批評別人可以幫你認識自己嗎？

近期影院正在上映皮克斯的動畫電影力作《心靈奇旅》，我看完以后感觸良多。“人活著，應該有目標，有理想，有意義”，它是這個地球上的大多數人都認同的積極信念。然而，真的是對的嗎？影片在敲打每個人的內心深處，發出一系列聲聲回響的叩問：“嗨，你要去哪里？你忘了，你還活著嗎？你認為這還不夠嗎？”那個問題的答案才最終慢慢浮現——拋開一切對意義的追求，我們才可能回到當下，去感受周遭的一切，去感受活著本身。這部電影的主題，與前段日子在生活中發生的一件小事給我帶來的領悟不謀而合，曾經的我也是如此執著于活出有目的的人生，而這些真的是我想要的全部嗎？我究竟應該成為什么樣的人……這一系列的自我追問緣起于一份“批評妹妹”的作業單。

“批評鄰人作業單”的實踐

表妹玲玲，妥妥的一枚80 后單身女青年，個頭有些粗壯，看起來性格灑脫，但男孩氣的言談舉止下有顆敏感脆弱的心。她在三線城市的一家房產私企做文秘，收入原就是波瀾不驚，不料一個疫情，用她的話說，倒讓老板養成了拖欠工資的習慣。我與她是兒時的玩伴，因為當年讀書順些，經過多年的奮斗，與她的工作和生活方式漸行漸遠，但一直與她保持聯系，總想向她傳遞些積極的價值觀。我清楚她的家境情況，便時常為她的收入狀況擔憂，會不遺余力地給她出謀劃策，諸如多讀書多學習，為隨時另謀高就積累資本；婚姻靠緣分，事業靠自己；等等，甚至看到好的無風險創業項目，第一時間就想到推薦給她，但最后都不了了之。回想起來，可能一來二去我們的諸多互動里，雙方都積累了一些情緒。

有一天，我微信她：“上次推薦的那個事可以做，我身邊朋友真的做得很好。”“我不想弄，我懶。”“可以試試啊，閑著也是閑著。”“我不做。”我一下子有些火，她對我連敷衍都懶得敷衍了，我回復說：“嗯嗯，你是小公舉，我們不能和你比。”聊天到此結束，我也沒覺得什么，只是有些恨鐵不成鋼之感。當天晚上，我想問她個事，但微信發不過去，她竟然把我從微信好友里給刪除了!

那一刻我心里五味雜陳，回憶起過去的很多畫面，想到自己為她不計付出做的一些事情，怎么也不明白，她有什么深仇大恨能把家人給拉黑呢？和長輩們吐槽后，他們說沒事，別和她計較，明天我們去哄哄她。但我的心情始終無法平靜，堵得慌。這時想到了拜倫·凱蒂的功課，凱蒂說過，如果你沒有體驗到平靜，那就是一份作業單，所有的沖突都可以寫在紙上來解決。好吧，索性半信半疑地拿出筆和紙來，試著把對她的批評寫下來。不寫不知道，一寫就像開了閘的洪水一樣，我才第一次意識到標榜樂于助人的我，在到處教導別人積極向上的時候，有那么多埋怨和不滿。我寫道：

我對她感到很憤怒，因為她生活毫無目標，不求上進。我想要她接受我的建議，我想要她嘗試不同的事情，我想要她學習新事物。她不應該這么懶。她不應該刪我微信，她不應該粗暴地對待姐姐。我需要她立即向我道歉，我需要她與我有禮貌地溝通，我需要她感謝我一直以來對她的照顧。她是懶惰的、自大的、無理的、固執的，不可救藥的。我再也不要被她這樣粗魯對待，我再也不想和她說話……

幾分鐘的工夫，我酣暢淋漓地完成了凱蒂的“批評鄰人作業單”，覺得心情一下子舒服、通暢了許多。等到第二天，自己的情緒完全沉淀下來，我把這張紙拿出來重新看了看，對照一下4 個問句和一個反躬自問，逐一審查。

1.這是真的嗎？2.我能百分百確定這是真的嗎？3.當我相信這個念頭時，我會如何反應？我是如何對待她，又是如何對待我自己的？4.當沒有這個念頭的時候，我是怎樣的人？

在靜默下，回答第二個問題時，我的答案便開始松動了，我第一次發現，自己無法確定這是真的。或許平平凡凡、安安穩穩過好當下每一天，就是她的目標，而我為什么要把我所謂的“目標”強加在她身上？每天擠著地鐵上下班，定期還著高額房貸，為孩子補習班花銷抱怨的我，和優哉游哉逛街、住著自家房、買著便宜新鮮蔬菜、一人吃飽全家不愁的她，面對的是完全不同的世界。我認為她面臨的巨大壓力，只是我對自己生活現狀的投射而已。當我在批評她生活毫無目標、不求上進的時候，反躬自問，把主語換成我，“我生活毫無目標，不求上進”，是不是也是一種事實，是不是同樣真實呢？

我靜下心來，慢慢回看自己每天的生活，突然感到如此震驚。我看到自己就像一個上緊了發條的鬧鐘，一刻不停地走著，又像流水線上的工人，做著自以為高端的腦力游戲，程序化地完成每天的工作。現在才知道，這就好似《心靈奇旅》電影里忘我的鋼琴家，又像是執迷的基金經理，他們并沒有太多不同。積極的說法是忘我投入，消極地說來就是不自知的沉溺。這些就是我的生活目標嗎？我看到自己，伸出長手來對妹妹的生活指手畫腳，說三道四；我看到自己，和同事們圍成一圈，抱怨工作，抱怨人事；我看到自己，把精力放在孩子身上，抓他的學習和愛好，自己書架上的書都落上了一層厚厚的灰……我的精神生活是上進的嗎？

她是自大的、固執的、不可救藥的？反轉過來，我是自大的、固執的、不可救藥的。天哪，在那個情境下我何嘗不是一樣!我站在一個成功者的角度，高高在上，指點她應該怎樣過好生活；在她說“不”時，我沒有認真傾聽她的話，而是依然故我地提建議，我很自大，自以為是；在她已經多次表明做出另一種選擇時，我還是固執地認為她應該去嘗試……就這樣，我針對每個念頭反思和反轉，在自己身上找出了許多根源性的問題，愈發感嘆“批評鄰人作業單”的智慧，尤其是反躬自問對內省的力量，猶如神來之筆。

“批評鄰人作業單”的來源

那么，為何要從批評別人著手來探究自己呢？“批評鄰人作業單”由美國著名心靈導師、一念之轉的始創者拜倫·凱蒂發明的。凱蒂曾經歷長達10 年的抑郁，在其43 歲那年覺醒于真相，認識到所有的痛苦皆來自于我們的念頭和看法。

凱蒂花了很長一段時間在家附近的沙漠里獨處，專注聆聽內在的聲音，她內心浮現自古以來一直困擾所有人類的故事，直到每個觀念清晰地顯現。她發現給人們帶來煩惱的聲音總是圍繞，我很生氣／憤怒／絕望，焦慮……（情緒詞），因為……；我想要別人怎么樣；他們不應該怎么樣；我需要別人怎么樣；別人是自私的、吝嗇的……（形容詞）；我再也不要經歷……，這些話語一遍又一遍在心里不斷重復，于是批評他人的轉念作業單6 道問題差不多成型了。

凱蒂說，經常有人問她：“我知道所有問題都是我自己造成的，為何還要去批評他人？”凱蒂的回答是，“我了解，但請信任這個練習，批評你周圍的人，按照簡單指示試試看，你可以寫父母親、配偶、子女、兄弟姐妹、鄰居、朋友、敵人、老板、員工、同事，甚至是老天爺，通常你選擇的對象越親密，反躬自問的效果就越明顯。”凱蒂的經驗是，我們最需要的老師往往是每天跟我們一起生活的人，沒有比我們的配偶、父母和子女看得更清楚的大師了。在我們能夠面對事實之前，他們一次又一次地向我們顯示我們不想看到的真相。

在《一念之轉》一書中，凱蒂進一步闡述她如此設計的用意。如果一開始就把自己當成批判的對象，即初次練習就批評自己，人們的回答往往是別有企圖的，隨之所用的解決方式也容易讓人無功而返。當把譴責的矛頭先朝向外，焦點一旦不在自己身上，你便能更加放松，肆無忌憚地批評別人該做什么，該怎樣過日子，該跟誰交往，諸如此類，我們一清二楚，頭頭是道。要是不信，你可以稍加留意，辦公室同事們八卦時，是不是每個人都像別人問題的專家。通常我們對別人有超乎尋常的洞察力，卻完全看不清自己，練習批評鄰人作業單，將使你從認定別人是怎樣的人，轉而認出原來自己是怎樣的人，最后你終將明白你身外的一切人、一切事物全是自己想法的投射。因此，要先從批評他人開始，然后再做反向思考，這個過程是了解自己最直接的通道。

如何寫“批評鄰人作業單”呢？

寫批評鄰人作業單時，需要靜心將自己帶到一個具體的場景里。就像我在開頭故事里的那樣，我在腦海里完全地回到那一刻，拿著手機，坐在椅子上，發現無法給妹妹發送圖片，意識到她把我從微信好友里刪除，我的憤怒、委屈和不理解一下子涌上心頭的那一刻。

無論是過去、現在或未來，任何讓你情緒感受最強烈的場景，浮現的可能是某位令你討厭的人。或是使你生氣難過的人，或是讓你感到迷惑的人，不管你認為他們是怎樣的人，盡可能地還原那個場景，回到那個“夢”里，當時你和他之間發生了什么，你們說了什么，你們彼此的情緒、行為反應是什么？接著，請直接寫下你的評論。

剛開始寫時，也許你會感到很奇怪，因為一直以來我們都被教導不要去批評別人。然而事實上，我們經常批評別人，我們腦海中對別人的批評聲浪一刻都未停止過，現在終于有機會把這些聲音在紙上宣泄出來，安全的是，不用擔心被別人指責，或者傳播。你可以隨意地寫，這是個自我對話的機會，因為反躬自問后，你會發現即使最卑劣的想法也會峰回路轉，讓你看到更多的理解，理解他人，理解自己。

之所以要把那些想法寫在紙上，是因為，倘若只用頭腦來做反思，我們的思路不會那么清晰，很容易被心靈耍得團團轉，甚至在你意識到之前，那個可能給你帶來洞見的念頭早就一閃而過，你又被另一些試圖辯解的故事淹沒。人心為自己辯護的速度是如此之快，我們只好依賴書寫將它們一一攔截下來。一旦心思暫停在紙上，你的想法就穩定下來了，你才可能進行反躬自問。表面上看來我們所做的批評鄰人作業單好像是針對某個人的，事實上我們處理的是我們對于所有關于人的想法，例如，你整張批評作業單寫的全是你的媽媽，稍后卻發現你與孩子、你與愛人的關系也會改善，因為你跟其他人之間的問題也可能焦灼在同樣的想法里。反躬自問環節顯然是最有啟發性的，把所有主語中的“他”換成“我”，不是為了證明自己是錯的，而是為了發掘事實的另一種可能性。當我們想對別人說教時，不妨返回自身，先修正自己，我們就會知道，自己要別人做的事情，對自己來說也一樣困難。

正如凱蒂所說：“當我領悟到這點時，我發現自己和被我批評的人都站在平等的立場上了，而且也看到我的人生觀對任何人都不容易展現出來，我看到我們其實都已經盡力了，這就是開始體會謙卑人生的第一步。”