短視頻為何一刷就上癮？因為算法已把你摸透了

曉林

隨著自媒體的快速發展，短視頻自媒體平臺如雨后春筍般冒出來，快手、抖音、火山、西瓜、美拍、微視……可能很多人都有過這種體會：刷短視頻時，時間過得非常快，即使理智上想克制，但就是停不下來——

盡管互聯網公司聲稱短視頻是用來消化碎片時間的工具，但結果卻是浪費了大把大把的時間

初二女生小田春節收到了舅舅送她的禮物：一部新款智能手機。這是她的第一部智能手機，她自然愛不釋手。在表姐的指導下，小田下載了抖音APP，開始好奇地刷短視頻，吃飯時都不忍放下手機。因為正值寒假，小田的媽媽焦女士想讓女兒歇歇，于是放松了管理。

一段時間以后，焦女士發現大事不妙：小田就像中邪了一樣，每天手機不離手，一天要充電四五次。焦女士留意觀察，還好，小田沒有沉迷手機游戲，只是在刷短視頻，于是放了心。

又過了一段時間，焦女士感覺不對勁兒了，因為小田已經整整一周沒有做寒假作業了。這還了得！焦女士急忙干預，要求小田趕進度補作業，否則就沒收手機。

聽說要沒收手機，小田強烈抗議，揚言如果媽媽沒收手機，她就休學。

面對小田布滿血絲的雙眼，以及怒不可遏的眼神，焦女士知道遇到了麻煩，急忙來到我的咨詢室。

“短短十幾秒的短視頻有什么迷人的？”見面后，焦女士疑惑地問，“我偷偷在旁邊看小田刷手機，短視頻沒有什么不健康內容，無非是些小貓小狗的搞笑片段。小田早就央求我讓她養一只貓，我擔心影響她學習，就沒答應，她就在小視頻里過過癮，所以我也沒有阻止。哪承想，刷視頻也能上癮！別看一個短視頻只有區區十幾秒，她手指不停地滑來滑去，兩個小時轉眼就過去了，真的有‘山中一日，世上千年的感覺。請問，刷短視頻停不下來算不算上癮行為？”

我告訴她，通俗地講，上癮行為是指做了一件事讓你感覺很好，于是情不自禁地還想做，哪怕你知道這樣做可能對自己不利，但還是很難打住。此外，當你感到不愉快的時候，也會想通過做那些感覺很好的事來避免體驗不愉快，這樣下去，就會成癮，產生依賴。除了毒品、賭博、煙酒、游戲這些讓大家深惡痛絕的惡習以外，還有很多千奇百怪的上癮行為，刷短視頻是最近出現的一種。

短視頻之所以讓人欲罷不能，主要是因為其內容新奇、節奏輕快、輕松幽默，抓住了用戶的興奮點。也有很多短視頻不惜劍走偏鋒，以浮夸的表演、出格的搞怪、偏激的嘲諷，配合著各種特效進行感官刺激博眼球。短視頻的吸引力，成年人都難以抵擋，更不用說自制力較弱的青少年了。盡管互聯網公司聲稱短視頻是用來消化碎片時間的工具，但時間往往大把大把地被浪費，客觀上造成了用戶上癮。

我說：“判斷小田是否已經對短視頻上癮，最好看她是否曾嘗試戒掉這個習慣，以及結果如何。”

“小田戒過，但是失敗了。”焦女士說，“在我苦口婆心教育下，她發誓不再刷短視頻，還當著我的面卸載了幾個短視頻APP。我們約定，每天只在晚飯后玩一小時手機，其他時間學習。可是第二天半夜我就發現她在衛生間偷偷刷短視頻。她哭著告訴我，她發誓不再刷短視頻是出于真心，但她很快就被刷短視頻的欲望俘虜了，重新下載了短視頻APP。我看來軟的不行，這才要沒收她的手機。”

種種跡象表明，小田刷短視頻已經上癮。

當孩子不停地刷短視頻時，他的大腦神經處理模式和吸毒時是一樣的，都是欲罷不能

“為什么刷短視頻這么容易上癮？”焦女士問，“聽別的家長說，他們的孩子刷短視頻也是停不下來，孩子的年齡從七八歲到十七八歲，都成了短視頻的俘虜。”

我告訴她，當孩子在不停地刷短視頻時，他的大腦神經處理模式和吸毒時是一樣的。上癮行為的特點是“欲罷不能”。孩子刷短視頻時，一邊深深地厭惡自己的行為，一邊又深深地渴望著這份快樂。

行為上癮的心理公式是：B（行為）=M（動機）×A（能力）×T（觸發）。動機是指孩子刷短視頻的動力，能力是完成這件事的綜合因素，觸發是指因觸動而激發某種反應。

“例如，”關于“觸發”，我舉例說明，“您打算用網絡查資料時，頁面上出現很多‘雙十一的促銷活動、優惠券領取的廣告。廣告頻頻閃動，吸引著原本就計劃去購物的您去點擊。這就是設計者故意設計的一個觸發開關，目的是在心理層面上引發您的上癮行為。您沒有遇到過這樣的誘惑嗎？”

“幾乎天天遇到，而且不止一次。”焦女士說，“難以想象，有人故意設計這樣的東西來引誘人上癮。”

我告訴她，美國硅谷有一家名叫“多巴胺實驗室”的公司，創始人拉姆塞·布朗是一位神經生物學博士。他有句名言：“這世界上肯定存在讓人上癮的計算機代碼。”他所做的就是把神經科學理論應用到代碼中，比如適時點贊，虛擬的貨幣等獎賞機制，然后根據大數據算法，讓用戶一直停留在符合其喜好的視頻娛樂里面。

我說：“基于人工智能的算法技術和信息流技術，加上龐大的用戶群，短視頻發布平臺能給用戶推送無窮無盡的新內容，自律性較弱的孩子會陷入其中不能自拔。”

焦女士說：“有時候，通過刷短視頻也能學到有用的東西。比如，小田推薦我看一個示范疊衣服的視頻，我就學了一招兒。”

我問：“接下來是不是有更多疊衣服的視頻？”

焦女士點頭：“對，沒完沒了，看得人視覺疲勞。”

我說：“互聯網推薦算法經過優化后，您跟推送的內容就有了互動。您每一次上滑手機屏幕，平臺就會推送給您一個隨機的、未知的，但同樣被大數據統計分析后認為是被您高度點贊、最常瀏覽的有趣內容，讓您繼續觀看——這意味著，不光其他無關的內容不會向您推送，可能相關內容下的其他觀點，您也看不見，好像全世界都是您的知己。看似您在選擇內容，實質是推送平臺按照人工智能算法，為您推送能夠成癮的內容。”

焦女士憤怒了：“為什么這種APP的設計者要毒害人？”

我說：“短視頻通過流量獲得收益，使用者停留時間越久越有利于平臺方，后臺推送內容讓使用者成癮是獲得商業利益的手段。”

焦女士提高了聲調：“可是，孩子會因為刷短視頻上癮而耽誤學習的！”

“不僅耽誤學習，刷短視頻上癮的危害多著呢。”我扳著手指頭列舉，“長期被動接受短視頻這種直白的信息，會讓孩子失去獨立思考的能力;平臺和短視頻發布者唯利是圖，什么容易吸引眼球、什么容易提高成癮性，就會將什么內容源源不斷地呈現給孩子，而人性中的貪婪、驕奢淫逸、獵奇、不勞而獲、破壞規矩等惡習會被無限放大;長期收看短視頻，會對現實生活產生鈍感，因為生活不是大數據推送，好的壞的都要面對，而短視頻只給孩子最喜歡的部分，容易讓孩子形成逃避現實的心理;長期逃避現實，孩子會喪失斗志，進入封閉意識狀態，和真實世界脫節，罔顧法律與道德，很難面對挫敗和現實世界的起伏，形成極端心理和偏激行為，比如厭學、反抗父母、自殘……”

算法技術再強大，也得通過攻擊人的弱點才能得逞，只要幫孩子加固心理防線，就能有效避開這種攻擊

“太可怕了！”焦女士用驚呼打斷我，“原來我女兒刷短視頻上癮，是因為有那么多人用那么先進的技術在算計她！請問，您有辦法幫她戒掉‘視頻癮嗎？”

我說：“算法技術再強大，也得通過攻擊人的弱點才能得逞，只要幫孩子加固心理防線，就能有效避開這種攻擊。”

我告訴焦女士，幫助小田擺脫短視頻的糾纏，可以從以下幾個方面入手：

第一，給孩子更多的陪伴。

酒精上癮者不是因為酒好喝，吸毒者也不是因為毒品美味。同理，小田玩手機不是因為手機好玩，而是因為無聊和空虛，或者說只是渴望那種時間被填滿的感覺。

另外，心理學研究顯示，當人不愉快的時候，會本能地做那些感覺較好的事，以此避免不愉快的體驗，獲得存在感和心理上的撫慰。

小田迷戀短視頻，有可能與學習壓力大、人際關系不佳等負面因素有關。對此，父母的陪伴有助于消解她的不愉快，可以從根本上化解行為上癮的可能。

身處互聯網時代，父母要主動學習，尋找與孩子的共同話題，這樣才能更好地引導孩子正確上網、正確看待短視頻。

第二，多巴胺適可而止，內啡肽多多益善。

引導小田深入認知快樂和幸福。刷短視頻讓人快樂是多巴胺在起作用，但這種快樂只是感官上的刺激，很容易消散。運動、學習之后帶來的快樂是內啡肽在起作用，內啡肽會帶來更長久的滿足和幸福。

第三，從微習慣入手，堅持不懈地培養好習慣。

告訴小田，沉迷碎片化的快樂非常容易，但好習慣的養成需要消耗許多精力，大多數人都很難堅持。不過，重視微習慣是形成好習慣的好辦法。所謂“微習慣”，就是非常微小的積極行為，它小到幾乎不需要花費精力，比如每天少看5分鐘短視頻，堅持下去就會逐漸擺脫對短視頻的依賴。

第四，設置阻礙，增大過癮成本。

卸載相關軟件、限制手機使用時長、關閉權限入口、睡覺時把手機放在客廳等，可以讓刷短視頻變得困難。當小田想刷短視頻時，會有一種“哎呀好麻煩”的感覺，欲望就得到了一定程度上的抑制，久而久之，“視頻癮”有望戒除。

第五，使用防沉迷系統。

開啟短視頻APP的防沉迷系統或者家長模式，可以防止孩子刷短視頻的時間過長。也可以借用有趣的小軟件來進行自我管理。比如培養專注力的軟件forest（專注森林），可以給手機上鎖，用它種一棵兩小時的樹，其間不能玩手機，否則樹會死掉。

第六，用現實生活替代虛擬世界。

長時間刷短視頻會感覺空虛，看看窗外的陽光，非常刺眼，覺得自己像幽閉的吸血鬼一樣在陽光下慢慢融化。這是在虛擬世界沉浸太久的緣故。

因此，多安排一些家庭活動，可以幫助小田走出虛擬世界。活動可以豐富多彩，家庭旅行、走親訪友、參觀展覽、戶外散步、體育比賽等，其間最好關閉手機。

【編輯：陳彤】