晨起的四個“舉動”，可能比熬夜更傷肝 抓緊改還趕趟兒

多日休息，未曾多“更”，其實是因為這段時間的工作實在太多了;越是忙碌，其實才越能感受到“健康”的價值。健康是一個名詞，健康則更像是一個“形容詞”，人的健康更應該是一種“全面意義上的健康”，它包括身體各個部位的健康，“肝臟”則包含其中。一日之計在于晨，早晨的時光短暫且重要，珍惜“晨起之時”的朋友都是智者;當早晨碰到“肝臟”時，您該學會的只有“不傷肝、助其健康”。

早上的這些習慣很傷肝，務必要關注：

早上起來“喝酒”：

很多人在早餐就要小酌二兩，無論您喝的是白酒還是啤酒，必然會攝入一定量的酒精（乙醇），然而進入身體的酒精，其90%會在肝臟中進行代謝;乙醇會首先在肝臟中代謝成乙醛，之后再被代謝為乙酸，最后會代謝成為水和二氧化碳排出體外。

在這個代謝的過程中，會有多種代謝產物對肝臟產生傷害，甚至還會致癌。一般而言，飲酒會增加肝酶升高、酒精性脂肪肝、肝炎、酒精性肝硬化、甚至肝癌的發病風險。

早上總是吃得太“豪華”：

毋庸置疑，肝臟是體內蛋白質、糖以及脂肪的“代謝中心”，吃進肚子里的食物在被胃腸道消化吸收之后，其中的一部分還會被運送到肝臟中進行處理，最后轉變成“機體可以利用的營養物質”。經常攝入大量的供能營養物質，飲食過度豪華，肝臟很容易疲憊，當脂肪不能及時被代謝成為糖的時候，那就會積壓在肝細胞內導致肝細胞過度蓄積，這樣就會增加脂肪肝的患病風險。

很多人對脂肪肝總是不以為然，其實“您錯了”。脂肪肝在一定程度上可以治療并逆轉，但時間長了，很可能會誘發脂肪性肝硬化和肝癌;飲食的“科學”在很大程度上決定了肝臟的健康。

早上亂吃藥：

人人都知道：是藥三分毒。您更應該知道：肝臟是體內重要的解毒臟器，它會參與藥物的代謝和分解。任何一種藥物都會有這樣一句說明：長期服用藥物可能引起肝酶的升高，請在醫生的指導下服藥。

吃藥可以，但要遵照醫囑按量、按時服用;不可亂用藥、亂服藥，科學用藥是對肝臟的一種負責。

早上起來就生氣：

早晨的那幾個小時是一日的黃金時間，不可浪費;很多人一睡起來就要生氣、發怒，這是一種很不理智的行為。生氣很傷肝，長期的負面情緒會增加多種疾病的發病風險，值得重視。

正因為如此，請您好好保護自己的肝臟：

飲食合理、有度;少食多餐、多素少葷、控制三大產能營養素的攝入量，多樣少量是對餐食的初級“要求”。

講究“均衡”的生活;吃動平衡，每日該有運動;動靜協調，每天要有充足的睡眠;關注體重，別讓自己變成一個胖子。

戒掉“壞習慣”;最好可以不喝酒，降低肝臟的受傷程度;戒煙戒生氣戒熬夜，讓肝臟得到合理的保護;戒掉胡亂用藥的習慣，按醫囑行事。

人生在世，健康為重;保護肝臟，從早晨做起;用實際行動關愛自己的肝臟，希望我們的明天都可以更加美好。

（王思露營養師） 來源：搜狐健康