這樣散步，生病的風險降一半!

有句話是這樣說的：飯后百步走，能活九十九。“溜達”是一種很普通的運動，適當散步可以讓您的身體越來越健康。相對而言，散步這種運動的安全性更高，既可以運動全身，又能夠調節身體的各個部位，更厲害的是還能欣賞沿途的風景，這種運動更適合中老年人。當然，任何一種運動都需要“靠譜執行”，如此才能收獲健康;智慧散步，收獲那份天真的美好。

散步，應注意健康細節，生病的風險降低一半：

散步的時間，適中更安全：

散步一事，不可過急，亦不可過緩;推薦大家以“每分鐘90步”的速度進行散步，每秒鐘溜達1—2步，每次步行30分鐘左右即可。

對于一個健康人而言，每日30分鐘的運動是最低運動量，用不同的運動形式填充每日的運動時間，促進熱量代謝。

散步應該適中進行，如果步行太快太久，那大量的血液就會被分配到運動系統，這樣一來就會影響消化，導致胃腸道出現不適癥狀，甚至會誘發胃部疾病。

飯后散步很不錯，但要留神“時長”：

對于現代人而言，白天太過繁忙，很少有一整塊的運動時間。正因為如此，飯后散步是一種合理的行為，此舉既可以適當促進胃腸蠕動，又能夠促進胃腸消化液的分泌，利于食物的消化吸收。

飯后可以適當散步，但要注意餐后到散步的時間跨度，一般建議各位在進餐后20—30分鐘進行散步，拒絕飯后立即散步，避免給消化系統增添煩惱。

散步，要有一個“好的姿勢”：

散步雖然不是一件“難事兒”，但有很多細節需要注意。在您走路的姿勢上，請保持上身的挺直，避免壓迫自己的胸部，甚至影響自己的心臟功能;保持足跟先著地的習慣，用心去散步。

另外，散步之前也需要適當熱身，給自己足夠的“暗示”。散步之前適當活動自己的手和腳，讓自己的關節適當摩擦，保證后續運動完美進行。

飯后運動雖然不錯，但四種人不建議“作為”：

患胃病的朋友，特別是患有胃下垂的人群，飯后不建議散步，建議平穩歇息，避免加重胃部負擔。

患冠心病的人群，不建議飯后劇烈運動，避免誘發心絞痛、甚至心肌梗死。

患高血壓、糖尿病以及腦動脈硬化的人群，飯后建議適當靜坐，至少要30分鐘后方可輕微運動，避免導致機體出現頭暈乏力等問題。

散步，一件小事，更是一件好事。用科學的態度去研究“散步”，用堅持的態度去堅持散步，用健康的態度去完成散步;希望各位健康長久，幸福永遠。

（王思露營養師）

來源：搜狐健康