心里慌慌的？你或許是恐慌癥發(fā)作了

妲妲

這一天，小玉突然覺得自己的身體像是在崩潰的狀態(tài)，她感到心跳加速，好像要從喉嚨里跳出來似的。“強烈莫名的恐懼突然排山倒海地襲來，心跳很快、胸痛、無法呼吸、全身冒汗顫抖，感覺很不真實，很恐怖，以為是心臟病發(fā)，快死了！”小玉回憶第一次恐慌發(fā)作，她覺得自己快死了，于是立即讓伙伴撥打120。

送到醫(yī)院后，醫(yī)生立即為她準備了一系列的檢查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，她除了心率有點快外，沒有其他問題。此后，類似的情形接連又發(fā)生兩次，她被送到大醫(yī)院急診，第一次查不出原因就回家。第二次被轉(zhuǎn)進腸胃科住院。照胃鏡發(fā)現(xiàn)有輕微胃潰瘍，但胸部X射線、心電圖、心臟超聲波、血液檢查，腦波和計算機斷層掃描等都正常。心臟科、神經(jīng)內(nèi)科，與精神科會診后，精神科醫(yī)師診斷是“恐慌癥（panicdisorder）”，她開始接受治療。

恐慌癥在生理上認為可能跟家族性的遺傳有關(guān)系，恐慌發(fā)作可能是跟生理上某些生物機能失調(diào)有關(guān)，跟種族可能也有部分相關(guān)，女性是男性的兩倍。心理上，高壓的生活也較易引起恐慌發(fā)作，另外也可能是在最近失去或跟最親近的人分離。一般來講，生、心理一同影響而引發(fā)恐慌發(fā)作，是較為被接受的說法。

恐慌癥病人較多以下特質(zhì)：神經(jīng)敏感、凡事要求完美、好勝心強，生活上容易有長期壓力，且容易有預(yù)期性焦慮，這種強烈的焦慮癥狀“來得快去得也快”，在開始發(fā)作的幾分鐘內(nèi)達到癥狀的高峰，然后在20～30分鐘內(nèi)慢慢消退。

恐慌癥會影響生活質(zhì)量，因為極度地預(yù)期焦慮和恐懼，“把恐慌發(fā)作與發(fā)作的情境聯(lián)結(jié)”，并以此類推，逃避相同或相似的情境，擔(dān)心去了會再發(fā)作;結(jié)果就是要逃避的范圍愈來愈廣，不敢做的事和不敢去的地方愈來愈多，生活愈來愈狹窄，慢慢地就不常出門，甚至足不出戶了。

分辨恐慌癥與焦慮情緒

適度焦慮是正常的，但過度焦慮到恐慌發(fā)作就要小心了，恐慌發(fā)作有13種癥狀，突然發(fā)生其中4項或4項以上的癥狀，并在10分鐘內(nèi)達到最嚴重程度，感覺強烈的害怕或不適，就是恐慌發(fā)作。

1.心悸、心怦怦跳或心跳加快。

2.出汗。

3.發(fā)抖或戰(zhàn)栗。

4.感覺呼吸困難或窒息感。

5.哽塞感。

6.胸痛或不適。

7.惡心或腹部不適。

8.頭暈、不穩(wěn)感覺、頭昏沉或昏厥。

9.失去現(xiàn)實感（覺得事物不真實）或失去自我感（感覺與自己疏離）。

10.害怕失去控制或即將發(fā)狂。

11.害怕即將死去。

12.感覺異常（麻木或刺痛感覺）。

13.冷戰(zhàn)或臉潮紅。

家有恐慌癥患者該怎么辦？

1.了解當事人的需要和痛苦，讓患者按自己的步調(diào)康復(fù)，避免讓患者受驚嚇。

2.積極的態(tài)度，如果患者努力走出家門后卻半途而廢，稱贊走出去就是進步。

3.患者恐慌發(fā)作的時候，不要跟著緊張恐慌。

4.不要只是對病人說：“放輕松點，冷靜點，勇敢點，振作點，不要緊張焦慮，別軟弱！”

5.顧好自身健康，不要犧牲自己的生活，不要積壓憤怒和不滿。

恐慌癥的治療

治療主要用藥物和認知行為兩種方法。藥物必須在專業(yè)醫(yī)生監(jiān)督指導(dǎo)下服用。認知行為治療，則是教患者了解有關(guān)“恐慌癥”的信息，認清注意力與記憶偏差，去除對癥狀的誤解，再教給放松訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、改變想法，使患者能夠控制身體的癥狀，以度過每個恐慌發(fā)作。

一般在8～12次療程中完成治療，先教患者深呼吸等放松方法，讓患者評估恐懼指數(shù)，如從10～0往下遞減，并針對個別的焦慮和需要，擬具體的進程教患者。例如當事人因恐慌癥不敢坐火車，怕萬一發(fā)作無法隨時下車。醫(yī)師讓患者練習(xí)坐火車，一開始只坐一站就下車，然后讓患者評估有多緊張。接下來練習(xí)在車上如果緊張，可用放松方法緩和焦慮，再忍，這樣一站一站慢慢練習(xí)，每撐過一次，就多一點信心，直到有能力克服害怕時，就不再害怕以前怕的情境，終于可以坐到目的地。

有時患者覺得又要失敗了，醫(yī)生會要患者“舉證”，認清是自己想法的偏差，或列表或給病人小卡片，寫“我一定辦得到”等，讓病人在覺得要發(fā)作時看，提醒自己。

行為治療療程簡短，方法明確，操作非常務(wù)實，對病人的康復(fù)非常直接。

如果親人、朋友有類似癥狀，應(yīng)鼓勵他早些接受精神科專科醫(yī)師詳細的診療，以避免進一步的并發(fā)癥狀。

平常生活里，則要學(xué)會自我疏解情緒壓力。適度的焦慮是健康的，能使我們在面對壓力、威脅與危險時，提高警覺。但不要變成過度焦慮而沒有適當疏解，以免形成阻力，變成病態(tài)。

克服恐慌及焦慮癥發(fā)作的一些方法：

一、 改變認知

提醒自己，恐慌只是一個短暫的反應(yīng)，它對身體沒有傷害，而且很快就會過去！

不要害怕。記住一件事：恐懼起來只會更加恐懼。如果你害怕恐慌襲來，那么就會更加恐慌，你就要面對更多的麻煩。所以讓它就這樣過去吧。

深呼吸是關(guān)鍵。用鼻子吸氣。然后呼出一大口氣。這有助于保持冷靜。

恐慌癥就像是個圈，當你覺得要發(fā)作時，和別人聊一聊可能會有好處。

如果你覺得恐慌，不要去對它做出反應(yīng)，讓它就這樣過去，然后這就會結(jié)束。恐慌發(fā)作就像是過山車，總會有結(jié)束的時候。

如果你讓恐慌在你的身上發(fā)生，這樣你就不會再對恐慌癥發(fā)作感到恐懼了。當它發(fā)生的時候，你就會不那么害怕，而會放松下來。不要抗拒恐慌，接受它們，讓它們發(fā)作，這總會結(jié)束的。

二、轉(zhuǎn)移注意力

將注意力放在自己正在做的事情上，而不是自己的身體反應(yīng)和感覺。例如聽聽朋友聊天、注意身外的風(fēng)景或事物、找人談話、從100、99、98……往回倒數(shù)或想象自己處在一個舒適愉快的地方。

三、記錄日志

寫下感受、情緒、應(yīng)激還有其他任何你需要擺脫的事情。日志是一種自我治療的方式，它可以讓你將內(nèi)心的混亂釋放到紙上，這樣混亂就可以被理清并克服。僅僅是寫的動作都可以讓你發(fā)現(xiàn)行為方式和刺激點，讓你作出該遠離什么和該去哪得到額外的幫助這種具體的決定。通過這樣識別刺激你的情緒和發(fā)作的原因，可以幫助你解決恐慌發(fā)作的核心問題。

四、漸進式肌肉放松

1. 將雙手平放到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳頭;數(shù)秒鐘后，漸漸放松，把兩手慢慢放回大腿內(nèi)側(cè)，然后感受肌肉放松的情形。

2. 把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，數(shù)秒鐘后，漸漸放松。

3. 眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來的情形，數(shù)秒鐘后漸漸放松。

4. 用力咬緊牙齒，逐漸用力后放松。

5. 用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，用力后放松。

6. 身體坐正，低頭把下巴抵住前胸，兩手向后用力，使胸膛前挺，用力后放松。

7. 向后彎腰，用力后放松，并恢復(fù)原來坐姿。

8. 將兩腳平放到水平位置，腳尖向上壓，拉緊腿部肌肉，再逐漸放松。

9. 持續(xù)整個身體放松的狀態(tài)約5～10分鐘。

較為嚴重和頻繁的恐慌癥狀，需要配合精神藥物的治療;輕癥的話，只要接受心理輔導(dǎo)或配合個人的“認知改變”、“轉(zhuǎn)移注意”和“放松訓(xùn)練”等方法就能獲得良好的改善。

五、 調(diào)整飲食

減少咖啡因、糖和高脂肪食物的攝入。這類食物和興奮劑可以使你過于興奮以致感到壓力過大、不舒服，缺乏日常所需的能量。健康的飲食是身體所需要的，給自己一個改變的機會。

責(zé)編/昕莉