二十四節氣之小滿 健脾胃增體質

小滿是夏季的第二個節氣。小滿--其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。滿時節中國大部分地區已相繼進入夏季，南北溫差進一步縮小，降水進一步增多。

小滿節氣之后更是疾病容易出現的時候，人們要有"未病先防"的養生意識，從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。

小滿節氣養生

小滿節氣養生保健常識一謹防皮膚病

夏季悶熱潮濕，因起居不當必將引發風疹、風濕、汗斑、濕疹腳氣等，正是皮膚病發作的季節。《金匱?要略.中風歷節病脈證并治》中說“邪氣中經，則身癢而隱疹可見，古代醫學家對此紀有所認識。

清淡清爽飲食可防皮膚病：

此節氣是皮膚病的易發期，所以飲食調養宜以清爽清淡的素為主，常吃具有清熱利濕作用的食物，如紅豆薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、蘆筍、黃花菜、水芹、薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、番茄、西瓜、藥、蛇肉、鯽魚、魚鴨肉等忌食甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動物脂肪;也要忌食酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥生蒜、生姜末、胡椒、辣椒、茵香羊肉、狗肉、鵝肉等。

小滿節氣養生保健常識一消化功能減弱

小滿過后，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫稱之為濕邪”，人體的脾'喜燥惡濕”，受濕邪的影響最大。很多人-到雨季就會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神委靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、褡白膩或黃膩等，醫叫做濕邪中阻"。

多吃健胃食物：

夏季蔬菜水果相對比較多，在保證清潔衛生的條件下能生吃的盡生吃如果想增加食欲，可以適當吃點苦味的食物，苦味食物不僅有清火的作用，同時淡淡的苦味還能增進食欲，有健胃的作用。另外，要適當補充蛋白質。蛋白質來源一種是動物性蛋白質，以清蒸魚最好二一種是植物性蛋白質，以攝取豆類食物最好。

小滿節氣養生保健常識一少熬夜

于小滿節氣后日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統的案亂，導致內熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。

因此，在這個酷熱的夏季，-定要做到內熱、外熱-起處理的，千邗不要讓自己身體熱起來的，所以呢，這段時間就要早點休息，早點起床，做到作息規律的，-定不要熬夜的哦。

小滿節氣養生保健常識一注意飲食衛生

進入小滿時節，由于天氣變熱，食物很容易變質腐敗。“病從口入”，?所以，要尤其注意飲食衛生。盡量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，對于消暑降溫的飲品，也要適可而止，從而有效預防腹痛、腹瀉等疾病。

小滿節氣養生保健常識一注意保暖

雖然小滿后氣溫明顯升高，由于雨量增多，早晚的溫差仍然比較大。因此，平時要注意天氣的變化，適時添加衣服。特別是在晚上的時候，溫度還是會降低的，會有-點涼，所以睡覺的.時候還是要蓋一點小小的被子的，?謹防出現感冒的，出門的時候早晚也是要注意的。

小滿節氣養生保健常識一適當午休

為順應夏季陽消陰長的則律，應晚睡早起。當然，這里的晚睡是相對的，不是一般意義上的熬夜。為了保持人的精力，可適當增加午休。但午休時間不宜過長，以15?～?30分鐘為宜，多而無益。

小滿節氣養生保健常識一適宜戶外運動

小滿節后早、晚天氣較涼快，更適合戶外運動，而以散步等最為適宜。另外下棋書法等，也是值得推薦的修身養性的方式。而在小滿開始后的夏季，運動不宜劇烈，以防止大汗淋漓，傷陰也傷陽。

小滿節氣養生禁忌

忌吃隔夜生冷食物

小滿時節氣溫較高，濕度大，給細菌、病毒繁殖創造了條件，隔夜食物易變質，生冷食物易損傷脾胃，造成腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道疾病。小滿時節，很多新鮮瓜果上市，嘗鮮是人們必做的事，但瓜果應洗凈，不要一次吃得太多太雜，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，這樣嘗鮮得不償失，反而易傷胃腸，造成疾病。

忌過食肥美油膩

小滿是陽氣升發的時節，一些高血壓、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會在這個時候開始加重，所以飲食應以清淡為主，少吃油膩、麻辣等刺激性食物，特別要忌食一些甘肥滋膩、生濕的食物。清淡飲食有助于調養身心、平緩情志。特別強調，餐桌上時令的野菜不可少，時令菜蔬的天地應時之氣最足，有益人體。

小滿時節適宜“吃苦”“嘗鮮”

小滿節氣后人體生理活動也轉入旺盛期，消耗的營養物質為二十四節氣中最多，那在小滿時節如何才能健康飲食呢？小編特意為你們整理了一些小貼士：

苦菜當令

小滿吃苦菜。我國古代將小滿分為三候：“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麥秋至。”《周書》中，即有“小滿之日苦菜秀”之說。

營養專家說，苦菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物以及多種無機鹽、維生素等營養成分，可清熱、涼血、解毒，吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用;殺菌消炎，對黃疸性肝炎、咽喉炎、細菌性痢疾、感冒發熱及慢性氣管炎、扁桃體炎等均有一定療效;還能防治糖尿病、宮頸癌、直腸癌等。

推薦吃法：開水燙后，涼拌、做湯、炒食或者拌面蒸食均可，如涼拌苦菜、苦菜豬肝湯、清炒苦菜、蒸苦菜等。吃前一定要先用開水焯燙，除去草酸，有利于鈣的吸收。

宜忌人群：一般人，肥胖、糖尿病、黃疸性肝炎、流感、大便干結等癥患者都可食用，脾胃虛寒者禁食。