林晨昀
當前正值季節交替之際,天氣由寒轉暖,許多中老年人出現肩部疼痛的癥狀。大部分人的肩部疼痛,是肩周炎引起的。
隨著年齡增長,身體機能下降,肩背部感受風寒濕邪,導致疾病發生。《黃帝內經》云:“風寒濕三氣雜至,合而為痹。”肩周炎在古代認為是“骨痹”的范疇。
現代醫學認為肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊等軟組織的慢性無菌性炎癥,炎癥導致關節內外粘連,從而影響肩關節的活動。其病變特點是廣泛,即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。本病好發于50歲左右的人,故又稱“五十肩”。《類證治裁·痹癥》指出“痹久必瘀”。因患病以后,肩關節不能運動,仿佛被凍結或凝固,故又稱“凍結肩”。在日常生活中大家可適當做一些自我保養的運動。
兩腳分開,與肩同寬,兩肩用力緩慢上提,達到極限時停留片刻,再緩慢下落。聳肩能夠放松肩部及周圍肌肉,緩解肩部的不適,防止肌肉疲勞。
十指交叉于胸前,兩手用力緩慢往前推,可以拉伸肩部以及上肢的肌肉等。
在勤前推的同時,不要忘了后伸練習,雙手往后,兩手交叉,用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢的肌肉等。
雙手交替上舉呈爬墻狀,也可以站在墻壁面前,進行爬墻練習,手指沿墻緩緩向上爬動,使雙側上肢盡量高舉,達到最大限度時,在墻上作一記號,然后再徐徐向下返回原處。

可以前后、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心,用臂的甩動帶動肩關節活動,先順時針再逆時針進行,幅度由小到大,動作緩慢輕柔。
另外要注意,除了肩周炎還有很多原因會導致肩部疼痛,有肩袖損傷、肩峰撞擊癥、肩關節不穩、復發性肩關節脫位等。在日常康復鍛煉中,要依病因選取正確的方式和動作。例如肩峰撞擊癥和肩周炎的某些功能鍛煉是相反的,如果按照肩周炎那樣“拉吊環、爬高、甩手臂”鍛煉,就可能造成肩袖撕裂的嚴重后果。若肩袖損傷被誤診為肩周炎,選錯治療方法及康復訓練,就會造成肌肉萎縮、肌肉脂肪浸潤和關節軟骨退變等不可逆的后果。