你的身體正在拉響警報！10個放下手機的理由

小尛

春節大假，你在什么事情上用的時間最多？北京社會心態調查顯示男性手機成癮程度更高，進一步人口學因素發現，男性（68.99分）的手機成癮程度高于女性（66.44分）;21～30歲的人手機成癮程度最高（69.46分）。研究發現，手機正在越來越多地侵蝕人的健康。研究人員警告，在智能手機上花費的時間過長，還會增加久坐時間、減少運動量，從而使早亡、糖尿病、心臟病、各種癌癥、骨關節不適等風險增加。這些手機帶給人的健康傷害并非危言聳聽，下面10個放下手機的理由足夠了嗎？

一、吃飯玩手機，

腸胃遭受3種罪

你一定不知道，吃飯時玩手機對腸胃傷害有多深。①影響消化：人在集中精力思考或精神壓力較大時，植物性神經功能受到壓抑，消化道血液供應減少，胃蠕動就會減慢。②營養不良：就餐期間玩手機，孩子的飲食結構往往很單一，而且更喜歡高熱量食物，容易營養不良。③攝入能量過多：如果吃飯時眼睛一直盯著手機、電視，便無法體驗到饑飽，常因此而吃多。消化科醫生提醒：專心吃飯，放下手機！

二、上廁所帶手機7個器官會恨你

上廁所千萬別帶手機！否則你可能會出現：①大腦反應遲鈍頭昏腦脹;②眼睛干澀;③椎間盤突出;④血壓升高;⑤痔瘡、便秘;⑥膝關節退行性病變;⑦下肢靜脈血栓風險。如果廁所有Wi-Fi上述風險更大。

三、睡覺時玩手機的人

可能在偷偷長胖

英國曼徹斯特大學專家西蒙·凱爾博士提醒，睡覺前1～2小時內應關掉手機等電子設備，減少暴露在人造光之中的概率。黑暗的睡眠環境利于人體生成一種激素——褪黑素。若褪黑素的分泌受到影響，人體新陳代謝就會失衡，肥胖、糖尿病等也隨之而來。為了保持身材，也要放下手機。

四、手機不離手，

你的手“過勞”了

雙手是我們全身最靈活的部位，如果做下面這幾個動作費力或者疼痛，感覺手指像“卡殼”了，就要當心自己患上了狹窄性腱鞘炎——也就是我們常說的手機手。

1.點贊、比心：無法順利豎起大拇指做“點贊”的動作，可能是拇指根部得了腱鞘炎;無法順利“比心”，可能是食指根部得了腱鞘炎。這兩種腱鞘炎又叫作“屈指肌腱狹窄性腱鞘炎”，起病初期在手指屈伸時產生彈響、疼痛，嚴重時關節不能屈曲或伸直，所以又有“扳機指”的稱號。如果卡壓神經，還可能出現無力、手麻的癥狀。

2.握拳尺偏：將拇指握于掌心，然后使腕關節被動尺偏（往小拇指處使勁），如引起橈骨莖突處（大拇指這一側的手腕）明顯疼痛，就表明可能存在橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。哺乳期女性（經常抱孩子）、頻繁從事家務勞動者更容易患這種腱鞘炎。

五、手機讓頸椎不堪重負

不同低頭幅度頸椎分別要承受不同壓力。總是低頭看手機，對脖子來說是個不小的負擔。歐洲脊柱協會曾發出警示：低頭玩手機時，脖子受力可能超過50斤。

①前傾呈15°角，頸椎承重大概為24斤;②前傾呈30°角，頸椎承重為36斤;③前傾呈45°角，頸椎承重為44斤;④前傾呈60°角時，頸椎承重可達54斤。

六、玩手機讓你“變丑”

無論是走路、吃飯還是上廁所，手機不離手的人隨處可見，不少人臨睡前還要再刷一遍社交軟件。長期如此，你會發現皮膚開始“鬧情緒”了。

1. 毛孔粗大

有研究表明，由于藍光比紫外線波長更長，因此能夠滲入皮膚深層，造成細胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產生，導致毛孔粗大。

2. 皮膚暗沉

藍光會引起皮膚的黑色素沉著，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產生色素沉淀，導致皮膚變黑、暗沉、長斑。

3. 皺紋增多

和紫外線一樣，藍光也會促使上皮細胞內活性氧自由基生成更多且更活躍，從而加速皮膚衰老，導致皮膚缺乏彈性、皺紋增多。

4. 破壞激素平衡

藍光會刺激大腦，抑制褪黑素分泌。如果經常在睡前使用電子產品，強藍光會破壞激素分泌平衡，影響睡眠質量，間接導致皮膚暗黃、長痘等問題。

七、手機降低“生產力”，

精子質量受影響

以色列Assuta醫療中心睡眠和疲勞研究所的研究人員，采集了116名年齡在21～59歲且正在接受生育評估的男性精液樣本，對這些樣本進行了精子變量評估，如體積、pH、精子濃度、活動性百分比、精子總數等;并通過問卷調查的方式，來了解受試者接觸電子設備的情況和睡眠習慣。結果發現，那些夜間及睡前使用智能手機或平板電腦的男性，精子濃度、活動能力等要更低，且不能“游泳”的不動精子比例更高。

八、手機讓人更容易抑郁

2020年6月1日，中國科學技術大學薛天教授和合肥學院趙歡團隊，在《自然-神經科學》（Nature Neuroscience）上發表的論文表明，夜間玩手機的人更容易抑郁。另外，總是用手機自拍的人，可能更易焦慮。英國德比大學對244名智能手機使用者進行觀察分析發現，自拍上癮的人容易產生焦慮情緒。而與自然接觸多的人，心情更愉快、做事認真、容易以開放的態度面對事物。究其原因是，過度自拍的人將大部分注意力集中于自我，和周遭及大自然產生隔閡，這會降低他們的幸福感。

九、大腦更易受損

美國俄勒岡州立大學的研究人員，通過測試不同光照對果蠅壽命和衰老表型的影響，發現LED產生的藍光，會損害大腦及視網膜中的細胞，加速果蠅衰老并縮短壽命。這一研究于2019年10月17日發表在《自然》雜志旗下期刊《衰老和疾病機制》（Aging and Mechanisms of Disease）上。

十、改變生物節律，

拉升疾病風險

哥倫比亞西蒙·玻利瓦爾大學發表的一項研究報告稱，如果一天使用手機超過5小時，肥胖的風險將會顯著上升。

如果看手機不能避免，請做好這四個小細節，在你放不下手機時能將傷害降到最低：

1.手機與眼睛高度一致

總是低頭看手機，對脖子來說是個不小的負擔。歐洲脊柱協會曾發出警示：低頭玩手機時，脖子受力可能超過50斤。如果不得不經常看手機，請堅持正確的姿勢：腰背挺直，將手機舉起與眼睛的高度一致，視線與手機屏幕垂直，下巴不低垂也不仰起。

2.多眨眨眼

看屏幕時長時間保持一定焦距，會誘發視疲勞問題，視物模糊、眼睛干澀、流淚等，專家建議，每隔三四十分鐘休息十分鐘，并有意識地眨眼或做眼保健操，以調節眼部肌肉和血液循環，減少不適感。

3.抵御藍光，涂抹防曬霜

要抵御藍光的危害，最好盡可能減少電子設備的使用時間。對于需要長期面對手機、電腦等電子設備的人群，建議采取一定的防護措施，如涂抹防曬霜。

4.“護眼模式”比防藍光眼鏡效果好

廣東省消費者委員會曾于2019年開展一項比較試驗，結果顯示手機和平板電腦的護眼模式，在防藍光方面功能更全面，效果更顯著。它通常是通過屏蔽藍光，調節屏幕亮度來護眼的。一般智能手機在“護眼模式”下，藍光會減少30%～40%左右。不過，就算開了護眼模式，也不能長時間盯著屏幕，應每隔半小時休息一會兒。

責編/昕莉