春季這幾招養護好頸椎

□天津市人民醫院主任醫師 夏英鵬

春季氣溫變化大，頸椎病患者尤其要多加注意。

一、保暖

室內要溫暖出門要防風。春季雖然氣溫逐漸回升但是氣溫多變，忽冷忽熱，這讓頸椎病患者外出時頸椎容易受涼，加重病情。所以在春季患者外出要遵循“春捂”的原則，最好佩戴薄薄的圍巾。在室內也要注意頸部保暖，穿有領子的衣服，維持家中房間內溫度適宜。

二、姿勢

每40分鐘休息，選合適枕頭。由于目前伏案工作者的增多，尤其是由于疫情的影響，很多人居家辦公，學生們上網課，所以需要長時間地盯著電腦或手機，這也是頸椎病患者病情加重的一個原因。

頸椎病患者在看電腦或者看手機的時候，首先要保持良好的坐姿與體位，電腦桌椅的高度要合適，盡量保持眼睛平視電腦或手機屏幕。不要低頭或者躺在被窩里、窩在沙發中看手機和電腦。要避免長時間持續觀看，一定要強制自己中途休息頸椎。為了避免太過投入而忘記休息，建議患者在長時間工作前可以定一個鬧鐘，每隔40分鐘到1小時提醒自己一下，休息3～5分鐘。休息時可以抬頭看遠方或者做一做頸椎操，防止頸椎長時間固定一個姿勢。

頸椎病患者要選擇合適的枕頭，要記住“高枕有憂，低枕無憂”原則，枕頭高度為自己一個到一個半拳頭的高度。在睡眠時也要注意頸椎防風保暖，避免受涼。

三、運動

練瑜伽體操，控電子產品。雖然受疫情影響很多體育運動場館已經關閉，很多有益于頸椎病患者的體育活動不能進行，但是頸椎病患者一定要因地制宜的進行一些體育活動，比如在家做瑜伽、體操，或在戶外空地跳繩等活動。鍛煉自己的頸部肌肉，增加頸椎穩定性。

學生們上網課，而且現在的孩子接觸手機平板電腦較早，孩子年齡小自制力差，容易沉迷其中，同時由于少年兒童頸椎未發育成熟，不注意保護，更容易出現頸椎病，而臨床上經常會遇到孩子由于頸椎病的困擾而影響自己學業的情況，所以家長一定要遵循上述注意事項，提醒和管教自己的孩子，不要長時間的看手機和平板電腦，保護好自己的頸椎。