春分陽氣升保養要及時

□鄭金美

《黃帝內經》有說“春夏養陽，秋冬養陰”。春分過后氣溫逐漸回升，陽氣活躍，人體新陳代謝活動加快，正是陽虛體質、氣虛體質人群養生的最佳好時節，而老年人如果利用春天陽氣欣欣向榮的時機，順勢適當進補，對養生防病和治病大有裨益。

從中醫理論上看，此時卻是養生的好時節，借著春分陽氣上升，陽虛體質、氣虛體質人群從情志養生、飲食養生、起居養生、運動養生等方面著手，效果最佳。陰陽平衡是人體健康的根本，因此，養生的核心就是調和陰陽，平衡陰陽。氣虛體質和陽虛體質人群應順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節飲食而慎起居，堅五臟而通經絡，避虛邪而安正氣。

陽虛體質：又稱為“虛寒體質”。陽虛主癥為畏寒肢冷、面色蒼白、大便溏薄、小便清長、脈沉微無力等。明顯怕冷，手腳涼，對氣候轉涼特別敏感，或腰背部有冷水澆的感覺；喜喝熱茶、熱湯，疲乏無力，動則心慌、氣短、容易出汗，或大便稀薄，受寒后易腹瀉，勞累后浮腫，或夜間多尿，性欲減退，男性易陽痿、早泄，女性月經減少，情緒低落、意志消沉、有孤獨感。

氣虛體質：氣虛體質和陽虛體質比較相近，從性質上來說，屬于虛性體質。陽虛體質以熱量不夠、陽氣虛、缺乏溫煦、畏寒怕冷為主。氣虛體質也有陽虛體質的這些傾向，但它最主要是反應在臟腑功能的低下。氣虛體質的人五臟相對來說，肺臟功能和脾臟功能弱。氣短乏力的人，屬氣虛質，肌肉松軟。和別人爬同樣層數的樓，氣虛的人就氣喘吁吁的。這種類型的人，講話的聲音低弱，老是感到自己上氣不接下氣，氣不夠用，容易出汗，只要體力勞動的強度大就容易累，防御能力下降，所以容易感冒。

陽虛體質溫補脾腎：陽虛體質應調節自己的情感，和喜怒，去憂悲，防驚恐；善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，保持心情愉悅。常用鹿肉、羊肉、狗肉、對蝦、海參、韭菜、香菜、芥菜、四季豆、南瓜、龍眼、荔枝、石榴、烏梅、杏子、桃子、栗子、核桃仁、蔥姜、桂皮、茴香等補陽食物。不吃生冷，少喝綠茶，適量紅茶。可食用羊肉羹、當歸生姜羊肉湯（當歸20克，生姜30克，羊肉500克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁8個，韭菜200克）、鹿角膠奶（純牛奶250ml，鹿角膠10克）；春夏季節可用溫陽膏方調理。艾灸腎俞穴、命門穴等；采用摩擦腰腎法；每年春夏季節督灸調理，每周一次，每年督灸12次，連續三年進行調理，陽虛體質可以逐步糾正。晴天進行戶外運動，春天運動微微汗出即可，多曬陽光，春天不易減衣服過早，汗出之后防止受涼，多汗之后要補氣。特別保護肚臍及以下、后背不受風寒侵擾。

氣虛體質補氣養血：應當培養豁達樂觀的生活態度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩定平和的心態。多進食如小米、雞肉、紅棗、龍眼肉、淮山、蓮子、粳米、糯米、豬肚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、大麥、蕎麥、黃豆、白扁豆、刀豆、山藥、鵝肉、鴿蛋、鴿肉、猴頭菇、蘑菇、芡實、栗子、人參等平和偏溫的具有補益作用的食品。盡量少吃檳榔、空心菜等耗氣的食物。可選用黨參當歸燉雞湯（黨參20克，當歸20克，母雞1只）、山藥白術薏米粥（山藥30克，白術20克，薏苡仁15克，紅糖或白糖少許）、黃芪童子雞（童子雞1只，黃芪10克）；四君子湯粥（黨參10克，白術10克，茯苓10克，甘草5克，糯米100克）。四季可用補氣血膏方調理。艾灸或按摩神闕、氣海、關元等穴位。氣虛體質可選用一些比較柔緩的傳統健身功法，避免劇烈的體育運動。鍛煉時注意調息方式，以利于養氣補氣，如：呼氣提肛法，八段錦的“兩手攀足固腎腰”和“攥拳怒目增氣力”等。勿過勞，季節轉換時及時增減衣物，注意保暖。

老年人由于普通飲食吸收速度慢且差，春分后，人體代謝活動日益活躍，陽氣漸生，體內消耗增多，有必要在此時通過進補來提供相應的營養。不管是食補還是藥補，都應該平和，不可一味食用溫熱補品或甘膩滋補，以免加重內熱和濕濁。春天肝氣當令，容易克伐脾胃，老年人如果此時能主動補脾健胃，就能夠防止春天肝氣過旺的克伐。

人參：健脾補肺氣，生津止渴、安神益智等功效，其中紅參、生曬參、人參須等適宜春季服用，其中陽虛體質服紅參，氣虛體質服用生曬參，補力較小的用參須。

西洋參：西洋參性涼，補氣中兼能養陰，是氣虛體質的首選補品，尤其比較適用于春季肝病中又有虛熱所引起的肺虛咳嗽、腎虛頭暈、肝虛貧血、脾虛氣短口渴等癥狀。

紅棗：甘平稍溫，能補脾以御肝克伐，由于它富含蛋白質和多種維生素，適用于脾胃陽虛氣虛所致的飲食減少、久瀉、貧血萎黃、四肢無力等。

人參口服液：為西洋參和生曬參精制而成，適用于春困而有虛熱之象的氣陰兩虛體質，如口干而渴，食欲不振，頭暈目眩，心悸乏力等。

此外，肺脾氣虛的黃芪、黨參、蓮子、山藥，以及補中益氣丸、人參蜂王漿、人參大補膏、人參健脾丸等；脾腎陽虛的鹿茸、海馬，肺胃腎陽虛的熟地、麥冬、百合，以及枸菊地黃丸、六味地黃丸，脾胃陽虛的豬肚、羊肚、牛肚、雞肉、鵪鶉蛋、鴿子肉、鯽魚等，都適宜于老人春季進補。

倘若感覺自己有濕邪入侵的癥狀，如精神不振、頭暈困倦、上腹悶脹、下腹隱痛等癥狀，可用藿香、茵陳、紫蘇、土茯苓、苡仁等煲骨頭湯或單獨煲水引用。