霍壽喜



冬泳是在冬天進行的一種體育運動。無論是在塞北還是在江南,大大小小的冬泳比賽讓參與者忘記了天寒地凍。冬泳的益處不少:它可以讓人的神經系統興奮,促進新陳代謝;它有助于增強體質,預防多種疾病,加強心血管系統、呼吸系統的功能。
但是,參加冬泳,人們必須有所準備,切不可貿然下水,否則,不僅不能健身,反而會傷身。具體說來,人們冬泳必須遵循科學的原則,;圭意因人而異、看天擇水、循序漸進、泳前燕身及泳后保健,還要保持良好的心態。
◆因人而異
因人而異指人體的狀況決定是否適宜冬泳,并不是所有人都適宜冬泳。保健學家認為,心、肝、腎有嚴重疾病者,腦血管病、高血壓、關節炎、各種潰瘍和皮膚病、急性呼吸道疾病(包括感冒)患者,不宜冬泳;老人參加冬泳必須謹慎,最好先征詢醫生的意見;青少年切不可貿然下水,如冬泳必須征得監護人同意并在監護人的陪同下進行。
冬泳的強度和時間,也要根據人的體質和耐力狀況而定。
◆看天擇水 人們冬泳要考慮環境因素,學會看天擇水,最好選擇晴天和背風向陽之處,時間宜選在上午10時至下午3時。
至于冬泳對天氣和水質的要求,一些冬泳行家將其概括為“四游四不游”,即“游陽不游陰,游雪不游風,游雨不游霧,游清不游渾”。每年冬至到次年春節這段時間,正是冬泳愛好者下水游泳的黃金時段。
◆循序漸進
冬泳愛好者最好從夏季開始鍛煉,這其實就是遵循循序漸進的原則。
夏季,冬泳愛好者要堅持經常游、長距離游,鍛煉耐力、毅力,熟悉水性。秋季,冬泳愛好者應盡量堅持天天游,日日練,不管氣溫高低都不中斷,使自己的身體逐漸適應天氣和水溫的變化。如果在夏季、秋季從不游泳,參與者只是以湊熱鬧的心理在冬季貿然下水游泳,經歷冷空氣和冷水的強烈刺激,十之八九會感冒,還極有可能出現頭痛、頭暈、皮膚過敏、四肢無力等癥狀,甚至會引發關節炎等疾病。
◆泳前熱身
有經驗的冬泳愛好者下水前會進行各項準備活動,這就是泳前熱身。
首先,在飲食方面,冬泳愛好者需要特別注意:盡可能拉開吃飯和冬泳的間隔時間,不喝酒,以免腹痛、腹瀉、在水中昏迷;冬泳前,補充一些富含碳水化合物的食物,以防止出現低血糖反應。其次,在下水之前,冬泳愛好者可以快速熱身:立于水中洗腳洗頭,并撩水澆身,然后全身入水,從而避免在水中抽筋。
◆泳后保健
上岸后,冬泳愛好者要盡快用浴巾輕輕擦凈身上水滴,以免消耗更多體能;盡快穿衣,最好選擇方便穿、柔和且保暖性好的衣服,以達到快速保暖的效果;穿好衣服后,最好喝些熱水、吃兩塊巧克力,以補充能量、恢復體力;切勿繼續激烈運動,以免損傷關節,可以適當慢跑,直至身體不打寒噤為止;回家后最好洗熱水澡,以舒張血管,消除疲勞。
此外,在冬泳過程中,冬泳愛好者要注意科學保存體力,保持良好的心態:最好選擇比較省力的蛙泳姿勢,泳姿宜舒展,否則費了力氣卻游不快;抬頭張口深吸氣,低頭吐氣快呼出,以滿足身體對氧氣的需求;根據水溫高低決定冬泳時間長短,不爭強好勝、超時遠游,否則對身體有害無益;最好有泳伴相隨,避免突遇險境時孤立無援。