高爾夫運動體適能訓練

趙宏炟

摘 ?要：在進行高爾夫球運動時，需要通過無氧供能的方式才能確保運動活動順利進行。運動結束后，人的體力會大幅度消耗，因此，要采取合理的體適能訓練方式。在高爾夫訓練過程中，教師要根據學生的實際情況對其進行體適能訓練，不斷提高學生的身體素質。在該文中，筆者主要對高爾夫運動體適能的概念、分類進行分析，然后探討具體的訓練方式。

關鍵詞：高爾夫 ?運動 ?體適能訓練 ?肌肉

中圖分類號：G849.3 ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ?文章編號：1672-3791（2021）02（a）-0224-03

Fitness Training of Golf

ZHAO Hongda

（Harbin Institute of Physical Education， Harbin， Heilongjiang Province， 150000 China）

Abstract： In golf， oxygen free energy supply is needed to ensure the smooth progress of sports activities. After the end of the exercise， people's physical strength will be greatly consumed， so we should take reasonable physical fitness training methods. In the process of golf training， teachers should carry out physical fitness training according to the actual situation of students and constantly improve the physical quality of students. In this paper， the author mainly analyzes the concept and classification of golf fitness， and then discusses the specific training methods.

Key Words： Golf; Sports; Fitness training; Muscle

在各項體育運動中，高爾夫運動備受各大教師和學生的關注。在進行高爾夫教學時，為了達到理想的訓練效果，教師要對學生展開必要的體適能訓練。體適能訓練是一種健康的體適能教育計劃，通過這種訓練方式，不僅可以提高學生的運動適應能力，還可以使其在運動的過程中保持良好的心態，在運動中更加積極主動。由于高爾夫消耗的體力比較大，教師在進行教學時，需結合學生的實際情況為其制訂體適能訓練計劃。

1 ?體適能概念分析

體適能訓練最初源于美國。在美國體育界，以健康和體育等內容為代表的組織會制訂體適能教育計劃，不斷提高組織成員的健康水平。我國業內人士對于體適能概念的解釋比較多，不同地區對體適能的翻譯也有所不同。美國學者認為，當人的身體并沒有處于過分疲勞的情況下，而且機體依然具備旺盛的精力，人們通過這一精力可以正常從事相應的工作和活動，并具備對突發性問題的應對與解決能力，就可以將其稱之為體適能。筆者認為，在體適能中，人的身體處于核心地位，當人處于不同的環境下，其對環境的適應與應變能力;當人在運動或者生活時是否可以對各種因素的影響有應變能力，這些能力均可稱之為體適能。積極發展體適能不僅要保證個體變得更加健康，更重要的是要培養個體處于活動時具有強大的適應性。

2 ?高爾夫運動中體適能的主要分類

2.1 競技體適能

高爾夫體適能訓練具有一定的競技性， 與高爾夫相關的項目大多是以競技項目設置，在對體適能進行分類時，需要將其與體育競技密切掛鉤。競技體適能主要包括專項和一般運動，專項體適能主要包括各種類型的運動體適能和專項技術;一般運動體適能主要是指個體所具備的基本運動能力。

2.2 健康體適能

大凡與人們自身健康有關的身體適應能力均可稱之為健康體適能。在開展健康體適能訓練時，要結合個體的實際情況對其進行針對性的訓練，這樣不僅可以確保個體更加健康，提高身體素質，還可以降低疾病發生的可能性。

3 ?高爾夫運動體適能訓練分析

在進行高爾夫球運動時，為了提高學生身體對環境的適應能力，就要對其進行有效的體適能訓練。環境因素對高爾夫運動會產生很大的影響，比如高爾夫場地、氣候條件、空氣濕度、球桿等。為了減少不利因素對學生所產生的影響，就要在提高學生專項技術的同時，使學生具備良好的環境適應能力。體適能訓練在不同的階段中擁有不同的訓練方法和訓練內容。進行高爾夫運動的青少年正處于生長發育階段，其身體肌肉不夠平衡，在對其進行體適能訓練時，只需保證青少年可以保持自身肌肉的平衡，使其擁有良好的本體感覺和關節柔韌性即可。到了第二階段，就要對學生進行基礎能力的訓練。在第三階段的訓練中，主要是在第二階段訓練的基礎之上開展專項訓練，提高個體的爆發力。在此次研究中，主要以基礎能力的訓練為探討的主要對象。

3.1 有氧耐力訓練

學生在進行有氧運動的過程中會消耗大量的氧氣，對其進行有氧耐力訓練可以提高學生的心肺功能，確保學生的整體體質得到提升。由于高爾夫是一種持久的有氧耐力運動，個體在運動的過程中，其多個肌肉群會長時間處于工作模式之中，并消耗大量的體力。在對學生展開訓練時，需要采取科學有效的訓練方式，要保證有氧運動的強度，且不易過度。學生的連續走和慢跑均隸屬于有氧耐力運動，在對其進行訓練時，要保證學生擁有強大而充足的氧力，這樣就可以支撐其完成一系列動作。為了保證訓練更加有效，教師可以組織學生通過連續性的快走，逐步提高其有氧耐力。此外，如果學生擁有良好的體能，還可以組織學生進行慢跑，中途不間斷。有氧耐力訓練需耗費較長的時間，其不僅要保證學生身體健康，還要提高學生的有氧耐力。教師要合理控制訓練的時間和強度，需保證學生擁有20min以上的有氧運動，這樣才能達到預期的效果。通過有效的訓練后，學生就可以在高爾夫運動中保持強大的活力。

3.2 力量能力訓練

在高爾夫運動教學中，對學生進行力量能力的訓練尤為必要。高爾夫對于學生的要求比較高，需確保學生有足夠的力量能力，才能使其在運動中發揮出最佳水平。揮桿是高爾夫運動中的常見動作，其需要運動員具有強大的爆發力。如果不重視肌肉力量訓練，就會削弱爆發力，甚至還會提高受傷的幾率。運動員在揮桿時需要保證全身得到有效的協調，這樣才能做到合理用力。運動員身體中的每一個關節和肌肉會在并沒有處于對抗模式下支撐個體調動出身體的本體感覺，確保在揮桿的一剎那擁有強大的力量，使桿頭能夠發揮作用。在旋轉的過程中，需要更加穩定而強大的力量;在擊球的過程中，則需要運動員充分調動肩部、腹部、背部的力量。需進一步提高肩部肌肉的柔韌度，提高學生對肩部肌肉的控制能力，使其靈活協調兩肩，就可以避免出現損傷，還可以擁有更快的揮桿速度。

在對學生展開力量能力的訓練時，要重視基礎力量素質的提升。由于高爾夫揮桿的動作與基礎力量息息相關，因此，教師需確保學生在訓練的過程中靈活運用基礎力量，才能順利完成動作，避免出現失誤，還可以提高擊球的準確度。教師要結合學生的學習需求和實際情況對其進行訓練。比如，教師可以組織學生進行仰臥起坐訓練，其不僅可以提高學生的基礎力量，還可以使學生擁有良好的整體運動水平。教師也可以通過引體向上的訓練方式提高學生的臀部力量，使學生在高爾夫運動中順利實現揮桿。此外，還要對學生的腿部進行針對性訓練。教師首先可以引導學生進行無負重蹲起動作，通過反復訓練后，就可以使學生的腿部獲得一定的力量。然而，教師可組織學生進行負重半蹲起訓練，這種方式可以大幅度提高學生的腿部力量。在進行力量訓練時，還可以組織學生進行跑圈，或通過跳健身操的方式，既可以保證學生擁有更加強大的力量，還可以避免訓練過程中的無聊乏味之感。

3.3 動作速度訓練

在高爾夫比賽中，運動員取得勝利的關鍵是要保持合適的擊球距離，而控制擊球距離的主要技術是揮桿、擊球，并保證擊球的力度得到有效的協調。在控制擊球力度時，需合理調動肌肉的力量，將其力量保持最大，并加強對肌肉收縮速度的控制。為提高擊球速度，就要確保每個動作擁有強大的爆發力，使各個動作之間獲得有效的銜接。同時，運動員要保證其身體的每一個部位的力量獲得迅速的轉換，在進行桿頭的旋轉時，要保證一系列動作以更加協調的方式順利完成。由于身體中的每一個部位的肌肉均存在不同程度的收縮，在運動時，需要對肌肉的收縮順序進行合理的控制，并進一步提高擊球的瞬間爆發力。

在對學生的動作速度進行訓練時，教師要合理控制擊球的距離，這樣才能進一步提高球進的幾率。為了確保學生對擊球的距離有更加嫻熟的把控，就要引導學生使用合適的力度，并確保其所使用的力度與揮桿角度保持一致。在對學生的相關部位轉換速度進行訓練時，教師要有一定的側重點，這樣才能提高訓練效果。通常可以采用增減阻力的方式對學生進行針對性的訓練。為了提高學生的速度，還可以通過適當加速的方式進一步提高其運動能力。此外，教師還可以借助專用的訓練器械重量對學生的速度進行合理的控制。在進行擊球訓練時，教師要確保學生能夠掌握合理的動作速度，這樣才能提高擊球的準確度。要重視學生上肢速度的訓練，一般可選擇質量輕便的器械進行訓練，以循序漸進的方式逐漸加重，就可以減少學生的抵觸心理。此外，要加強對學生的轉腰速度訓練，使其與上肢的動作保持協調。通過這種訓練方式，可以使學生的高爾夫運動水平不斷提高，潛移默化地提升學生的體適能。

3.4 平衡性訓練

在進行揮桿時要保持一定的平衡性，這樣才能展示出揮桿動作的優雅。在進行訓練時，要保證學生擁有穩定的姿態，同時還要適當進行體重轉移。由于揮桿運動所耗費的時間比較短，在這短短的時間內，一旦出現細微差錯，就會破壞整體平衡，導致失敗。因此，要不斷提高學生的平衡感，使學生的揮桿姿勢正確。如果揮桿的位置處于斜坡，就要確保學生擁有更加穩定的姿勢，并使其身體處于正確的移動狀態之中，而這與學生的平衡感同樣密切相關。反復進行擊球訓練，往往并不能提高平衡感，因為人的平衡能力將會隨著年齡的增長而逐漸下降。在對學生進行訓練時，通過多樣化的方式提高其平衡性，比如，組織學生閉眼進行單腳站立、燕式平衡、在平衡氣墊上進行揮桿等。

3.5 柔韌性訓練

高爾夫運動對學生的身體柔韌性會有很高的要求，在對學生進行訓練時，需要確保學生在運動的過程中具有良好的肌肉伸展能力;在運動過程中所有關節的活動幅度要保持在合理的范圍內。在正式進行訓練之前，要組織學生進行充分的準備，避免在訓練的過程中出現拉傷。運動結束后，還要組織學生進行適當的肌肉拉伸運動，既可以緩解在運動過程中所產生的疲勞感，還可以幫助機體盡快恢復正常狀態。

4 ?結語

綜上所述，在體適能訓練中包含的內容比較多，教師要確保學生盡快適應高爾夫運動，就要對學生進行適當的體適能訓練，確保學生身體的每一個部位具有良好的肌肉力量和柔韌度，并進一步提高學生的專項素質。教師要結合學生的實際情況制訂相應的訓練計劃，避免出現過度疲勞，確保學生得到充分的訓練，要以提高學生興趣為前提，使學生能夠在潛移默化之間擁有良好的體魄與技術水平，成為高爾夫行業的合格人才。

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