還在糾結(jié)幾點(diǎn)鐘睡覺最好?

早睡早起與晚睡晚起到底哪個好？答案是——作息規(guī)律最好！！！

一、作息規(guī)律最重要

無論早睡晚睡，健康睡眠的最關(guān)鍵要素，就是作息要規(guī)律。前提是要睡眠充足。

1、不規(guī)律的作息會影響健康

“睡得少”、“睡眠時間完全不規(guī)律”等因素，對健康造成的不良影響會持續(xù)存在，不是補(bǔ)覺就能解決的。

作息不規(guī)律會導(dǎo)致以下后果：

記性變差：轉(zhuǎn)身就忘事兒;

變笨：注意力很難集中、記不住東西，學(xué)習(xí)效率低;

變胖、變瘦、臉色變差：內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，各種激素水平不穩(wěn)定，代謝率也隨之發(fā)生改變;

心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加：總感覺心跳很快或胸口發(fā)悶，可能發(fā)生竇性心動過速;

免疫系統(tǒng)功能下降：最明顯的表現(xiàn)是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰等。

2、找到適合自己的規(guī)律

每個人生活環(huán)境不一樣，晝夜節(jié)律也在發(fā)生變化，不存在適合所有人的作息時間表。

至于早睡晚睡的問題，要解答就必須提到一個新的概念：授時因子。常見的授時因子有光線、溫度、社交活動以及藥物調(diào)節(jié)等，這些因素的變化都會對人的晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，進(jìn)而帶來健康問題。

讓所有人按照統(tǒng)一的作息標(biāo)準(zhǔn)來實(shí)現(xiàn)所謂“健康的生活方式”，也是極其不現(xiàn)實(shí)的。每個人的生活環(huán)境不同，授時因子會產(chǎn)生差異，晝夜節(jié)律也在經(jīng)歷改變。無論晚睡早睡，一定要規(guī)律。

哪怕穩(wěn)定地把整個作息周期都黑白顛倒了，也好過作息混亂的生活，比如第一天晚睡而第二天又早睡。但是！任性地晚睡也不好，因?yàn)椤?/p>

二、總是晚睡，還是會出問題

即使作息規(guī)律，晚睡還是不太好。

很難制定“相對標(biāo)準(zhǔn)”的作息時間，但是，自然光照和溫度也是人為難以控制的。

熬夜之后，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂。光線和溫度也屬于“授時因子”，任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節(jié)律造成影響。如果你熬夜到凌晨三四點(diǎn)，估計(jì)稍微睡一會兒天就亮了。這個時候，你的生物鐘就會有點(diǎn)懵圈兒：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎么這么快就亮了！于是，你體內(nèi)褪黑素的分泌、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、認(rèn)知能力、情緒等等，都會一起懵圈兒，它們接二連三地進(jìn)入一種混亂的狀態(tài)……

除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等等環(huán)境條件，不然還是按照日出而作、日落而息吧。

三、必須熬夜，該怎么辦？

對一些人來說，熬夜常常是不可避免的，比如上夜班的人，如何獲得高質(zhì)量的睡眠呢？

1、關(guān)燈、拉上窗簾，打開空調(diào)

盡量隔絕外部光源，保證室內(nèi)溫度恒定，這樣可以盡可能減少各類外部授時因子對你的干擾，讓生物節(jié)律更穩(wěn)定。

2、學(xué)會放松，多跟朋友聚一聚

如果壓力過大，人在睡覺的時候也會有受到威脅的感覺。

3、養(yǎng)成好習(xí)慣

均衡的飲食、定期體檢、堅(jiān)持戶外鍛煉……這些都可以成為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康的有力保證。

四、不同年齡的人群每天睡多長時間合適？

研究表明，每晚平均睡7～8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，則容易短壽。不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

1、60歲以上的中老年人：每天睡5.5～7小時

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時間有長達(dá)7小時以上者，但也有5小時就睡夠的。阿爾茨海默癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.5小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7～8小時男性死亡的可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7～8小時男性死亡的可能性高出24%，女性高出17%。

3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但是，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。

5、1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個小時。根據(jù)幼兒的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

6、1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。

來源：搜狐健康