如何進行高考的心理準備與調適？

王東燕

考前關鍵詞：

掌控復習、加強信心、調整心態、適當運動

掌控復習對于加強信心起著決定性的作用。不知道高考能不能考好，主要的原因是對自己所學知識沒有把握，屬于一種對不確定性的恐慌。想避免這種情況，那就要做好復習規劃，用實際行動給自己增添信心。同學們可以在每天晚上睡覺前，確認自己完成的復習任務與收獲，每天都提升一點自信。

適度的緊張有利于學習效率的提高和潛能的發揮，可以提高我們大腦的活躍度，減少分心和避免不必要的打擾。然而，過分的緊張是有害的。比如過度緊張可能會影響睡眠，導致大腦的前額葉無法正常思考，自己被負面情緒所控制;杏仁核產生的負面想法充斥在腦海中，產生不安，導致自己無法專注于學習與理性思考。這會給本來就很有壓力的高三學生帶來更大影響：情緒低落，總想哭，失眠;越想好好學，越學不進去;情緒煩躁，擔心和恐懼加劇了負面情緒，導致自己更無法專注于學習，從而出現惡性循環。

要想調整緊張程度為適度，需要良好的大腦控制力。良好的大腦控制力依賴于良好的睡眠和規律的體育運動。神經學家用很多科學實驗證明，每天一個小時左右中等強度的有氧運動，能增加大腦神經遞質如多巴胺、內啡肽、5-羥色胺等化學物質的分泌，這些是神經元傳導信息的基礎物質，也是理性思考和保持良好積極心態的物質基礎。

此外，體育運動還能使負責記憶的海馬體中的腦細胞增大、增多，有效提高記憶力和情緒調控能力;體育運動還能提高前額葉的活躍程度，有效提高大腦的注意力和理性思考能力。曾有日本心理學家提出“7+1>8”理論，即7個小時工作或學習加1個小時鍛煉，大于8個小時純工作或學習的效果。所以，同學們不用擔心鍛煉身體會浪費時間。越是需要大腦高效運轉的時期，越需要加強體育運動。

考中關鍵詞：

心無雜念、專注當下、積極心理暗示

良好的生活規律，規律的睡眠和運動可以保證考試時擁有最佳狀態。考試時，如果心神不寧，不能專注于當下的題目，思緒飄到別的地方，或者想要是考不好怎么辦，引發負面情緒，越想就越無心應考。而且，當自己意識到因為走神而浪費時間時，會產生負罪感，增加心理負擔，產生更多負面情緒，更加無法保持專注。這個時候要暗示自己：沒關系，我可以靜下心來專注在這道題上，我只是有一個短暫的走神，回來就好。

考試過程中，遇到不會的題目可以先跳過去，去做會做的題，抓住每一個會的知識點的分數，最后再回過頭來思考那些有難度的題。在這個過程中，大腦潛意識里也許已經有了解題提示或解題思路，再次回來思考時，就能很快想出答案。就算還是不會，那也要告訴自己：別人也可能不會，只要我已經盡力拿到我會的知識點的分數就行了。

考后關鍵詞：

接納現實、順其自然、規劃新生活

在所有科目的考試結束之前，最好是先忘記考過了的科目，休息好準備應對下一科考試。這樣可以保證良好的心理狀態。等所有科目都考完了，成績出來了，再根據現狀思考具體如何做也不遲。就算考得不夠理想，自己也要想：這是人生的一次考驗，還需要繼續努力，我并沒有失敗。就算考到不理想的學校，也可以從新的起點開啟新的沖刺，爭取考上理想的學校的研究生。

總之，在高三最后沖刺階段，做好心理準備與調適，對于考前提高學習效率，考中以正常水平或超水平發揮，以及考后進一步做出人生規劃非常有必要。

結語

“長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海。”這三年很苦，但希望你能回憶起來的，只有苦后的甜。也許起步太晚，也許目標太遠，但是請不要放棄，站起來，去戰斗吧！吹響沖鋒的號角，你就是自己的英雄！