優質睡眠對青少年有何益處？

為保證中小學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，教育部辦公廳發布《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》要求，根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。教育部要求學校、家庭及有關方面應共同努力，確保中小學生充足睡眠時間。

為何要保證中小學生充足睡眠時間？保證睡眠時間對青少年有何益處？

良好免疫源于優質睡眠

俗語說“一日不睡，十日不醒”。科學研究證明，長期睡眠不足將導致免疫力低下誘發其他疾病，危害身體。

睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。T淋巴細胞和B淋巴細胞絕大多數都是在睡眠中產生的，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而淋巴細胞正是人體免疫力的主力軍，意味著機體抵抗疾病侵襲的能力加強。

為什么青少年的免疫力很好，因為它的生長激素分泌比較旺盛，而生長激素的80%都是在睡眠期分泌的，如果你睡眠嚴重不足，促進免疫力的生長激素的分泌就會受到嚴重的影響，這些生長激素也是有利于淋巴系統的再生。所以我們無論從B細胞、T細胞、生長激素，從多個層面上來講，都必須要保證一個合理的、適當的睡眠。

電子產品成為影響學生睡眠質量的重要因素

有數據統計，2020年，有95.5%的小學生每天睡眠不足10小時，平均為8.7小時;有90.8%的初中生每天睡眠不足9小時，平均為7.6小時;有84.1%的高中生每天睡眠不足8小時，平均為7.2小時。

造成中小學生睡眠不足的原因有多個方面，其中電子產品的不良使用習慣，在近幾年間已經成為影響青少年睡眠的重要因素之一。調查顯示，近年來電子產品已經逐步滲透到更低齡的人群當中，很多家庭在孩子很小的時候就讓他們接觸了電子產品。

電子產品屏幕會散發出一種與陽光非常相似的短波藍光，這種藍光會讓我們身體警覺，延遲入睡的時間。如果刷一些比較感興趣的使人興奮的內容都會提高神經興奮度，阻礙睡意。

影響中小學生睡眠不足的因素復雜多樣。除了不良的生活習慣，上學時間與生物鐘不匹配、課內課外學習任務重，考試升學壓力大等多重負擔奪走了當今中小學生們的睡眠時間。如何讓孩子們能保證充足的睡眠時間、健康成長，應該需要全社會來關注。

（摘自環球網）