除了多些到有樹木的地方去走走，家居環境也需要多通風。每天在陽光照耀的時段開窗通風，除了保持室內空氣新鮮，提神醒腦，還能起到殺菌的作用，在抗疫大過天的當下，尤為重要。

把春困“吃出去”

油膩和辛辣食物也是導致春困的因素之一，要想干掉春困，飲食清淡是必須的。同時，注意營養均衡，攝取足夠的優質蛋白質，多吃蔬果以及富含維生素B的食物，也是干掉春困的好辦法。

以下常見食物，也可以幫助你干掉春困。

香蕉：香蕉是富含鉀的“高能量的食品”，而缺鉀會使人疲倦無力，這正是春困的一大特征。每天吃一只含鉀量高的香蕉，不僅可解除疲勞，對抗春困，對人體的肌肉和神經也有保護作用。

辣椒：辣椒中所含的辣椒素，能使人心跳加快、毛孔張大，皮膚毛細血管擴張變粗，血液流向體表。每天的飲食中加入一點辣椒，提神之余還可祛濕，一舉兩得。

香椿：香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經系統興奮性，增強人體應激能力。吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

蛋白質：現代醫學認為，春困與人體蛋白質缺少、機體處于偏酸環境和維生素攝入不足有關。所以，一定要多多攝入蛋白質，像牛雞魚肉蛋、牛奶、花生、豆制品等都是富含蛋白質的好東西。

草莓：草莓富含維生素C，能提神醒腦，幫助人體吸收鐵質，振奮精神、驅趕疲勞。如果你有情緒低落、失眠、容易打瞌睡等狀況，多吃草莓就能不藥而愈！

維生素B：人體缺乏維生素B1，腦功能就會低落，造成經常打哈欠、昏昏欲睡等情況；缺乏維生素B2則會出現疲倦、乏力、免疫能力低下的情況。要補充B族維生素，可多吃菜花、雞肝、牛肝、果仁和綠葉蔬菜，它們都是富含B族維生素的食物，能幫助你快快干掉春困。