二十四節氣之立夏 寧心戒躁多靜思

立夏是農歷二十四節氣中的第7個節氣，夏季的第一個節氣，表示夏時節的正式開始。天文學上，立夏表示即將告別春天，溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。

傳統中醫認為，人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動。心臟的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養作用，人體的水液代謝、汗液調節等，都與心陽的重要作用分不開。初夏之時，老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量的酒，促使氣血流通，心脈無阻，便可預防心病發生。立夏之后，天氣逐漸轉熱，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

立夏吃東西最補，很多地方有吃雞蛋習俗。中醫認為，雞蛋性平、補氣虛，有安神養心的功能。以前生活條件不太好的時候，紅棗雞蛋很難吃到，吃一個立夏蛋，既是辛苦勞作前的犒賞，也是對平安和豐收的企盼。由于雞蛋不傷脾胃，一般人都適合，所以哪怕是有高血壓等慢性病的人，立夏吃雞蛋也是有益健康的。

而鴨蛋性涼，能滋陰清肺，適宜陰虛火旺者食用，適用于病后體虛、燥熱咳嗽、咽干喉痛、高血壓、腹瀉痢疾等病。如果是日?；顒恿枯^大且無高血壓等慢性病的年輕人，可以嘗試一下咸鴨蛋，只要不是吃起來很咸，則既可清熱，又助補充鹽分等礦物質。

立夏養生

咽喉腫痛、嘴角長泡、臉上冒痘、動不動就想發火……李先生這些天總感覺不太舒服。雖說不是什么大事，但也挺影響心情和正常生活。

其實，有不少人到了初夏都有李先生這種情況，這些癥狀正是上火的表現。多數上火不適的患者，常常出現口干、口苦、心煩易怒、皮膚干燥、口舌生瘡、失眠多夢、大便干燥、小便發黃、燒心泛酸、食欲不振等癥狀。

平和心態?保持心情舒暢

立夏后，天氣漸熱，氣候干燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量失去，使得人體的新陳代謝不能保持平衡和穩定。又因為隨著氣溫的逐漸升高，加劇了人們的緊張心理，使人們心火過旺易出現“上火”癥狀。特別是老年人，初夏之時，氣血易滯，血脈易阻，因發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至還會引發猝死。

這時為防止“上火”，大家應做好精神養生，保持平和的心態，切忌狂喜大怒而傷心，要多做一些平靜的事情，如繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，以調節緊張的情緒，保持心情舒暢。

多進稀食?有利養生

人生活在相對濕度為45～65%的環境中感覺最舒適，也最健康，但多風少雨的立夏天往往比較干燥，室內濕度往往達不到舒適溫度。如果每天早上起床后感覺嗓子和鼻子發干，就說明該給室內空氣加濕了。加上炎熱的天氣使人體內丟失的水分較多導致脾胃消化功能較差，同時，炎熱的天氣又影響著人的食欲，所以，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補充一些營養物質。

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。喝溫水、喝新鮮的蔬菜汁、水果汁是最簡單、最有效也最直接的補水方法，特別是老年人在初夏的每天清晨，最好空腹飲一大杯溫開水，可以有效地防止中風的發生。當然還可以在早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體，有利于調節身體的陰陽平衡。在煮粥時加些荷葉，會讓粥的味道清香，但略帶苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿的作用。此外，鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等，同樣具有增進食欲、補充營養、消暑健身的功效。

養心為主?加個午休

春和夏交替的季節，我們要注意從肝的調護轉變到心的調護，肝的調護到了尾聲，心的調護剛開始。

《素問·四氣調神大論》曾記載：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日?！币馑际窍奶斓娜齻€月，是萬物繁盛壯美的季節。在這一季節里，天地之氣已經完全交會，萬物開始開花結實。人應當晚睡早起，不要對天長炎熱感到厭倦，要使情緒平和不躁，使氣色煥發光彩，使體內的陽氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現在外一樣。這乃是順應夏氣、保護身體機能旺盛滋長的法則。違背了這一法則，就會傷害心氣，到了秋天又會由生瘧疾。究其原因，則是由于身體在夏天未能得到充分長養、以致供給秋天的收斂之力少而不足的緣故。到了冬天，還會再導致別的疾病發生。

立夏之后，可適當調整人體生物鐘，養成晚睡早起的習慣，順應自然界陽盛陰虛的變化，增加午休。中午1時到3時是一天中氣溫最高的時候，人容易出汗，稍活動就會因出汗多消耗體力，極易疲勞。所以，中午可以聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長反而會讓神氣受損。

有氧運動?強身健體

立夏后，隨著氣溫升高，人們容易汗出，“汗”為心之液，消耗體力的運動對身體都會有一定損傷，所以，此時運動不可過度出汗。應適當地做一些有氧運動，例如：如太極拳、太極劍、散步、瑜伽等。每次大約30分鐘，讓身體微微出汗即可。

此外，運動后要適當飲溫水，補充體液。