久坐族不傷腰三法

明實

久坐危害僅次于吸煙。久坐會使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機會增加一倍，也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏松、抑郁和焦慮的患病風險。世界衛生組織已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

人體平躺的時候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉負荷最小，椎間盤的壓力也最小，腰椎受力大約是體重的25%；端坐時，腰椎受力大約是體重的140%；如果坐姿身體前傾，或者彎腰、塌腰坐，腰椎受力會飆升到體重的185%！

長時間坐著，腰肌和腰椎都會受傷。對于久坐族來說，下面這些方法能緩解腰部壓力。

辦公時保持3個直角 坐下后，大小腿成直角，大腿與軀干成直角，上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行視角。這個坐姿可以防止脊柱過度疲勞。

腰后墊一個靠墊 在腰后墊一個靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，也能保護脊柱。

休息時多坐硬板凳 在家休閑娛樂時，用硬凳子取代軟沙發。軟沙發沒有支撐力，會使整個髖部陷進去，長時間會導致肌肉關節過度疲勞，腰胯酸痛。

此外，久坐族最好一個小時起來活動一下，上個廁所或接一杯水，對腰部也能起到放松作用。