□劉延穎

新型冠狀病毒感染所致肺炎的疫情牽動(dòng)人們的心。疫情期間,大家難免有一些焦慮情緒。有些人可能因?yàn)橐宦暱人浴⒁淮窝矢伞⒁淮畏αΧ萑氲浇箲]之中,會(huì)瞬間拿起手機(jī),百度“新冠”的癥狀有哪些,“新冠”和普通感冒、流感的區(qū)別。
在這個(gè)疫情期間,焦慮這個(gè)小情緒常常伴隨著大家,面對(duì)疫情,如何改善焦慮情緒呢?
首先,面對(duì)疫情,大家要做好力所能及的個(gè)人防護(hù)。帶好口罩、勤洗手、避免聚眾。不要過(guò)度的刷關(guān)于疫情的信息,如果信息過(guò)載,超過(guò)了個(gè)人能接受、處理和有效利用的范圍,就會(huì)導(dǎo)致一些負(fù)面影響,結(jié)果越來(lái)越焦慮。有些人早晨睜開(kāi)雙眼的第一件事,就是拿起手中的手機(jī)查看關(guān)于疫情的信息,或是刷朋友圈,或是從各個(gè)群查看關(guān)于疫情的消息,這時(shí)就有可能會(huì)被一些謠言迷惑。此時(shí)大家應(yīng)該學(xué)會(huì)從權(quán)威渠道獲取信息,不要時(shí)時(shí)關(guān)注,發(fā)現(xiàn)一些信息自己不能判斷真假時(shí),可以尋求周圍專業(yè)人士的幫助,打消我們心中的疑慮。
其次,當(dāng)自己感覺(jué)焦慮時(shí),可以嘗試?yán)棉D(zhuǎn)移注意力的方法緩解自己的情緒。做一些自己喜歡的事,通過(guò)自己的興趣愛(ài)好來(lái)緩解自己的情緒。如果喜歡書法,可以找個(gè)安靜的地方,練練書法;喜歡繪畫,可以找個(gè)好的視角,畫一下廣袤的大地,蔚藍(lán)的天空;喜歡唱歌、聽(tīng)音樂(lè),可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者和家人在家舉辦一個(gè)小型的演唱會(huì),不僅會(huì)緩解自己的情緒,也給家人帶來(lái)歡樂(lè)。
第三,大家在遇到焦慮情緒時(shí),向他人傾訴是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。找個(gè)自己信任的人傾訴,這個(gè)人可以是老師,可以是朋友,可以是同學(xué),可以是家人。只要這個(gè)人令你放松,令你感覺(jué)到安全,你會(huì)在這個(gè)過(guò)程中心情得到舒緩。如果仍然不能使焦慮情緒得到改善,就要找到專業(yè)的心理門診就診,進(jìn)行心理或藥物治療。