疫情中如何戰(zhàn)勝焦慮情緒

□劉延穎

新型冠狀病毒感染所致肺炎的疫情牽動(dòng)人們的心。疫情期間，大家難免有一些焦慮情緒。有些人可能因?yàn)橐宦暱人浴⒁淮窝矢伞⒁淮畏αΧ萑氲浇箲]之中，會(huì)瞬間拿起手機(jī)，百度“新冠”的癥狀有哪些，“新冠”和普通感冒、流感的區(qū)別。

在這個(gè)疫情期間，焦慮這個(gè)小情緒常常伴隨著大家，面對(duì)疫情,如何改善焦慮情緒呢?

首先，面對(duì)疫情，大家要做好力所能及的個(gè)人防護(hù)。帶好口罩、勤洗手、避免聚眾。不要過(guò)度的刷關(guān)于疫情的信息，如果信息過(guò)載，超過(guò)了個(gè)人能接受、處理和有效利用的范圍，就會(huì)導(dǎo)致一些負(fù)面影響，結(jié)果越來(lái)越焦慮。有些人早晨睜開(kāi)雙眼的第一件事，就是拿起手中的手機(jī)查看關(guān)于疫情的信息，或是刷朋友圈，或是從各個(gè)群查看關(guān)于疫情的消息，這時(shí)就有可能會(huì)被一些謠言迷惑。此時(shí)大家應(yīng)該學(xué)會(huì)從權(quán)威渠道獲取信息，不要時(shí)時(shí)關(guān)注，發(fā)現(xiàn)一些信息自己不能判斷真假時(shí)，可以尋求周圍專業(yè)人士的幫助，打消我們心中的疑慮。

其次，當(dāng)自己感覺(jué)焦慮時(shí)，可以嘗試?yán)棉D(zhuǎn)移注意力的方法緩解自己的情緒。做一些自己喜歡的事，通過(guò)自己的興趣愛(ài)好來(lái)緩解自己的情緒。如果喜歡書法，可以找個(gè)安靜的地方，練練書法；喜歡繪畫，可以找個(gè)好的視角，畫一下廣袤的大地，蔚藍(lán)的天空；喜歡唱歌、聽(tīng)音樂(lè)，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者和家人在家舉辦一個(gè)小型的演唱會(huì)，不僅會(huì)緩解自己的情緒，也給家人帶來(lái)歡樂(lè)。

第三，大家在遇到焦慮情緒時(shí)，向他人傾訴是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。找個(gè)自己信任的人傾訴，這個(gè)人可以是老師，可以是朋友，可以是同學(xué)，可以是家人。只要這個(gè)人令你放松，令你感覺(jué)到安全，你會(huì)在這個(gè)過(guò)程中心情得到舒緩。如果仍然不能使焦慮情緒得到改善，就要找到專業(yè)的心理門診就診，進(jìn)行心理或藥物治療。